3 Güvenli ve rahat doğum sonrası uyku pozisyonları

Doğum yapmak çok fazla enerji tüketiyor. Özellikle doğum işlemi sezaryen ile yapılıyorsa, vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesi için gerçekten dinlenmesi gerekir. Şimdi, dayanıklılığı geri kazanmak için annelerin yeterince uyuması gerekiyor. Bununla birlikte, bu genellikle rahatsız olur çünkü belirli uyku pozisyonları rahatsızlığa neden olur. Peki doğum sonrası en iyi uyku pozisyonu nedir? Aşağıdaki cevabı bulun.

Normal doğum ve sezaryen doğum sonrası uyku pozisyonu

Doğum yaptıktan sonra vücudun bazı kısımları ağrılı ve rahatsız olacaktır. Vajina, göğüsler ve ayrıca mide çevresinde olsun. Karnınızda uyuduğunuzda basınç artar ve ağrı devam eder.

Ağrı, ağrı kesicilerle giderilebilse de, uyku pozisyonunuzu da iyileştirirseniz kesinlikle daha güvenlidir. Doğumdan sonra en iyi uyku pozisyonu, basıncı artırmayan ve kas gerginliğine neden olmayan pozisyondur. Sadece yapılacak birçok rahat uyku pozisyonu var. Bu yüzden, denerken rahatınıza ve rahatınıza göre ayarlayın.

Doğumdan sonra hem normal hem de sezaryen ameliyatları deneyebileceğiniz bazı uyku pozisyonları şunları içerir:

1. Sırt üstü uyuyun

Doğumdan sonraki ilk birkaç gün veya hafta sırt üstü uyumak en rahat uyku pozisyonudur. Operasyondan gelen karın, vajina veya karın kesisi daha fazla baskı almaz böylece ağrı daha az olur.Kanama devam ederse diz altına yastık koyabilirsiniz.

Ne yazık ki bu pozisyon, yataktan kalkmanızı veya oturmanızı biraz zorlaştırıyor. Özellikle sezaryen ile doğum yaparsanız mide baskı altına girecektir. Ayağa kalktığınızda veya oturduğunuzda karnınıza baskı uygulamamak için önce dizlerinizin altına koyduğunuz yastığı alın. Ardından belinizi bir yastıkla desteklerken hafifçe arkanıza yaslanın.

2. Yan yatarak uyuyun

Sırt üstü yatmanın yanı sıra yan yatarak da uyuyabilirsiniz. Ancak sırtın ve kalçanın pozisyonu düz kalmalıdır. Midenin ön kısmını bükebileceğinden çok geriye yaslanmayın. Sırtınızı desteklemek için vücudunuzun arkasına bir yastık koyabilirsiniz.

Başınız için yastık olarak kullandığınız veya göğsünüze yasladığınız eller ayağa kalkmanızı kolaylaştırabilir. Vücudunuzun ağrımaması ve rahat etmeniz için yanınızda ve sırtınızda uyku pozisyonlarını birleştirebilirsiniz.

3. Yüksek bir yastıkla uyuyun

Üst üste dizilmiş yüksek yastıklarla uyumak annenin doğumdan sonra konforunu artırabilir. Neredeyse oturan bir kişi gibi olan bu pozisyon, daha iyi uyumanıza ve daha rahat nefes almanıza yardımcı olabilir. Ağrılmamak için belinizi ince bir yastıkla da destekleyebilirsiniz. Ayrıca bu pozisyon ayağa kalkmanızı kolaylaştırır.

Bu uyku pozisyonu anası uyuyan anneler için şiddetle tavsiye edilir. Uyku apnesi, genellikle uyku sırasında duraklayan nefes almanın neden olduğu bir uyku bozukluğudur. Bu durum genellikle kişinin ertesi gün çok yorgun hissetmesine neden olur.

Dikkat etmeniz gereken şeyler

Yeterli dinlenme, doğumdan sonra vücudun iyileşme sürecini hızlandıracaktır. Bu yüzden dinlenmek için en iyi zamanınızı kullanın. Küçük çocuğunuz uyuyorsa, bu fırsatı da uyumak için değerlendirmelisiniz. Partnerinizden bebeğe bakmanıza ve onu yatıştırmanıza yardımcı olması için birlikte çalışmasını isteyin.

Gerekirse, bir bebek bakıcısı tutabilir veya başka bir aile üyesinden bebeğinize bakmanıza yardım etmesini isteyebilirsiniz, böylece çok yorulmazsınız. Dayanıklılığı geri kazanmak için her zaman besleyici yiyecekler yemeyi unutmayın. İyileşmeyen uyku sorununuz varsa, hemen bir doktora görünün.