Yaşlılarda uykusuzluğun (uykusuzluk) nedeni

Gençken, yatağa girmenizden uykuya dalmanız sadece birkaç dakikanızı aldı. Ancak zamanla yaşlı (yaşlı) kişiler uykusuzluk sorunlarından şikayet ederler. Yaşlılığa girdiğinizde enerji seviyeniz azalmış olsa da vücudunuzu formda tutmak için yeterince dinlenmeniz gerekiyor.

O halde yaşlılarda uykusuzluğa ne sebep olur? Bu önlenebilir ve aşılabilir mi? Cevabı bulmak için aşağıdaki açıklamayı dinlemeye devam edin!

Yaşlıların uyumakta güçlük çekmesi normal mi?

Yaşlanma süreci yaşlılar için doğal bir şeydir. Yaygın yaşlanma belirtileri arasında yüzde ince çizgiler, gri saç ve azalmış görme ve işitme keskinliği bulunur.

Bunların dışında yaşlanmanın belirtilerinden birinin uyku düzeninde bir değişiklik olduğu ortaya çıktı. Günün erken saatlerinde o kadar uykulu olabilirsiniz ki, şafakta veya sabahın erken saatlerinde uyanırsınız. Bununla birlikte, uykusuzluk veya uykusuzluk da yaşayabilirsiniz.

Uzmanlara göre uykusuzluk, yaşlanmanın normal ve yaygın belirtilerinden biridir. Tam 65 yaş üstü yaşlı insanlar, genellikle iyi uyumakta güçlük çekiyorlar, gecenin ortasında aniden uyanıyorlar ya da sadece birkaç saat uyuyabiliyorlar.

Bu problem çok şiddetli olmadığı ve günlük aktivitelerinizi etkilemediği sürece endişelenmenize gerek yok. Bununla birlikte, uykusuzluğunuz yeterince ciddiyse, derhal doktorunuzla iletişime geçin. Belki uykusuzluğun bazı kronik hastalıklardan haberdar edilmesi gereken nedenleri vardır.

Yaşlılarda uykusuzluğun nedeni

Neuron dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, yaşlandıkça derin uykunuzun süresi kısalmaktadır. Hatta bu yaşlanma süreci 20'li yaşlardan beri başladı. Örneğin 20'li yaşlarda yedi saat uyuyabilirsiniz. Orta yaşa girdiğinizde genellikle gecenin ortasında birkaç kez uyanırsınız ve tekrar uyumakta zorlanırsınız. Yaşlılığa ulaşana kadar devam edin. Sadece birkaç saat iyi uyuyabilirsiniz.

Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'den yapılan bir çalışmada uzmanlar, yaşlılarda uykusuzluğun nedeninin beyin fonksiyonunda bir azalma olduğunu buldular. Sağlıklı uyumak için insanlar beyindeki çeşitli kimyasalların gönderdiği yorgunluk ve uykululuk sinyallerini alacaklar. Ancak yaşlılarda beyin nöronlarının performansı zayıflamaya başlar, böylece yorgunluk ve uykululuk sinyalleri iyi alınmaz.

Yaşlılar için daha iyi uyumak için ipuçları

Daha iyi uyuyabilmeniz için her gün düzenli bir yatma vakti ayarlamalısınız. Bu şekilde, vücut yavaş yavaş doğru saatte uyumak için eğitilecektir. Ayrıca yatmadan yaklaşık altı saat önce kahve ve meşrubat gibi kafeinli içecekleri tüketmekten kaçının.

Hızlı bir şekilde uykuya dalabilmeniz için kapatmayı deneyin cep telefonu yatakta olduğunuzda televizyon ve diğer elektronik cihazlar. Ardından, bu bağlantıdakine benzer bir nefes alma tekniği ile gevşemeye çalışın. Bu nefes alma tekniği, gece yarısı uyanırsanız tekrar uyumak için de kullanılabilir.