Sağlıklı ve doyurucu düşük kalorili atıştırmalıklar

Yemek abur cubur Düşük kalorili aktivitelerle meşgul olanlar için akıllıca bir taktiktir. İşten kovulduklarında birkaç kişi öğün atlamaz. Sonra acıktıklarında yemeyi tercih ederler abur cubur farkında olmadan bir paketten daha fazlası abur cubur yüksek kalori içerir.

Aslında bulmak zor değil abur cubur düşük kalorilidir. İşte bazı seçenekler.

Sağlıklı düşük kalorili atıştırmalık seçenekleri

Acıktığında, kişi işlenmiş yiyecek veya atıştırmalık yeme eğilimindedir. abur cubur yüksek kalorili. Aslında farkına varmadan bu alışkanlık kilo almaya ve obeziteye yol açabilir.

Atıştırmak önemlidir, ancak yemek istediğiniz atıştırmalık seçimine de dikkat etmeniz gerekir. Yağ, bol su ve lif oranı düşük sağlıklı atıştırmalıklar seçin.

İşte bir seçim abur cubur Düşük kalorili, sizi ofiste daha uzun süre tok tutabilir.

1. Patlamış Mısır

Patlamış mısır, bir seçenek abur cubur Düşük kalorili, çoğu insan için zevk alması kolaydır. Genellikle izlemenize eşlik eden bu sağlıklı atıştırmalık lif içerir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir.

Küçük bir kase patlamış mısır 30.6 kalori ve az miktarda doymuş yağ içerir. Patlamış mısır, polifenol bakımından zengindir. Bu bileşen kan dolaşımının daha sorunsuz olmasına yardımcı olur, sindirimi iyileştirir ve kanser riskini azaltır.

Patates cipsi (448 kalori) üzerinde atıştırma alışkanlığınız varsa, bundan sonra onları patlamış mısırla değiştirmeyi deneyin.

2. Fırında patates

Kızartılmış yiyecekler (özellikle bol yağlı), unlu mamullere kıyasla genellikle kalorilerde artacaktır.

Bu yüzden fırında patates bir seçenek abur cubur Düşük kalorili patates kızartmasından daha iyidir. Orta boy bir fırında patates en az 161 kalori içerir.

Fırında patates yerken daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Bunun nedeni, pişmiş patateslerin vücutta enerji depoları sağlayabilen bir tür kompleks karbonhidrat olan nişasta içermesidir.

Ayrıca patatesler folik asit ve C vitamini de içerir. C vitamini, hücreleri serbest radikal hasarına karşı koruyabilen bir antioksidan görevi görür.

Folik asit ile birlikte, C vitamini içeriği de kolorektal kanser gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Yunan yoğurt

Elbette bu sağlıklı atıştırmalık kalori bakımından eşit derecede düşüktür. Her 150 gramda bir, Yunan yoğurt yaklaşık 130 kalori ve 11 gram protein içerir.

İçerisindeki protein içeriği sayesinde, Yunan yoğurt daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Yoğurttaki iyi bakteri içeriği de sindirim sisteminizi rahatlatabilir.

Bir araştırma, yoğurttaki probiyotik içeriğin anksiyete, depresyon ve stres semptomlarını hafifletmeye de katkıda bulunduğunu söylüyor. Bu yüzden, abur cubur Bu düşük kalorili tüketim ofiste sizin için doğru.

4. Meyve cipsi

Meyve cipsi, düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Meyve, lif ve karbonhidrat içerir ve bir antioksidan görevi görür.

Meyve cipslerindeki yüksek lif içeriği, bu atıştırmayı açlığı geciktirmek için etkili kılar. Antioksidanlar, özellikle polifenoller, hastalıkları önlemeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilir.

Muz cipsi ve hindistan cevizi cipsi gibi tadını çıkarabileceğiniz çeşitli meyve cipsi türleri vardır. Bununla birlikte, fazla kaloriden kaçınmak için, mümkün olduğunca doğal olarak işlenen meyve cipslerini seçin.

5. Edamame

Genellikle genç soya fasulyesi olarak bilinir. Yarım fincan edamame, 8 gram protein ve 4 gram lif içerir. Bu düşük kalorili atıştırmalık, ofiste çalışırken size eşlik edecek sağlıklı bir seçim olabilir.

Çalışırken bir migren vurursa, sadece edamame yiyin. Çünkü kalsiyum ve magnezyum içeriği de migren tedavisine yardımcı olur. Diğer bir fayda, edamame'deki demir içeriği enerjinizi artırmanıza yardımcı olur.