Keto diyeti için yapımı kolay ilham verici salata tarifleri

Ketojenik diyet veya keto diyeti, karbonhidrat alımınızı sınırlamanıza ve yağ alımınızı artırmanıza neden olur. Buna alışmak için, bu diyetten çeşitli yiyecekler içeren bir salata yaparak bunun üstesinden gelebilirsiniz. Keto diyetine bağlı kalmanıza yardımcı olacak çeşitli salata tarifleri için aşağıdaki bilgilere göz atın.

Keto diyeti için çeşitli salata tarifleri kreasyonları

Salata, düşük kalorili ve yağlı yiyeceklerle eş anlamlıdır, bu nedenle genellikle kilo vermek için bir seçenektir.

Keto diyetindeki salata da aynı prensibe sahiptir. Sadece, yağ miktarını artırmak için gerekli olan birkaç başka bileşen var.

İşte deneyebileceğiniz bazı salata kreasyonları:

1. Izgara Tavuklu Akdeniz Salatası

Kaynak: Sağlıklı Küçük Şeftali

Bu salata tarifi, keto diyetine yeni başlayanlarınız için bir dayanak noktası olabilir.

Protein ve faydalı yağlar açısından zengin, ızgara tavuklu Akdeniz salatası, öğleden sonraya kadar devam etmeniz için size enerji verecek.

Salata malzemeleri gerekli:

300 gram marul
1 salatalık, doğranmış
2 büyük domates, küp küp doğranmış
1 avokado, dilimlenmiş
1 soğan, dilimlenmiş
60 gram zeytin
500 gram derisiz tavuk göğsü
2 yemek kaşığı zeytinyağı
2 yemek kaşığı kaynamış su
2 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak
Tuz, karabiber ve kekik tozu tadı

Nasıl yapılır:

Zeytinyağı, su, maydanoz, sarımsak, kekik tozu, tuz ve karabiberi karıştırın. Yarısını bir kaseye dökün, kalanını buzdolabında tutun.
Tavuğu marine sosuyla örtün ve 30 dakika bekletin.
Baharatların emilmesini beklerken, tüm salata malzemelerini geniş bir kapta karıştırın.
Bir tavada 1 çorba kaşığı yağı orta ateşte ısıtın. Marine edilmiş tavuğu ekleyin. Pişene ve kızarana kadar her iki tarafta da pişirin.
Tavuğu ızgaradan çıkarın ve 5 dakika bekletin.
Tavuğu dilimleyin ve salatanın üzerine koyun.
Ekle pansuman önceden buzdolabında saklandı. Bu keto diyet salatası tarifini limon suyu ile servis edin.

2. Salata Tacos

Kaynak: Sığır Eti - Akşam Yemeğinde Ne Olur

Bu keto diyet salatası tarifi, yemek pişirmek için fazla vakti olmayanlarınız için uygundur. Ayrıca etten protein, avokadodan yağ ve peynir ve ekşi kremadan kalsiyum alacaksınız.

Bu keto diyet salatası tarifini yapmak için gereken malzemeler:

250 gram kıyma
100 gram doğranmış marul
½ avokado, dilimlenmiş
60 gram çeri domates, kabaca doğranmış
30 gram rendelenmiş kaşar peyniri
60 gram ekşi krema
1 yemek kaşığı doğranmış arpacık
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
1 yemek kaşığı kimyon tozu
1 çorba kaşığı kırmızı biber tozu
Tatmak için biber ve tuz

Nasıl yapılır:

Orta ateşte bir tavada zeytinyağını ısıtın. Kıymayı ekleyip kızarıncaya kadar pişirin.
Kimyon tozu, kırmızı biber, tuz ve karabiber ekleyin. Et piştikten sonra çıkarın ve kısaca soğutun.
Marul, domates, avokado ve kırmızı soğanı karıştırın.
Eti salatanın üzerine diziniz. Peyniri ve ekşi krema ekleyip servis edin.

Keto diyeti için hazırlanan bu salata tarifi, yapmak çok kolay, ancak yine de besinler açısından zengindir.

3. Avokado ve karides salatası

Kaynak: Kaçırılmayın

Keto diyeti tarifinizi daha da eksiksiz hale getirmek için karides gibi deniz ürünleri eklemeyi deneyin.

Karides, beyne iyi gelen protein ve mineral iyot bakımından zengindir. Avokado vücudunuza faydalı sağlıklı yağlar sağlar.

İhtiyac duyulan malzemeler:

225 gram karides, soyulmuş ve kiri temizleyiniz
1 avokado, doğranmış
100 gram marul, kabaca doğranmış
60 gram çeri domates
½ soğan
2 yemek kaşığı tereyağı, eritin
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
1 çorba kaşığı limon veya limon suyu
Tatmak için biber ve tuz

Nasıl yapılır:

Bir tavayı orta ateşte ısıtın, ardından tereyağı ve karidesleri ekleyin. Karides pişene kadar pişirin, sonra bir kenara koyun.
Marul, avokado ve çeri domatesleri karıştırın. Zeytinyağı ve limon veya limon suyu ekleyin.
Karidesleri salatanın üzerine yerleştirin. Tuz ve karabiber ekleyip servis edin.

Yukarıdaki üç tarifin dışında, keto diyetindeki malzemelerle başka salata kreasyonları da yapabilirsiniz.

Tavuğu diğer etlerle değiştirebilir, fındık veya yoğurt ekleyebilir, damak tadına göre bu şekilde devam edebilirsiniz.