Oruç sırasında izotonik içecek gerekli midir?

İzotonik içecek genellikle sporcuların içeceği olarak bilinir. Sadece Ramazan ayına girerken, izotonik içeceklerin reklamları görünmeye başladı ve bu içeceğin işlevini her gün oruç tutarken birine yardım etmeye bağladı.

Kimin gerçekten izotonik bir içkiye ihtiyacı var? Her gün oruçlu iken bu içeceği tüketmek güvenli midir?

Oruç tutarken izotonik içecekler önemli midir?

İzotonik tek tiptir Spor içeceği yüksek karbonhidrat, mineral ve elektrolit içeriği ile.

Mineraller ve elektrolitler, terleme nedeniyle kaybedilen vücut sıvılarının yerini alma işlevi görür. Bu arada karbonhidratlar, vücudun yorucu fiziksel aktivite yapmaya devam edebilmesi için enerji alımını sağlamaya hizmet eder. Örneğin, yarışırken sporcunun dayanıklılığını korumak için.

Dayanıklılık gerektiren sporlar (dayanıklılıkTriatlon gibi) aşırı ter üretiminden dolayı dehidrasyon riski taşır.

Uzun süren bu maçı yapan sporcular, bir saatte yaklaşık yarım litre ile 3 litre arasında ter kaybedebilir. PubMed dergisinde yayınlanan çalışma, sporcuların zorlu bir maç sırasında terleme yoluyla vücut ağırlıklarının% 6'sını kaybedebileceklerini söylüyor.

Yeterli sıvı alımı ile dengelenmezse vücut susuz kalır. Bu durumda izotonik içecek bir çözümdür.

Bu durum, normal aktiviteleri olan (yorucu egzersiz yapmayan) oruçlu kişilerde kesinlikle farklıdır. Sudan yoksun olabilirsiniz, bu nedenle her gün şafakta veya orucunuzu bozmadan izotonik içecekler tüketmenize gerek kalmaz.

Harvard Tıp Fakültesi'nde bir doktor olan Francis Wang, susadığında veya susuz kaldığında ilk tercihin sade su olduğunu söyledi.

Oruç sırasında su kaybını önlemek için, şafakta dengeli bir besin alımı ve orucu bozma ile bunun üstesinden gelebilirsiniz. Sade su ihtiyacının karşılanması, tuzlu yiyeceklerin azaltılması, meyve ve sebze tüketilmesi gibi.

İzotonik içecekler her gün tüketilirse olumsuz etkiye sahiptir.

İzotonik içerik genellikle vücut için iyidir. Bu da içerisindeki şeker içeriğinin hala normal sınırlar içinde olması ve koruyucu içermemesi sağlanmaktadır.

Paketlenmiş izotonik içeceklerin çoğu yüksek şeker, yapay tatlandırıcılar ve koruyucular içerir. Bu, her gün izotonik içecek tüketiminin (şafakta ve şafakta) sağlığa zararlı olabilmesine neden olur.

Örneğin Endonezya'da tanınmış bir izotonik içeceğin 600 ml'lik bir şişesi, 10 çay kaşığı toz şekere eşdeğer olan 150 kalori içerir. Özellikle şeker hastaları için elbette tehlikeli olan kan şekerinde artış yaşayabilirsiniz.

Ek olarak, izotonik içeceklerdeki koruyucuların içeriği açlık sırasında ağrılı ve kaşıntılı boğaz gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir. Koruyucu maddeler sürekli tüketilirse vücutta çeşitli hastalıklara neden olabilir.

Oruçlu iken izotonik içecekler tüketmeye karar verirseniz, çok sık içmemeye çalışın ve ambalaj üzerinde listelenen bileşime dikkat edin.