Hamileler için takviye, tüketilmeli mi yoksa tüketilmemeli mi?

Sen sahipsin istektembel yemek geldi sabah rahatsızlığı ne zaman hamile Hem annenin hem de bebeğin ihtiyaç duyduğu beslenmeye ayak uydurmak için, takviyeler genellikle önerilen seçimdir. Hamile kadınlar için takviye kullanımı, genellikle hamile kadınların ve fetüsün sağlığını iyileştirmek için bir seçenektir. Bununla birlikte, tüm hamile kadınların takviyeye ihtiyacı var mı?

Hamile kadınlar için takviye kullanmanın faydaları

Healthline'dan başlayarak, hamile kadınların karbonhidrat, protein ve yağ gibi çok önemli mikro besin maddelerine ihtiyacı var.

Vitaminler ve mineraller, hamile kadınların ve fetüsün daha iyi büyümesini destekler. Bu, rahimdeki fetal hücrelerin büyümesini desteklemek için gereklidir.

Takviyeler özellikle demir eksikliği, anemi ve diyabet gibi birkaç rahatsızlığınız varsa faydalıdır.

Ek takviye alımına ihtiyaç duyan bazı anne türleri şunlardır:

Anne beslenemiyor

Bazı anne adaylarının vücutlarında vitamin veya mineral bulunmadığı için takviye ihtiyacı olabilir. Doğum kusurlarına yol açabileceği için bu beslenme eksikliğinin düzeltilmesi çok önemlidir. Durumunuz için hangi tür takviyenin uygun olduğunu doktorunuza danışın.

Hiperemezis gravidarum

Bu, hamilelik sırasında aşırı bulantı ve kusma ile karakterize karmaşık bir durumdur. Şiddetli bulantı ve kusmanın neden olduğu kilo kaybı nedeniyle hamile kadınların beslenmenin yerini alması için takviyeler almalısınız.

Sigara içmek

Hamileyken hala sigara içiyorsanız, takviye almalısınız. Takviyeler, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini artırmaya hizmet eder, ancak sigara içtiğiniz için emilmeleri engellenebilir. Ama tabii ki takviye almak yerine sigarayı bırakmanız çok daha iyi olacaktır.

Hamile ikizler

Birden fazla fetüs içeren hamile kadınların gerçekten takviye alması gerekir. İkiz taşıyan anneler, yalnızca bir fetüsü olan annelere göre daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyar.

Bunun nedeni, annenin aynı anda üç vücuda, yani annenin kendi vücudu ve rahimdeki cenine besin sağlamak zorunda olmasıdır.

Hamile kadınlar için tüketilmesi gereken takviye türleri

Artık piyasada hamile kadınlar için daha fazla multivitamin ve takviye türü satılmaktadır. Hamile kadınlar tarafından tüketilmesi önerilen birkaç vitamin vardır, işte Seçime göre liste:

Demir

Hamile kadınların günde yaklaşık 22-27 miligramlık yeterli miktarda demir alımına ihtiyacı vardır, belki daha da çok özellikle vegan veya vejetaryen olan hamile kadınlar için.

Demir, vücudun ihtiyaçlarının karşılanması için yeni kırmızı kan hücrelerinin üretilmesinden sorumlu olduğu için önemli bir besindir. Ayrıca demir, maternal ve plasental kan akışının kütlesini artırmada da rol oynar.

Demir içeren hamile kadın takviyelerini doktorunuzun önerdiği doza göre alabilirsiniz. Nedeni, hamile kadınlar için aşırı takviye tüketiminin hazımsızlık ve kabızlık semptomlarına neden olabilmesidir.

Folik asit

Hamile kadınların folik asit içeren takviyeleri, omuriliğin oluşumuna yardımcı olur ve doğum kusurlarını önler.

Gebe kalmadan bir ay önce günlük iyi bir folik asit alımı 600 mcg'dir. İlk üç aylık dönemdeki hamile kadınların en az 400-500 mcg folik asit içeren veya bir doktorun önerdiği takviyeleri almaları gerekir.

D3 vitamini

Hamile kadınlar için D3 Vitamini içeren takviyeler almak, kemik oluşumu için önemli olan kalsiyum ve fosfor emilimini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Bu vitamin ayrıca şunlara da yardımcı olur:

Bağışıklık sistemini güçlendirir
Hücre büyümesinin düzenlenmesi
Enflamasyonu azaltır
Kas gücünü artırın
Hormon üretimini teşvik eder
Depresyonu önleyin

Yeni araştırmalar, D3 vitamini içeren takviyeleri almanın prematüre, preeklampsi ve gestasyonel diyabeti önleyebileceğini gösteriyor.

Hamile kadınlar için günlük D3 vitamini önerisi 400 IU'dur, ancak bazı uzmanlar şu anda takviyelerin hamilelik sırasında günde 1000 IU'ya kadar olması gerektiğini önermektedir.

Aldığınız vitamin dozunun doktor tavsiyesini aşmadığından emin olmanız çok önemlidir. Her zaman doktorunuzla doğru dozu görüşün ve dozajınızı başkalarıyla paylaşmaktan kaçının.

Aşırı D vitamini alımı, plasentanın kireçlenmesine ve fetal aortun daralmasına neden olabilir. Bu koşulların her ikisi de bebeğe kan ve oksijen tedarikini sınırlayacaktır.

Birkaç çalışma, hamilelik sırasında D3 vitamini desteğinin, daha sonraki çocuklarda optimal kemik kütlesini artırabileceğini göstermiştir.

Çoğu insan sabah ve akşam 10 dakika güneşlenerek yeterince D vitamini alır.

Omega-3

Omega-3 içeren takviyeler anne adaylarının tüketmesi için çok önemlidir. Omega-3, hamile kadınların sağlığı için gerekli olan iki asit içerir: DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit).

DHA, uygun beyin gelişimi için gereklidir, EPA ise sağlıklı davranış ve ruh halini destekler.

DHA ve EPA eksikliği, depresyona ve diğer akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir. Omega-3'ler yalnızca bebeğinizin gelişimi için değil, aynı zamanda doğum sonrası depresyon geliştirme riskinizi önlemeye yardımcı olmak için de önemlidir.

Her hafta biraz yağlı balık yerseniz, herhangi bir özel takviye almanıza gerek kalmaz.

Bunun nedeni, yağlı balıkların size tek başına takviyelerden alamayacağınız çok sayıda omega-3 yağ asidi, mineral ve protein sağlamasıdır.

Öyle olsa bile, vejeteryan bir yaşam tarzı yaşayan hamile kadınların, omega-3 içeren takviyeleri almaları gerekir çünkü bu içerikleri günlük diyetlerinde almazlar.

C vitamini

Hamilelik sırasında alınması iyi olan bir sonraki takviye C vitaminidir. Hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan kan miktarı daha fazla olduğu için gebelik sırasında C vitamini ihtiyacı artar. Kan damarlarında çok önemli olan kolajen oluşumu için C vitamini önemlidir.

Hamile kadınlar için C vitamini içeren takviyelerin tüketilmesinin, gebelikte preeklampsi ve erken membran rüptürü olasılığını azalttığı gösterilmiştir. Araştırmalar, C vitamini takviyesinin doğum kusurlarını önlemeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Gebelikte ortalama C vitamini ihtiyacı 40 mg / gün'dür ancak her birey farklı olduğu için bazı kadınların 60 mg / güne ihtiyacı olabilir. Günde 1000 mg'dan fazla alımdan kaçının.

Kalsiyum

Kalsiyum içeren takviyeler, bebeklerin kemik ve dişlerinin büyümesi için çok önemlidir. Kalsiyum içeren bazı ürünler süt ürünleri ve sardalya gibi yumuşak kemikli balıklardır.

Çoğu insan için kalsiyum ihtiyacı dengeli bir diyet seçerek karşılanabilir. Süt ürünlerinden (tıbbi bir seçim veya durum) kaçınan veya D vitamini eksikliği olan kadınların ek kalsiyum takviyesine ihtiyacı olabilir.

Çinko

Çinko içeren hamile kadın takviyeleri, güçlü bir bağışıklık sistemini korumanıza, yaraları iyileştirmenize, yağı metabolize etmenize ve gen ifadesini düzenlemenize yardımcı olur.

Çinko eksikliği erken doğuma ve / veya zayıf fetal gelişime yol açabilir.

Hamile kadınlar için önerilen çinko takviyesi miktarı günde 9-15 miligramdır. Çinko, yağsız etlerde, zenginleştirilmiş tahıllarda, sütte, deniz ürünlerinde, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda bulunur.

Vejeteryan hamile kadınlar çinko eksikliği eğilimindedir, bu nedenle takviyelerden alımları oldukça tavsiye edilir.

İyot

Hamilelikte önerilen iyot alımı, emziren anneler için 220 mcg / gün ve 270 mcg'dir. Ancak hamilelik ve emzirme döneminde iyot içeren takviyeleri günde 100-200 mcg dozunda almanız önerilir.

Hafif ila orta dereceli iyot eksikliği, öğrenme güçlüklerine neden olabilir. Ayrıca iyot eksikliği çocukların motor becerilerinin gelişimini ve daha sonra işitmelerini de etkiler. İyotu deniz ürünlerinden alabilirsiniz.