Çocuğunuz günde kaç kez yemek yemeli? uzmanların cevabı bu

Çocuğunuz sık sık yemek saatleri dışında yemek ister mi? Ya da sık sık ara öğünlerde atıştırmak ama nadiren yemek yemek? Henüz sinirlenmeyin, bunun nedeni ana öğünler veya hafif atıştırmalıklar için çocuk öğünlerinin doğru kısmını bilmemeniz olabilir. Çocuklar günde kaç kez yemek yemeli? Ana yemek programına iki ara öğün eklemek yeterli mi? Ya da üç kez saklayın ama atıştırmalık yok mu? Hala kafanız karıştıysa, cevabı bu makalede bulabilirsiniz.

Ana öğünler ve ara öğünler için bir çocuğun yemek programını düzenlemenin önemi

Küçük çocuğunuzun atıştırmalıkları veya yiyecekleri gerçekten sevdiğini fark ettiyseniz atıştırma Yanlış zamanda, bu aslında pek iyi değildir çünkü kilo problemlerine neden olabilir.

Sadece bu da değil, kontrolsüz bir şekilde hafif atıştırmalıklar yemek çocuğun iştahına müdahale edebilir çünkü her zaman tok hissederler. Çocuklar doğru zamanda ve porsiyonlarda atıştırmalıklar yese bile, atıştırmalıklar aslında küçüğün sağlıklı bir kiloya ulaşmasına yardımcı olabilir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden Sağlıklı Beslenme, Çocuklar ve Gençler için Sağlıklı Kilo'nun yazarları Jodie Shield ve Mary Mullen'e göre, çocukların ve ergenlerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için günde 3 veya dört saatte bir yemek yemeleri gerekir.

O zaman çocuk günde kaç kez yemeli?

Çocuklar için ihtiyaçları var günde üç kez ye ve günde iki kez atıştırın.

Gençlere gelince, ihtiyaçları var günde üç kez ye ve günde bir kez atıştırmak ya da fiziksel olarak çok aktif olmaları koşuluyla günde iki kez olabilir.

Çocuğu hafif atıştırmalıklar dahil yiyecekleri seçmeye dahil edin, öğün zamanından birkaç saat sonra veya yemek zamanından bir ila iki saat önce hafif bir atıştırmalık verebilirsiniz. Çocuklara yemekten birkaç saat sonra hafif öğünler vermek, çocukların tok hissettikleri için yemek saatlerinde yemeği reddetmelerini engelleyecektir. Düzgün bir yeme ve atıştırma programı, küçük çocuğunuzun sağlıklı bir kiloya sahip olmasına yardımcı olabilir.

Çocuk yiyecekleri ve hafif atıştırmalıklar için beslenme rehberi

Çocukların yemek yemesi için gereken beslenme ihtiyaçları, aslında yetişkinlerin ihtiyaç duydukları ile aynıdır. Ebeveynler, çocukların yemek tariflerini hazırlarken menü seçimlerini çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılama çabalarına dayandırmalıdır. Aslında karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller çocukların günlük beslenmesinde yer almalıdır. O halde çocukların öğünlerinde ve çerezlerinde hangi besinler bulunmalıdır? İşte sizin için bir beslenme rehberi.

1. Protein

Protein, insan vücudundaki hücreler için ana yapı taşıdır. Çocukların sağlıklı büyümesi ve gelişmesinin bu beslenme desteğine ihtiyaç duymasına şaşmamalı. Neyse ki, protein içeren birçok gıda kaynağı seçeneği var. Bu bileşik süt, yumurta, deniz ürünleri ve ette bulunur. Bitkilerde sadece hayvansal kaynaklı değil protein de bulunabilir. Kabuklu yemişler, sebzeler ve tam tahıllar, çocukların tariflerinde içerik olarak kullanılabilecek harika bitki bazlı protein kaynaklarıdır.

2. Elyaf

Çocuğun sindirim performansını desteklemek için lif alımının yerine getirilmesi gerekir. Bu nedenle çocuklar, tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif yönünden zengin yiyecekleri yemeye özen göstermelidir. Çocuklar bu tür yiyecekleri nadiren sevse de, ebeveynler yaratıcı çocuk yemek tarifleri uygulayarak bunların üstesinden gelebilir.

3. Kalsiyum

Çocukların büyümesini desteklemek için kalsiyum ihtiyaçlarının karşılanması gerekir. Bu madde kemiklerin ve dişlerin güçlendirilmesi için oldukça önemlidir. Kalsiyum yönünden zengin gıda bileşenleri süt ve peynir ve yoğurt gibi işlenmiş ürünlerden gelir. Ek olarak, bazı yapraklı sebzeler de önceliği hak eden bir kalsiyum kaynağı olabilir.

4. Antioksidanlar

Sağlıklı çocuklar, dışarıdan gelen hastalık tehdidiyle karşı karşıya kalmada mükemmel bağışıklığa sahiptir. Bu tek rol için, çocuklara yeterli antioksidan içerikli gıda kaynakları verilmesini alışkanlık haline getirin. Antioksidanlar, insan vücudunun bağışıklığını güçlendirmede hayati bir role sahiptir. Bu bileşiği içeren bazı yiyecekler arasında badem, portakal, ıspanak, domates, havuç, çilek ve biber bulunur.

5. Ütü

Demirin vücuttaki rollerinden biri de kandaki oksijeni taşımak ve çocukların moralini yükseltmektir. Çocuğun demir ihtiyacını karşılamak için yağsız et, balık, koyu yeşil sebzeler, kepekli tahıllar, meyveler ve demir takviyeli kuruyemişler her zaman verilebilir.

6. Folik asit

Çocukların yemek tariflerinde bulunması gereken bir diğer besin de folik asittir. Bu bileşik, çocuklarda beyin hücrelerinin büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Folik asit eksikliği çocukları anemi riskine sokar. Folik asit içeren bazı gıda kaynakları kuşkonmaz, ıspanak, tam tahıllı tahıllar, fasulye, yeşil fasulye ve lahanadır.

7. Karbonhidratlar

Çocukların faaliyetlerini desteklemek için yeterli miktarda enerjiye ihtiyaç vardır, kaynaklardan biri de karbonhidratlardır. Karbonhidratların bir başka kullanımı da, vücudun vücut dokularını inşa etmek ve onarmak için protein ve yağ kullanmasına yardımcı olmaktır. Bazı kolay karbonhidrat kaynakları pirinç, tahıllar, ekmek, patates ve makarnadır.

8. Yağ

Çocukların vücudunda kolaylıkla depolanan bir diğer enerji kaynağı da yağdır. Çocuklara verilebilecek yağ kaynakları süt, balık, kırmızı et ve kuruyemişlerdir.

9. Vitaminler

Vitaminler, çocukların gelişiminde ve büyümesinde hayati bir role sahiptir. A vitamini, göz sağlığını, cildi desteklemek ve enfeksiyonu önlemek için çok faydalıdır. Bu arada, soğuk algınlığı ile mücadelede iyi olmasının yanı sıra, C vitamini ayrıca kan damarı duvarlarının güçlendirilmesinde, yara iyileşme sürecine yardımcı olmada, kemik ve dişlerin güçlendirilmesinde de önemli bir rol oynar. A vitamini havuç, kabak, ıspanak, tatlı patates, brokoli, balık yağı, yumurta sarısı ve lahanadan elde edilebilir. C vitamini ise portakal, çilek, domates, papaya, mango, karnabahar, brokoli, patates, kavun ve ıspanaktan elde edilebilir.

Yukarıdaki önemli besin maddelerini içeren birçok besin bileşenini görünce, ebeveynlerin sağlıklı çocuk yemek tariflerini belirlemesi zor değil. Önemli olan her şey dengeli olmalı, eksik veya aşırı olmamalıdır.