Kahve içtikten sonra mide bulantısı mı? bu sebep ve üstesinden gelmek için ipuçları

Güne başlamak için genellikle favori içecek olsa da kahve sindirim sisteminde rahatsızlığa neden olabilir. Kahve içtikten sonra sıklıkla şikayet edilen etkilerden biri mide bulantısıdır. Mide bulantısına ne sebep olur ve bununla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Kahve içtikten sonra bulantı nedenleri

Kahve içtikten sonra bulantı genellikle kafein ve mide asidine bağlıdır. Kafein, kahvede bulunan, beyni ve sinir sistemini uyaran doğal bir bileşiktir. Bu bileşik, kahve içtikten sonra sizi uyandıran şeydir.

Kafein uykudan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu bileşikler mide bulantısı dahil yan etkileri de tetikleyebilir. İşte kahve içtikten sonra kafein, mide asidi ve mide bulantısı arasındaki bağlantılardan bazıları.

1. Kafein mide asidi üretimini tetikler

Kafein, beyni ve sinirleri uyarmanın yanı sıra, sindirim sisteminin çalışmasını ve mide asidi üretimini de artırır. Artan mide asidi mide ve yemek borusu duvarlarını tahriş ederek mide bulantısına da neden olabilir. göğüste ağrılı yanma hissi.

Aç karnına kahve içerseniz bu belirtiler genellikle daha da kötüleşir. Nedeni, midede mide duvarını asitlere zarar vermekten koruyabilecek yiyecek bulunmamasıdır.

Bu yüzden sadece mide bulantısı değil, aynı zamanda kahve içtikten sonra mide ekşimesi ve mide ağrısı hissediyorsunuz. Asit reflü hastalığınız (GERD) varsa semptomlar daha da şiddetli olabilir. Bu nedenle asit reflüsü olan kişiler kahve içmemelidir.

2. Kafeine karşı daha duyarlısınız

Dergide yayınlanan bir çalışmada belirtildiği gibi, kahve içtikten sonra bulantı, vücudun kafeine daha duyarlı olmasından kaynaklanabilir. Besinler. Araştırmaya göre, kafeine duyarlılık genetik durumunuzla ilgili.

Kafeinin vücuttaki etkilerini en çok etkileyen iki gen vardır: CYP1A2 ve ADORA2A. CYP1A2 geni, kafeinin emilimini ve parçalanmasını belirlerken, ADORA2A geninin kafein tükettikten sonra anksiyete üzerinde bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır.

CYP1A2 geni karaciğerde bulunur ve vücuttaki kafein metabolizmasının% 95'ini etkiler. Bu, bu genlerdeki belirli değişikliklerin, kafeinin vücudunuz üzerindeki etkisi üzerinde derin bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir.

Araştırmacılar, CYP1A2 geninde çok fazla varyasyon (çeşitlilik) buldular. Görünüşe göre, bu gendeki bazı varyasyonlar, vücudunuzun kafein tükettikten sonra daha hızlı tepki vermesine neden oluyor. Böyle bir reaksiyon mide bulantısından başkası değildir.

3. Kafein yoksunluk belirtileriniz var

Vücudunuz zaten kafeine bağımlıysa, aniden kahve içmeyi bırakırsanız yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Kafein yoksunluğunun semptomları arasında baş ağrısı, uyuşukluk ve konsantrasyon güçlüğü yer alır.

Bu durum ayrıca düşüşe neden olabilir ruh haliTekrar kahve içmeye çalıştıktan sonra sinirlilik, titreme ve mide bulantısı. Bu belirtiler, kahve içmeyi bıraktıktan sonra 12-24 saat sürebilir.

Kafeinin etkileri yaşınız, kilonuz ve genetik durumunuzdan etkilenir. Bu nedenle kafein yoksunluğu semptomlarının şiddeti kişiden kişiye değişebilir. İyi haber, bu semptomlar kafeini yavaş yavaş azaltarak hafifletilebilir.

Kahve içmeye bağlı bulantının üstesinden gelmek için nelere dikkat edilmelidir?

Mide bulantısı, kahve severlerin sabahları kahvenin sıcaklığının tadını çıkarmaları için bir engel olabilir. Ancak endişelenmenize gerek yok. Mide bulantısı ile başa çıkmak ve tekrar etmesini önlemek için deneyebileceğiniz birkaç ipucu var. İşte aralarında.

1. Aç karnına kahve içmeyin

Aç karnına kahve içmek mide bulantısını daha da kötüleştirebilir. Pirinç, yumurta, muz gibi katı yiyecekler yemek istemiyorsanız veya yulaf ezmesi mide asidini nötralize ederek mide bulantısının tedavisine yardımcı olabilir.

2. Alternatif olarak kafeinsiz kahve için

İki hafta boyunca içtiğiniz kahveyi kafeinsiz kahve ile değiştirmeyi deneyin. Kafeinsiz kahve daha az kafein içerir. İçtiğiniz kafein, normal kahve içtikten sonraki mide bulantısını tetiklemeyebilir.

3. Mide asidini nötralize eden yiyecekler yiyin

Kahve asidiktir, bu yüzden onu alkali veya sulu yiyeceklerle nötr hale getirmeniz gerekir. Kuruyemişleri, sebzeleri ve meyveleri deneyin. Ayrıca bitki çayı içebilir veya et suyu yiyebilirsiniz.

4. Su için

Kahve, vücudunuzdaki suyun dışarı atılmasını uyarır. Bu içecek aynı zamanda mide için asidiktir. İçme suyu mide asidini nötralize etmeye ve kaybedilen vücut sıvılarını geri kazanmaya yardımcı olabilir.

Mide bulantısı, kahve içtikten sonra ortaya çıkan çeşitli sindirim bozukluklarından biridir. Bu duruma kafein nedeniyle artan mide asidi neden olur. Bunun üstesinden gelmenin anahtarı, aç karnına kahve içmek ve mide asidini nötralize eden bir şey tüketmek değildir.

Bununla birlikte, mide bulantısı her zaman ortaya çıkarsa ve kötüleşirse, bu içkiden kaçınmanız sizin için daha iyi olabilir. Kafeinsiz kahve, meyve çayı veya bitkisel içecekler gibi alternatifleri deneyebilirsiniz.