Çocuklar için 5 kolay germe hareketi

Bazı çocuklar spor yapmakta zorlanabilir. Kaslarını eğitimli ve esnek tutmak için, ondan her yerde yapılabilecek çeşitli basit esnemeler yapmasını isteyebilirsiniz. Esneme işlemi de düzenli olarak yapılmalıdır, böylece aktivite yaparken veya oynarken yaralanma riskini azaltmış olursunuz. Evde yapması kolay çocuklar için germe hareketlerini mi merak ediyorsunuz? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın.

Küçük çocuğunuz için esnemenin faydaları

Çocuklar oyun oynarken veya etkinlik yaparken özgürce hareket etme eğilimindedir. Vücudu bir yetişkinden daha esnek olsa da bu, kaslarının ve eklemlerinin yaralanmaya daha az eğilimli olduğu anlamına gelmez.

Live Strong'dan raporlama, vücuda zarar vermekten kaçınmak için gerdirme çocuklar dahil herkes tarafından yapılmalıdır. Düzenli germe kaslarınızı ve eklemlerinizi esnek tutar, hareket açıklığınızı genişletir ve duruşunuzu iyileştirir. Çocuğunuza düzenli esneme hareketleri yaptırabilirseniz, çocuğunuza sağlıklı yaşamın ilkelerinden birini öğrettiniz.

Nadiren esneyen çocukların kas krampları veya sert kaslar yaşaması imkansız değildir. Özellikle çocuk ders sırasında her zaman oturuyorsa ve açık hava etkinlikleri yapmıyorsa. Bunun için çocukları esnemeye alışmaya teşvik edin.

Çocuklar için çeşitli germe hareketleri

Germe hareketi önce omurgadan başlamalı, sonra üst gövdeye ve sonra alt gövdeye hareket etmelidir. Her streç için 20 ila 30 saniye yapın ve gerektiği kadar tekrarlayın. Nefesinizi daha rahatlatmayı unutmayın ..

Çocuğunuz bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsa veya bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsa, germenin en güvenli ve en etkili yolunu belirlemek için önce bir doktora veya fizyoterapiste danışmalısınız. İşte çocuklar için basit ve takip etmesi kolay bazı germe hareketleri, örneğin:

1. Çocuğun pozu

kaynak: momjunction.com

Bu harekete balasana da denir ve çocukların esneme hareketlerini başlatması ve bitirmesi için harika bir yoldur. İşin püf noktası, bacaklarınızı diz çökmüş pozisyonda geriye katlamaktır. Kaval ve ayak zemine tutturulmuştur.

Ardından alnınız yere değene kadar yavaşça eğilin. Kollarınızı öne doğru uzatın (başınızın yanında) ve avuç içlerinizi yere doğru uzatın. Ardından derin bir nefes alın, 3 ila 5 nefes tutun ve yavaşça nefes verin.

2. Kedi-inek duruşu

kaynak: thecenter.com

Bu gerginlik omurgaya çok iyi gelir ve aynı zamanda karın kaslarını güçlendirir. Bir masa şekli gibi dört ayak üzerine çıkın. Sırtın düz, gözlerin yere baktığından emin olun.

Ardından, boynunuzu nazikçe kaldırarak ve başınızı yukarı kaldırarak nefes alın. Ardından, sırtınız bir kedi gibi kavisli olacak şekilde mide ve omurgayı kaldırarak nefes verin. Küçük çocuğunuzun gözlerinin göbek deliğinize baktığından emin olun. 5 ila 1 tekrar yapın.

3. Kolları gerin

Üst gövde, omuzlar ve kollar için birçok esneme yeri vardır. Bunu dik durarak, bir elinizi yukarı kaldırarak ve bir elinizi kalçada dirseğinizi oluşturarak yapın. Ardından yukarı doğru uzatılan el yana doğru yönlendirilir. Dönüşümlü olarak yapın.

Ardından, sağ elinizi kaldırın, dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi omuzlarınızın arkasına yerleştirin. O elini sol elinle tut. Bunu 10 ila 30 saniye yapın ve el değiştirerek tekrarlayın. Bu hareket, üst kol ve bilek kaslarını esnetir.

Ardından, üst kollarınızın ve omuzlarınızın kaslarını esnetmek için bir hareket yapın. Bunu sağ elinizi sol tarafa yönlendirip sağ elinizle kilitleyerek yaparsınız. 10 ila 30 saniye basılı tutun, ardından tekrarlayın ve değiştirin.

4. Kelebek streç

kaynak: .co.uk

Bu esneme hareketinin yapılması en kolay olanı, bacaklarınız bükülmüş ve ayak tabanlarınız birbirine bastırılmış şekilde dik oturmaktır. İlk kez çocuk iki elini de ayaklarının üzerine koyabilir. Kullanıldığında dirsek diz üzerinde durabilir.

Adından da anlaşılacağı gibi bu hareket bir kelebek oluşturacak. Amaç, bacak kaslarını ve kasık çevresini esnetmektir. Bu hareketi 10 ila 30 saniye basılı tutun ve nefesinizi alın.

5. Hamstring streç

kaynak: huffingtonpost.com

Bu hareket oturma pozisyonunda yapılır. Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru uzatın. Ardından kollarınızı öne doğru uzatın ve uyluklarınızın üzerine koyun. Yavaşça eğilin ve ellerinizle ayak parmaklarınızın uçlarına ulaşmaya çalışın. 10 ila 20 saniye bekleyin. Bu hareket bacakların, uylukların, sırtın ve kolların kaslarını esnetir.