İçindekiler:
Gecenin herhangi bir saatinde kabuslar gelebilir. Sadece küçük çocuklar için değil, her yaştan yetişkinde de kabus görülebilir. Aslında her iki yetişkinden biri kabus görebilir. Hemen üstesinden gelirseniz, kabuslar sorun olmayabilir. Ancak, ya kabuslar günlerinize musallat oluyorsa? Bu kesinlikle çok rahatsız edici. O halde kabuslarla nasıl başa çıkarsınız?
Kabuslara ne sebep olur?
Kabuslarla nasıl başa çıkılacağını anlamadan önce, kabusların ne olduğunu ve nedenlerini önceden bilmek iyi bir fikirdir. Nedenini biliyorsanız, kabusla başa çıkmanız daha kolay olacaktır.
Kabuslar sizi derin uykunuzdan uyandırabilir. Şu anda kalbinizin çarptığını ve korku hissini hissedebilirsiniz. Genellikle kabuslar, çoğu rüyanın gerçekleştiği Hızlı Göz Hareketi (REM) uyku aşamasında meydana gelir.
Kabuslar genellikle kendiliğinden gerçekleşir. Bu gecenin hangi rüyasını seçemezsin. Kabusların nedenleri çeşitli faktörlerden ve rahatsızlıklardan olabilir. Kabusa neden olabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Yatmadan önce yemek yemek metabolizmayı artırabilir ve daha aktif bir beyne sinyal gönderebilir, böylece kabuslar görebilirsiniz.
- Beyni etkileyen ilaçlar veya psikolojik olmayan ilaçlar gibi bazı ilaçlar da genellikle kabuslarla ilişkilendirilir.
- Uykusuzluk da kabus görmenize neden olabilir.
- Uyku sorunları ayrıca uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu gibi kabuslara da neden olabilir (Huzursuz bacak sendromu).
- Anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunlar kabuslara neden olabilir. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), tekrarlayan kabuslar yaşamanıza da neden olabilir.
Kabuslarla nasıl baş edilir?
Bir kabustan uyandığınızda, korkabilirsiniz ve ne yapacağınızı bilemeyebilirsiniz. Uyandığınızda duyduğunuz korku ve panik aslında kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Bir kabustan uyandığınızda aşağıdakileri yapmanız gerekebilir:
- Önce kendini sakinleştir, yavaş, derin nefesler al
- Bunun sadece bir rüya olduğunun farkına varmak ve anlamak. Gördüğünüz şeyin sadece bir rüya olduğunu kendi kendinize konuşmanız gerekebilir. Şimdi, gerçek dünyadasın ve uyuyorsun. Dokunmak ve etrafa bakmak yardımcı olabilir.
- Kendinizi artık güvende olduğunuza ikna edin. Işığı açabilir ve evinizin anahtarlarını kontrol edebilir veya evinizin durumunu görmek için dolaşabilirsiniz.
- Kaslarınızı izlemeye ve gevşetmeye çalışın. Gergin kaslar, vücudun rüyalarda meydana gelen kötü şeylere verdiği doğal tepkidir.
- Su içmek sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Kabustan sonra uyuyamıyorsanız, rüyayı unutturacak başka şeyler de yapabilirsiniz. Kitap okumak, müzik dinlemek veya televizyon izlemek gibi sizi sakinleştirebilecek en sevdiğiniz aktiviteleri yapın. Sakinleştikten sonra tekrar uyumayı dene. Hala dinlenmek için zamana ihtiyacın var.
Dün gece yaşanan kabus hala hayatınıza müdahale etme noktasına geliyorsa, belki bu adımları atabilirsiniz.
- Kendini uyumaya hazırla. Uyumadan önce, belki de uykunuzu huzurlu hale getirmek için yapmanız gereken özel şeyler vardır. Örneğin, kendinizi temizlemeli, dua okumalı, kitap okumalı vb. Ondan sonra sakinleşin, yavaş ve derin nefesler alın ve sonra uykuya dalın.
- Kabusların nedenlerini öğrenin. Tetikleyiciler olduğu için kabuslar meydana gelebilir. Belki hayatınızda bir kabusu tetikleyebilecek bir şeyler vardır. Bunu düşün.
- Hayalini yaz. Size musallat olan kabusu olabildiğince ayrıntılı bir şekilde yazın. Ancak kabusun sonunu kendi zevkinize, tabii ki zevkinize göre değiştirmelisiniz. Hayalinizdeki hikayeyi hatırlayın ve her gece uyumadan önce okuyun. Bu yöntem kabusunuzun üstesinden gelmenize yardımcı oluyorsa, diğer kabuslarınızın üstesinden gelmek için bu yönteme devam edebilirsiniz. Belki de günlüğünüzdeki her kabusu yazmanız gerekir. Ancak kabuslarınızı hatırlamaktan korkuyorsanız, bu sizin için olmayabilir. Başka bir yol seçebilirsiniz.
- Bana rüyanı söyle güvendiğiniz diğerleriyle. Bu korkunuzu azaltabilir.
- Bu yöntemler sizi tatmin etmezse, belki yapmanız gerekir doktorunla konuş.
