İçindekiler:
- Egzersiz sonrası sırt ağrısının nedenleri nelerdir?
- 1. Gergin vücut kasları
- 2. Omurlar arasındaki plakalarda yaralanmalar
- 3. Kalça fleksörleri çok sıkı
- 4. Karın kasları çok zayıf
- Egzersizden sonra sırt ağrısını nasıl önleyebilirim?
- 1. Egzersiz yapmadan önce esneyin
- 2. Egzersizden sonra yorucu aktiviteler yapmayın
- 3. Doğru duruşla ayakta durmaya alışın
- 4. Sırt ağrısını tetikleyen hareketleri zorlamayın
Düzenli egzersiz vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmelidir. Bununla birlikte, bazı insanlar egzersiz yaptıktan sonra aslında sırt ağrısından şikayet ederler. Sırt ağrısının nedeni genellikle yaptığınız egzersiz tekniğiyle ilgilidir. Yöntem yanlışsa, etki vücudunuz için kesinlikle iyi değildir.
Egzersiz sonrası sırt ağrısının nedenleri nelerdir?
Egzersiz sonrası sırt ağrısı, yanlış kas hareketlerinden yaralanmaya kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. İşte aralarında.
1. Gergin vücut kasları
Özellikle sırt kaslarını zorlayan egzersiz türünde, çok ağır ağırlıkları kaldırırsanız veya yanlış egzersiz tekniği uygularsanız vücut kaslarınız gerginleşir. Bu tür sporlar şunları içerir: aşağı çek, ağırlık kaldırmak ve vücudunuzun bükülmesini, bükülmesini ve uzanmasını gerektiren sporlar.
Gergin kaslar küçük yaralanmalar kategorisine dahil edilir, ancak tedavi edilmezse kaslarda iltihaplanmaya ve spazmlara neden olabilirler.
2. Omurlar arasındaki plakalarda yaralanmalar
Omurlar arasında, omurganızın hareketine yardımcı olan ve onu darbelerden koruyan plakalar vardır. Bu plakalar, yüksek zıplamalar içeren ve ayağınızın üzerine sert bir şekilde düşmenize neden olan sporlar sırasında yaralanabilir.
3. Kalça fleksörleri çok sıkı
Kalça fleksör kasları, üst bacağın kaslarını vücudun ön tarafında karına bağlar. Egzersiz sırasında fleksör kasları çok gergin ise pelvik kaslar öne doğru çekilir ve vücut ağırlığının o yöne kaymasına neden olur.
Vücudunuzun arkası da baskı altındadır çünkü yüke dayanması gerekir. Egzersizi bitirdikten sonra sırt ağrısına neden olan şey budur.
4. Karın kasları çok zayıf
Egzersiz yaparken karın kaslarının gücü çok önemlidir. Bunun nedeni, bu bölgedeki kasların sırt ve uzuvların stabilitesini koruma işlevi görmesidir. Karın kaslarınız zayıfsa, sırt kaslarınızın vücut ağırlığınızı tutması ve araçlarının ötesinde gerilmesi gerekir.
Egzersizden sonra sırt ağrısını nasıl önleyebilirim?
Sırt ağrınıza neyin sebep olduğunu öğrendikten sonra, artık aşağıdaki şekillerde önleyebilirsiniz:
1. Egzersiz yapmadan önce esneyin
Germe, sırt kaslarınızı germekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ellerinizi arkanıza koyarak gerin ve sonra başınızı yukarı doğru eğer. Bunu her sabah 8-10 kez yapın.
2. Egzersizden sonra yorucu aktiviteler yapmayın
Uzun bir egzersiz döneminden sonra vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Dinlenme süresi boyunca, kas gerginliğine neden olabilecek yorucu aktivitelerden veya sırtınıza baskı uygulayabilecek ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının.
3. Doğru duruşla ayakta durmaya alışın
Dizleriniz kilitli olarak ayakta durma alışkanlığı vücut kaslarınızın gerilmesine ve sırt ağrısına neden olur. Bu alışkanlığın kötü etkilerini önlemek için vücudunuzun daha rahat olması için ayakta dururken dizlerinizi hafifçe bükerek duruşunuzu iyileştirmeye çalışın.
4. Sırt ağrısını tetikleyen hareketleri zorlamayın
Parmakları bükmek ve dokunmak, mekik, yatarken bacaklarınızı kaldırmanın yanı sıra, sırt ağrısına yatkınsanız kaçınılması gereken hareket türleridir. Zorlandığında, kaslarınız daha fazla hasar görme riski altındadır.
Bunun yerine, aşağıdaki gibi stabilite egzersizlerini deneyin: tahta veya yüzme, aerobik veya pilates gibi hafif egzersizler.
Sırt ağrısının nedenleri kişiden kişiye değişebilir, ancak yanlış egzersiz teknikleri en yaygın tetikleyicilerden biri olmaya devam etmektedir. Sırt ağrısı konusunda endişelenmeden sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya devam edebilmeniz için doğru duruş ve spor hareketlerine alışmaya başlayın.
