Spordan sonra çikolatalı süt içmenin faydaları gözden kaçacak bir üzücü

Doğal olarak, egzersizden sonra ağrı ve vücut ağrıları hissederseniz. Egzersiz sırasında vücudunuzun her yerindeki kaslar kasılmaya ve vücutta çok fazla kalori yakmaya teşvik edilir. Eğer öyleyse, elbette egzersizden sonra kaybedilen enerjiyi geri kazanmak için her zaman yanınızda su veya izotonik içecekler bulundurmalısınız. Bu iki çeşit içeceğin dışında aslında çikolatalı süt içebilirsiniz, biliyorsunuz. Gerçekten de, özellikle egzersizden sonra vücuda çikolatalı süt içmenin faydaları nelerdir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Egzersizden sonra çikolatalı süt içmenin faydaları

Neredeyse herkes, özellikle büyümekte olan çocuklar için çikolatalı süt içmeyi sever. Ancak bu, çikolatalı sütün sadece çocuklar için uygun olduğu anlamına gelmez.

Hatta egzersiz yapmayı sevenler için egzersizden sonra çikolatalı süt içmeleri de tavsiye edilir. Nedeni, çikolatalı süt, egzersiz sonrası vücudun iyileşmesini de hızlandırabilir.

Bu bulgular, 2018'de European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmadan elde edildi. Araştırmacılar, çikolatalı süt içmenin kalp atış hızı, yorgunluk seviyeleri, serum laktat seviyeleri ve serum kreatin kinaz üzerindeki etkisini görmeye çalıştılar. Bütün bunlar, bir kişinin enerjisinin egzersizden sonra ne kadar çabuk toparlandığını belirleyen göstergelerdir.

Diğer spor içecekleri ile karşılaştırıldığında, çikolatalı sütün egzersiz sırasında harcanan enerjiyi geri kazanmak için daha hızlı olduğu bilinmektedir. Aslında, bu bulgular, 2009'da Journal of Applied Physiology, Nutrition ve Metabolism'de yayınlanan ayrı bir çalışma ile de güçlendirildi.

Çalışmada, egzersiz yaptıktan sonra çikolatalı süt içen sporcular vücutta daha fazla sıvı tuttu. Vücut sıvılarının miktarı çikolatalı süt içmeyen sporculardan bile 2 kat daha kararlıdır.

Nasıl olur?

Cleveland Clinic'ten bir beslenme uzmanı olan Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, çikolatalı sütün 3-4 gram karbonhidrat, 1 gram protein ve esansiyel amino asitler içerdiğini ortaya çıkardı. Esansiyel amino asitler, vücudun kendi başına üretemeyeceği amino asit türleridir, bu nedenle gıdalardan elde edilmeleri gerekir. Bunlardan biri çikolatalı süt yoluyla.

Bu besin kombinasyonu, genellikle egzersizden sonra ortaya çıkan kas yorgunluğunu geri kazandırabilir. Aslında, çikolatalı süt aynı zamanda antrenman döneminde sporcuları korumak için en iyi içecek olarak lanse edilmektedir.

Daha derinlemesine incelendiğinde, araştırmacılar ayrıca kaslarda meydana gelen protein sentezi sürecinin, sporcular çikolatalı süt içtikten sonra daha hızlı olma eğiliminde olduğunu buldular. Bu, egzersiz sırasında hasar gören kas dokusunun, çikolatalı sütün etkisiyle hemen yeni, daha sağlıklı dokuyla değiştirildiği anlamına gelir.

Ayrıca yağsız çikolatalı süt, vücuttaki glikojen miktarını da artırabilir. Glikojen, egzersiz sırasında yakıt olarak kullanılan karbonhidratların enerjiye dönüşmesinin bir sonucudur. Bu, çikolatalı sütün faydalarının, egzersiz sonrası kaybedilen enerjiyi geri kazanmada artık şüphe olmadığını gösterir.

Ne kadar çikolatalı süt tavsiye edilmelidir?

Aslında egzersizden sonra ne kadar çikolatalı süt içmeniz gerektiğine dair belirli bir standart yoktur. Egzersizden sonra enerjinizi geri kazanmak için yaklaşık 1-2 bardak çikolatalı süt yeterlidir.

Dozajın daha kesin ve ölçülü olması için güvenilir beslenme uzmanınıza sormaktan çekinmeyin. Bir beslenme uzmanı, egzersiz türüne, egzersizin yoğunluğuna ve beslenme ihtiyaçlarınıza göre size kaç porsiyon çikolatalı süt önerecektir.

Çikolatalı süt içmenin faydaları, egzersizden sonra vücudumuzu daha sağlıklı ve daha enerjik hale getirebilir. Bununla birlikte, bol su içerek sıvı ihtiyacınızın karşılanmasını sağlamak iyi bir fikirdir.

Çünkü ne de olsa egzersiz sonrası kaybedilen vücut sıvıları ancak içme suyu ile değiştirilebilir. Susuz kalmayı önlemek için su içerken, egzersizden sonra iyileşmeyi hızlandırmak için çikolatalı süt içme ile dengeleyin.