Aynı görünse de d3 vitamininin d2 vitamini ile faydaları farklıdır.

D vitamini genellikle güneş ışığı vitamini olarak adlandırılır. Evet, takviye almanın dışında sabahları düzenli olarak güneşlenerek D vitamini alabilirsiniz. D vitamini takviyesine ihtiyacınız varsa, D2 vitamini ve D3 vitamini olmak üzere iki seçenek sunulur. D2 vitamini ile D3 vitamininin faydaları biraz farklılık gösterebilir. Öyleyse, ikisi arasındaki diğer farklar nelerdir? Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.

D2 vitamini ve D3 vitamini nedir?

D vitaminini kesinlikle çok iyi anlıyorsunuz. Peki ya D2 ve D3 vitamini? Evet, D2 vitamini ve D3 vitamininin bu vitaminin diğer formları olduğu ortaya çıktı. D2 vitamini ergokalsiferol, D3 vitamini ise kollektalsiferol olarak bilinir.

Faydalarına bakılırsa, her ikisi de kandaki D vitamini seviyelerini artırabilir. Ancak ikisi arasında bazı farklılıklar var. Onları tek tek soyalım.

1. Gıda kaynakları

İki tür D vitamini arasındaki farklardan biri, besin kaynaklarında görülebilir. D2 Vitamini genellikle bitkilerden, UV ışınlarına (shitake mantarları gibi) maruz kalan mantarlardan ve bu vitaminle güçlendirilmiş gıdalardan gelir. Bu arada, D3 vitamini hayvansal kaynaklı yiyeceklerde bulunabilir.

Sabah güneşlendiğinizde vücudunuz D vitamini doğal olarak işleyecektir ve çoğu D3 vitamini şeklindedir. Ek olarak, D3 vitamini ayrıca yağlı balık, balık yağı, yumurta sarısı, tereyağı ve takviyelerden elde edilebilir.

2. Vücutta emilim

D2 ve D3 vitaminlerini aynı anda aldığınızda bu iki tip D vitamini vücutta olumsuz ilaç reaksiyonlarına neden olmaz. Vücut, her iki D vitamini formunu da kalsitriol formunda aynı aktif forma çekecektir.

D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için vücut, D2 ve D3 vitaminlerinin emilimini yağa depolayacaktır. Bu, vücutta dengeli ve normal kalması için her gün alınan D vitamini miktarını izlemeniz gerektiği anlamına gelir.

3. D3 vitamininin faydaları, D2 vitamininden daha etkilidir

D2 ve D3 vitamini takviyelerini aynı anda güvenle alabilmenize rağmen, D vitamininin iki formunun çalışma ve etkili olma şekli hala farklıdır.

D3 vitamini insan vücudunda daha doğal olarak oluşur. Bu nedenle, D3 vitamininin faydaları, kalsifediolü (kandaki D vitamini) D2 vitamininden daha etkili bir şekilde artırabilir.

32 kadının katıldığı bir araştırma, her bir D3 vitamini dozunun, kalsifediol düzeylerini D2 vitamininden neredeyse iki kat daha etkili olduğunu buldu. Kalsifediol seviyeleri yüksek olduğunda, bu vücudunuzun besin depolarının dolu olduğunu gösterir.

D2 ve D3 vitaminleri için önerilen günlük alım miktarı nedir?

Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) atıfta bulunarak, günlük D vitamini ihtiyacı 15 mikrogram (mcg) kadınlar ve erkekler için. Bu rakam kesinlikle bir bütün olarak D2 ve D3 vitaminlerini içerir. Bununla birlikte, yaygın olarak tüketilen çeşitli D vitamini kaynaklarından görüldüğü üzere, vücut tarafından elde edilen D vitamini, D3 vitamini tarafından baskın olma eğilimindedir.

Var olan çeşitli farklılıklara bakıldığında, D3 vitamini takviyeleri, D2 vitamininden daha faydalı olma eğilimindedir. Unutmayın, vücut durumunuza uyan takviyelerin dozu hakkında önce doktorunuza danışın.

Ayrıca yağlı balık, süt, yumurta, tereyağı ve mantar gibi D vitamini kaynağı olan yiyecekleri tüketerek her zaman günlük D vitamini alımınızı sürdürün. Sağlığınızı korumak için vücudunuzun D vitamini alımını normal sınırlar içinde aldığından emin olun.