İçindekiler:
Protein, vücudun kas ve diğer vücut dokularının oluşumuna yardımcı olması için gerekli besin maddelerinden biridir. Protein ayrıca aktiviteler sırasında vücut için iyi bir enerji kaynağıdır. Bu nedenle her gün protein ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. İşte detaylar.
Neden proteine ihtiyacınız var?
Vücutta protein, amino asitlere parçalanmak üzere sindirilir. Vücutta enzimler, hormonlar, nörotransmiterler (beyindeki kimyasallar) ve antikorlar gibi önemli moleküller üretmek için amino asitlere ihtiyaç vardır. Bu nedenle, yeterli protein alımı olmadan vücudunuz düzgün çalışamaz.
Günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamadığınızda beynin bilişsel işlevi bozulabilir. Bunun nedeni, beyin vücutta çalışmak için çok fazla protein kullanan organlardan biridir. Protein eksikliği, ruh hali düzenleyici hormonların üretimini ve keskin düşünceyi engelleyebilir.
Ek olarak, sağlıklı saç, cilt ve tırnakları korumak için proteine de ihtiyaç vardır. Bu nedenle protein eksikliği kuru cilt sorunlarına, donuk ve kırılgan tırnaklara, saç dokusunda değişikliklere ve dökülmesi daha kolay saç dökülmesine neden olabilir.
Vücutta protein bulunmadığında, iskelet kasındaki protein, protein ihtiyacını karşılamak için yavaş yavaş alınacaktır. Uzun bir süre boyunca protein eksikliği, ciddi kas kütlesi kaybına neden olabilir.
Ayrıca, proteinden yoksun vücut, yağın taşınmasından sorumlu protein olan yeterli lipoprotein üretemez. Sonuç olarak, karaciğerde yağ birikir ve bu da karaciğer yetmezliğine yol açabilir.
İşte proteinin vücudunuz için diğer faydaları:
- Eski hücreleri değiştirin
- Vücudun her tarafına çeşitli maddeleri taşır ve hasarlı hücrelerin büyümesine ve onarımına yardımcı olur.
Günlük protein ihtiyacınız ne kadar?
İnsan vücudunun yaklaşık% 20'si proteinden oluşur. Protein vücutta depolanmadığından, sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmaması için her gün yeterli protein alımına sahip olmanız gerekir. Anlaşılması gereken, herkesin günlük protein ihtiyacı vücut ağırlığına ve günlük olarak gerçekleştirilen aktivite türüne bağlı olarak değişir.
Endonezya Sağlık Bakanlığı Beslenme Yeterlilik Oranı (BKA) tablosuna göre, Endonezyalılar için standart protein yeterlilik oranı kadınlar için günde yaklaşık 56-59 gram ve erkekler için günde 62-66 gramdır.
Ancak özellikle, Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanı'nın No. Endonezya Ülkesi için Önerilen Beslenme Yeterlilik Oranlarına ilişkin 2013 yılı 75:
- 6 aydan kısa bebek proteini için RDA: 12 g
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar için RDA: 18 - 35 g
- AKG çocuğu
- Çocuk (5-11 yaş): 49 - 56 g
- Genç (12-25 yaş): 62-72 g
- Yetişkinler (26-45 yaş): 62-65 g
- Yaşlı (41-65 yaş): 65 g
- Yaşlılar (> 65 yaş): 62 g
- Kızlar için BKİ
- Çocuk (5-11 yaş): 49 - 60 g
- Ergenler (12-25 yaş): 56-69 g
- Yetişkin (26-45 yaş): 56 g
- Yaşlı (41-65 yaş): 56 g
- Yaşlılar (> 65 yaş): 56 g
- Hamilelik ve emzirme dönemi: artı yaşa göre 20 g ihtiyaç
Bugün protein alımınız nasıl yeterli?
x
