Sık sık koşan insanlar için ayak bakımı zorunludur

Vücudunuzu beslemenin yanı sıra, vücudunuzu ve zihninizi tazeleyebileceği için de popüler bir spordur. Çok koşarsan, ister maraton ister sadece koşu yapmak, Ağrıyan ayaklar, nasır oluşması veya ayakların kötü kokması gibi bazı tipik şikayetler yaşamış olmalısınız. Şimdi, bu, özel ayak bakımına başlamanız gerektiğinin bir işaretidir, böylece sağlıklı ayaklarla egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.

Sadece koşu için doğru ayakkabı ve çorapları seçmekle kalmayıp, aşağıdaki zorunlu bakımla ayaklarınızı korumalısınız.

1. Koştuktan sonra ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın

Egzersizi bitirdikten sonra giydiğiniz ayakkabı ve çorapların üzerinde oyalanmayın. Hemen ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın, ayaklarınızın hava sirkülasyonunu sağlamaya yetecek kadar sandalet ile değiştirin. Bunun nedeni, koştuktan sonra nemli ve terleyen ayakkabı ve çorapların bakteri üremesi için ideal bir yer olacağıdır.

2. Ayaklarınızı yıkayın

Ayaklarınızı ve ayak tırnaklarınızı temiz tutmak için her gün ayaklarınızı yıkamaya özen gösterin. İster koştuktan sonra ister seyahatten sonra. Ayaklarınızı temiz su ve sabunla yıkayın. Her parmağa ulaştığından emin ol. Bir havluyla iyice kurulayın. Ayaklarınızı yıkamak, ayak kokusuna neden olan bakterilerin büyümesini engelleyebilir.

3. Tırnaklarınızı keserken gayretli olun

Ayak tırnaklarınızın çok uzamasına izin vermeyin. Çok uzun olan tırnaklar koşarken yaralanmaya neden olabilir. Ayrıca kancalı kurt geliştirme riskiniz daha yüksektir. Ayak tırnaklarınızı birkaç haftada bir keskin tırnak makası ile düzeltin ve düzeltin.

4. Ayakları ıslatın

Ayaklardaki kas ağrısını hafifletmek ve bakterilerden kaynaklanan kötü ayak kokusunu önlemek için ayaklarınızı tuz ve lavanta esansiyel yağı çözeltisiyle karıştırılmış ılık suya batırabilirsiniz. Lavanta tuzu ve yağı, ayaklarda enfeksiyon ve iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olabilir. Bu ayak tedavisini yatmadan önce yaklaşık yirmi dakika yapabilirsiniz.

5. Topukların kurumasını önleyin

Koşunuz sırasındaki sürtünme ve basınç nedeniyle, topuklarınız veya ayaklarınız kuruyabilir ve nasırlı hale gelebilir. Dikkatli olun çünkü böyle yapmak enfeksiyon ve yaralanma riskini artırabilir. Kuru topukları tedavi etmek ve önlemek için, banyodan veya ayaklarınızı yıkadıktan sonra lütfen özel bir nemlendirici krem uygulayın.

6. Soğuk kompres

Çoğu koşucu şişlik veya ağrıdan şikayet eder. Bunun üstesinden gelmek için şişmiş, ağrılı veya ağrılı bölgeyi bir buz torbası ile sıkıştırabilirsiniz. Ancak buz küplerini doğrudan cildinize sürmeyin. Önce yumuşak bir beze sarın ve 10-15 dakika uygulayın.

7. Ayaklara masaj yapın

Masaj veya refleksoloji, sık sık koşanlarınız için iyi bir ayak bakımıdır. Ayaklarınıza hafifçe masaj yapmak kan dolaşımını iyileştirmeye ve ağrılı kasları rahatlatmaya yardımcı olabilir. Daha doğal olan özel bir ağrı kesici merhem veya nane yağı ile masaj yapabilirsiniz. Bu ayak masajını düzenli olarak, örneğin haftada bir yapabilirsiniz.