İçindekiler:
- Her gün çikolata yemenin sizi şişmanladığı doğru mu?
- Çikolatadan kurtulamıyor musunuz? İşte çikolata yemenin sağlıklı bir yolu
- 1. Her gün çikolata yeme oranını ayarlayın
- 2. Daha düşük kalorili çikolatayı seçin
- 3. Sağlıklı yiyeceklerle dengeleyin
- 4. Çikolatayı başka şekillerde tüketin
- 5. Diğer yiyeceklerin alımını azaltın
Çikolata, milyonlarca insanın sevdiği bir besindir. Tatlı ve hafif acı tadı çikolatayı popüler bir atıştırmalık yapar, bu yüzden pek çok insanın bu tatlı atıştırmalıktan uzaklaşamaması şaşırtıcı değildir. Ancak her gün çikolata yemek vücut ağırlığını artırabilir mi?
Her gün çikolata yemenin sizi şişmanladığı doğru mu?
Sadece atıştırmalık olarak yenmesi lezzetli değil, çikolatanın da sayısız faydası olduğu söyleniyor. Maalesef kilo almanıza neden olabileceği için her gün çikolata yemeniz tavsiye edilmez.
Nedeni, çikolatanın aslında oldukça yüksek kalori içermesidir. Yaklaşık üç parça çikolata veya yaklaşık 37 g 170 kalori içerir ve bunun 110 kalorisi yağdan gelir. Başka hiçbir kaloriyi kesmeden her gün 37 gr çikolata yerseniz, bir hafta boyunca vücudunuza otomatik olarak 1190 kalori eklersiniz.
Tekrar sayarsanız, alımınız yaklaşık 7000 kalori artarsa vücut ağırlığınız 1 kg artacaktır. Şimdi 6 hafta boyunca her gün çikolata yerseniz, vücut ağırlığınız 6 haftada bir 1 kilo veya bir yılda 7 kilo artacaktır.
Bu nedenle çikolata yemenin sağlığa faydalarını deneyimlemek istiyorsanız doğru miktarda yediğinizden emin olun. Sadece her gün 30 kalori içerikli küçük bir parça çikolata yiyerek, sağlık riskini artırmadan her gün çikolata yemenin sağlığa faydalarını yine de hissedebilirsiniz.
Çikolatanın içerdiği besinler sodyum, riboflavin, E vitamini, şeker, kalsiyum, potasyum ve proteindir.Bitter çikolata 28 gram çikolatada 3.14 gram lif içerirken, sütlü çikolata 0.5 gram lif içerir ve beyaz çikolata hiç lif içermez.
Çikolatadan kurtulamıyor musunuz? İşte çikolata yemenin sağlıklı bir yolu
Diyetinizden çikolata "çıkaramayanlar" için endişelenmeyin! Çikolatanın vücudunuz üzerindeki etkisini aşmak için yapabileceğiniz birkaç ipucu var, böylece her gün kilo alma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan çikolata yiyebilirsiniz.
1. Her gün çikolata yeme oranını ayarlayın
Her gün çikolata yemeden gerçekten yapamıyorsanız, her gün yemek istediğiniz çikolata porsiyonlarını ayarladığınızdan ve kırmadığınızdan emin olun. Bu, her gün, ancak kendiniz için belirlediğiniz miktarda çikolata yiyebileceğiniz anlamına gelir.
Tabii ki büyük miktarlarda değil, önemli olan her gün beğendiğiniz lezzetli çikolatanın tadını yine de çıkarabilmenizdir.
2. Daha düşük kalorili çikolatayı seçin
Sütlü çikolatadaki kalori, içindeki kaloriden daha yüksektir.bitter çikolata,öyleyse seçimini yapbitter çikolataher gün çikolata yemek istiyorsanız. Dahası,bitter çikolata sütlü çikolatadan daha doyurucu, böylece hala doygun ve mutlu hissedeceksiniz.bitter çikolata.
3. Sağlıklı yiyeceklerle dengeleyin
Her gün çikolata yemek isteseniz bile, günlük beslenme alımınızı sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi diğer sağlıklı yiyeceklerle dengelemeye çalışın. Böylece çikolatanın yanı sıra vücudunuz diğer besin alımlarıyla sağlıklı kalır. Bu şekilde tükettiğiniz kalori dengelenebilir.
4. Çikolatayı başka şekillerde tüketin
Diğer şekillerde günlük çikolata tüketiminiz. Örneğin sabahları kahve içip daha sonra çikolata yiyebilirsiniz. Kalori biriktirmek yerine sabahları genellikle içtiğiniz kahveyi, ılık çikolata gibi bir içecek şeklinde çikolata alımı ile değiştirmelisiniz. Yani çikolata yemekten sıkılmayacaksınız. İçecek şeklindeki çikolata, çikolatadan daha iyi sağlık yararlarına sahiptir.
5. Diğer yiyeceklerin alımını azaltın
Her gün çikolata yemeyi tercih ediyorsanız, çok fazla çikolata yemekten kilo almak istemiyorsanız, diğer yiyeceklerdeki kalori alımınızı azaltmaya istekli olmalısınız.
Çikolatanın kendiniz için bir "hediye" olduğunu hayal edin, bu yüzden kendinizi yüksek kalorili diğer yiyecekleri yemeye zorlamayın çünkü bu şekilde kilonuzu artırmaya devam edersiniz.
x
