Beş yaşın altındaki çocukların sıvı ihtiyacı 2

İnsan vücudundaki sıvı ihtiyacı ne kadar önemlidir? Çok önemli. Bunun nedeni, insan vücudunun yüzde 50'sinin sudan oluşmasıdır, bu nedenle su rezervi yoksa vücudu susuz bırakabilir ve çeşitli sağlık sorunları yaşayabilir. Bu durum aynı zamanda 2-5 yaş arası çocuklar için de geçerlidir. Aşağıda, ebeveynlerin dikkat etmesi gereken beş yaşın altındaki çocukların sıvı ihtiyaçlarının bir açıklaması bulunmaktadır.

Beş yaşın altındaki çocuklar için sıvılar neden önemli bir gerekliliktir?

İnsan vücudundaki en bol içeriğin su olduğu düşünüldüğünde, tabii ki rolü keyfi değildir. Beş yaşın altındaki çocukların yetişkinlere kadar vücut ihtiyaçlarındaki sıvıların işlevleri şunlardır:

Vücudun atıkları (özellikle idrardan) atmasına yardımcı olur
Sıcaklık yükselirken terleyerek ve nefes alarak sağlıklı bir vücut ısısı sağlayın
Ana madde tükürüktür
Eklemleri yağlı tutun
Vücuda enerji sağlamak için yiyeceklerden protein ve karbonhidratları nakledin
Çocuğun ağırlığını düzenleyin
Çocukları daha odaklı hale getirin

Beş yaşın altındaki çocukların sıvı ihtiyaçları yalnızca sudan değil, meyve ve sebze gibi yüksek su içeren gıdalardan da elde edilmektedir.

Vücudun yeterince suyu olmadığında veya susuz kaldığında, bu, vücudu zayıflatabilir ve aktiviteler için heyecanlanmamasına neden olabilir.

En şiddetli vakalarda dehidrasyon, yeni yürümeye başlayan çocukları kolayca hasta edebilir. Su dehidrasyonla savaşabilir, vücudu yeniler ve kalori içermez.

Yeni yürümeye başlayan çocuklarda dehidrasyon, ishal, mide ağrısı veya iştahsızlık gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bu durumda, ebeveynler veya bakıcılar çocuklarda dehidratasyon belirtileri aramalıdır çünkü genellikle dehidratasyonun erken semptomlarını anlamazlar. Aşağıdakiler çocuklarda dehidratasyon belirtileridir:

Daha az sıklıkta idrara çıkma
3 saat idrara çıkmadan kuru bez
Ağlarken gözyaşlarından çıkma
Kuru dudaklar
Kuru ağız
Halsiz
Kolay uykulu
Kalp atışı ve hızlı nefes alma
Dilde veya ağzın iç yüzeyinde kuru, yapışkan mukus

Çocuğunuz yukarıdakileri yaşarsa, konsültasyon için derhal doktora başvurun. Bunu önlemek için, yürümeye başlayan çocuğunuza günlük ihtiyaçlarını karşılaması için sıvı bakımından zengin beslenme sağlayarak evde bakım yapabilirsiniz.

2-5 yaş arası çocukların ne kadar sıvıya ihtiyacı vardır?

Çocuk sağlığı sayfasından alıntı yapıldığında, yeni yürümeye başlayan çocuklar için gereken sıvı miktarı, yaşa, çocuğun vücudunun büyüklüğüne, sağlığına, aktivite düzeyine ve hava durumuna (hava sıcaklığı ve nem) bağlıdır.

Genellikle, yeni yürümeye başlayan çocuklar, spor yapmak veya fiziksel oyunlar oynamak gibi aktif olarak hareket ettiklerinde daha fazla içerler.

2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, 2-5 yaş arası küçük çocuklar için sıvı ihtiyaçları:

1-3 yaş arası bebekler: 1200 ml
4-6 yaş arası bebekler: 1500 ml

Beş yaşın altındaki çocukların sıvı ihtiyaçları için rakamın sade sudan veya maden suyundan gelmesi zorunlu değildir, ancak günlük tüketilen UHT sütten veya formülünden olabilir.

Sabah uyandığınızda, yemek yedikten sonra veya egzersizi bitirdiğinizde su verebilirsiniz.

Egzersiz yaptıktan veya aktif aktivitelerden sonra, çocukların terle kaybedilen sıvıları yenilemek için sıvılara ihtiyacı vardır. Süt, dikkat dağıtıcı olarak veya bebeğiniz yatarken verilebilir.

2-5 yaş arası çocuklar çok aktiftir ve kaybedilen sıvıların yerine koymak için çok fazla suya ihtiyaç duyarlar. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, oyun oynarken susuzluğu genellikle görmezden geldikleri için daha kolay susuz kalma eğilimindedirler.

Beş yaşın altındaki çocukların sıvı ihtiyaçlarını karşılamak için sağlıklı yiyecek ve içecekler

Dehidrasyonla başa çıkmak için beş yaşın altındaki çocukların sıvı ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir. Sade su dışında, bebeğinizin sıvı ihtiyaçlarının hala karşılanması için tüketebileceği besinler ve su bakımından zengin çeşitli yiyecekler vardır, işte liste:

Karpuz

Bu kırmızı etli meyvenin su içeriği yüzde 92'dir ve vücudu iyi nemlendirebilir. Su içeriği çok yüksek olduğu için karpuz düşük kalorili yoğunluğa sahiptir.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre 100 gram karpuz 92 ml su, 28 kalori enerji ve 6.9 gram karbonhidrat içerir. Ek olarak, karpuz, likopen de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar açısından zengindir.

Likopen, hücrelere oksidatif hasarı azaltabilen bir bileşiktir. Kalp hastalığı ve şeker hastalığı ile ilişkilendirilmiştir.

Atıştırmalık olarak karpuz yaparak 2-5 yaş arası çocukların sıvı ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Meyve dilimleri yapabilir veya mayonezi diğer meyvelerle karıştırarak salataya koyabilirsiniz.

çilek

Karpuzdan sonra su içeriği yüksek olan meyve çilektir. Çileklerin yaklaşık yüzde 91'i sudur. Bu nedenle, çilekler küçük çocuğunuz için yiyecek yoluyla ek sıvı kaynağı olabilir.

Beş yaşın altındaki çocukların sıvı ihtiyacını karşılayabilecek yüksek su içeriğine sahip oldukları gibi, çilekler ayrıca lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerirler.

Küçük çocuğunuza tam çilek verebilirsiniz, bu da vücuttaki iltihaplanma riskini azaltabilir. Journal of Agricultural and Food Chemistry tarafından yapılan araştırmaya göre, çilekler ayrıca yetişkinler ve yaşlılar için Alzheimer ve çeşitli kanser türlerine karşı korunmaya da yardımcı olabilir.

turuncu

Bu turuncu etli meyve C vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra yüzde 88 oranında su içerir. Endonezya Gıda Bileşimi Verileri, 100 gram portakalın 87 ml su ve 46 kalori enerji içerdiğini belirtir. Portakaldaki C vitamini ve potasyum, bağışıklık sistemini güçlendirmede rol oynar.

Flavonoidlerin Sağlık Faydaları ve Moleküler Mekanizmaları adlı bir kitaptan alıntı yapan portakallar, iltihabı azaltarak hücre hasarını önleyebilen hastalıklarla savaşan antioksidanlar açısından da zengindir.

Portakaldaki su ve lif, midenin daha hızlı dolmasını sağlar ve yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun iştahının daha kontrollü olmasına yardımcı olur. İyi su almış bir vücut, yeni yürümeye başlayan çocuklarda düzgün idrara çıkma için önemli bir faktördür.

Hindistan cevizi suyu

Küçük çocuğunuz sade sudan hoşlanmıyorsa, susuz kalmasını sağlamak için yerine hindistan cevizi suyu verebilirsiniz. Hindistan cevizi suyu sadece su içeriği yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda potasyum, sodyum ve klorür de dahil olmak üzere elektrolitler açısından da zengindir.

Hindistan cevizi suyu, spor veya koşma gibi fiziksel aktiviteyi bitirdikten sonra içmek için mükemmeldir. 2-5 yaş arası küçük çocukların çok aktif olduğu düşünüldüğünde, hindistan cevizi suyu vermek vücutlarında kaybolan sıvıların yerini alabilir. Sadece tazeleyici değil, hindistan cevizi suyu da sağlıklıdır çünkü ilave şeker yoktur.

Salatalık

100 gram salatalığın içinde 97.9 ml su bulunur ve bu beş yaşın altındaki çocukların sıvı ihtiyacı için çok iyidir.

Salatalıkta sadece su değil, aynı zamanda K vitamini, potasyum ve magnezyum da bulunur. Salatalıkların kalorisi de düşüktür çünkü sadece 8 kalori enerji içerirler, bu da onları küçük çocuğunuz için atıştırmalık olarak uygun kılar.

Bir bütün olarak verilmekten sıkılırsanız, salatalığı salata olarak veya sandviç yumurta, marul, ketçap ve mayonez ile birlikte.

yoğurt

Beş yaşın altındaki çocukların sıvı ihtiyacının karşılanması sadece sudan değil, aynı zamanda 100 ml yoğurttan 88 ml su içeren yoğurttan da karşılanabilir.

Sadece bu da değil, yoğurt da 52 kalori enerji, 2.5 gram yağ ve 3.3 gram protein içeriyor. Yoğurtta kalsiyum, fosfor ve potasyum da bulunur ve bu da yeni yürümeye başlayan çocuklarda kemik sağlığını iyileştirir.

Ufaklığınız için yoğurdu, meyveli salataya karışım olarak bir varyasyon olarak verebilirsiniz, böylece sıkılmazsınız.