Egzersizden önce ısınmıyor musunuz? İşte olası 3 efekt

Spor gibi mi? Önce ısınmayı unutma. Birçok insan egzersizden önce ısınmanın çok önemli olduğunu söylüyor. Aksi takdirde, spor sırasında daha fazla yaralanma riski altındasınız. Ek olarak, egzersizden önce ısınmak, spor sırasında performansınızı artırmak için de yararlıdır.

Gerçekten, ısındığınızda vücudunuza tam olarak ne oluyor? Neden bu kadar önemli?

Isıtma nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi ısınma, vücut ısınızı artırmaya yardımcı olmak için egzersizden önce yapılan bir aktivitedir. Bu, vücudun hazırlanmasına veya yapmak üzere olduğunuz spora uyum sağlamasına yardımcı olur, böylece egzersiz sırasında "şok" yapmaz.

Isınma, kalp atış hızınızı ve nefesinizi hızlandırmanıza yardımcı olabilir, böylece egzersiz yaparken kaslarınızın ihtiyaç duyduğu besinler ve oksijen açısından zengin kan akışı sorunsuz bir şekilde akabilir. İyi bir ısınma seansı 5-10 dakika sürer

Isındığınızda yaptığınız aktiviteler, germe ile birlikte kardiyovasküler egzersiz gibi tüm büyük kas gruplarını hareket ettiren aktivitelerdir. Kardiyovasküler egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmeye, vücut ısısını yükseltmeye ve kalp atış hızını artırmaya yardımcı olabilir. Bu arada egzersiz yapmadan önce kasları hazırlamak için germe egzersizleri yapılır. Basit bir ısınma için kollarınızı sallayarak küçük bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Egzersizden önce ısınmamanın etkisi nedir?

Egzersiz yapmadan önce ısınmamak yaralanmaya neden olabilir. Bu yaralanmalar hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Sadece bu da değil, egzersizden önce ısınmamak, aşağıdakiler gibi sizin için zararlı olan başka şeylerle de sonuçlanabilir.

1. Yaralanma riskini artırır

Yaralanma nasıl oldu? Bir kas çok fazla stres altına girdiğinde, genellikle ağır bir yükü düşürürken olduğu gibi stres altında gerildiğinde kas yaralanması meydana gelebilir. Yaralanmalar, bir kasın kendisini desteklemek için yeterli güç üretmemesi veya kasın belirli hareketleri gerçekleştirmek için doğru zamanda kasılmaması nedeniyle meydana gelebilir.

Bunun nedeni, kaslara akan kanın kasların faaliyetlerini gerçekleştirmesi için enerji sağlamaması olabilir. Neden öyle? Egzersizden önce ısınmak için yeterli olmamak, kaslara daha az kan akışına neden olabilir, böylece kaslar, egzersiz yaparken hareketler için enerji sağlamaya hazır değildir.

2. Düşük performans

Isınma, egzersizden önce vücudunuzu yavaşça hazırlamaya yardımcı olabilir. Bu, kan dolaşımını ve kalp atış hızını kademeli olarak artırabilir, böylece eklemler gevşer ve kasların aldığı kan akışı artar. Bu, vücudunuzu egzersize daha hazır hale getirir, kaslardaki enerji rezervleri egzersiz sırasında kasları desteklemek için daha kullanılabilir hale gelir. Böylece spor yaparken performansınız daha uyanık olabilir.

Egzersiz yapmadan önce ısınmazsanız durum farklıdır. Daha çabuk yorgun hissedebilirsiniz, bu da egzersiz yaparken performansınızı düşürebilir.

3. Spor yapmaya hazır değilsiniz

Zihinsel bir bakış açısıyla, ısınmayan insanlar, özellikle yorucu olanlar veya uzun süre yapılanlar spor yapmaya genellikle daha az hazırdırlar. Bir spor maçından önce kendinizi zihinsel olarak hazırlamanız için ısınma harika bir fırsat. Kaslara ve eklemlere giden kan akışını artırmanın yanı sıra, ısıtma aynı zamanda beyne giden kan akışını da artırarak egzersiz sırasında odaklanmayı ve uyanıklığı geliştirmeye yardımcı olur.