B2 vitamininin sayısız faydası (artı en iyi kaynak)

B2 vitamini, büyüme için gerekli olan ve normal hücre işlevi için yararlı olan bir vitamin türüdür. Riboflavin olarak da adlandırılan bu vitamin, cilt, sindirim sistemi astarı, kan hücreleri ve beyin fonksiyonu gibi çeşitli vücut gelişimleri için gerekli olan 8 B kompleks vitaminlerinden 1'ini içerir. Evet, vücuda B2 vitamininin faydaları çoktur.

Riboflavin, karbonhidratları vücudun kas enerji kaynağı olan adenozin trifosfata (ATP) dönüştürerek çalışır. Sadece bu değil, en iyi kaynakları tüketerek bir dizi başka B2 vitamini faydası elde edebilirsiniz.

B2 vitamininin vücut için faydaları

B2 vitamini almak vücuda sayısız fayda sağlar. Aşağıdakiler, aşağıdakiler dahil olmak üzere elde edilebilecek çeşitli faydalardır:

1. Kataraktı önleyin

B2 vitamininin ilk faydası göz sağlığı içindir. Amerika Birleşik Devletleri Michigan Üniversitesi'ne göre bu vitamine, gözde önemli bir antioksidan sınıf olan glutatyonu korumak için ihtiyaç duyulmaktadır. Dolayısıyla riboflavin açısından zengin yiyecekler yemek katarakt riskini azaltabilir. Ek olarak, Ulusal Tıp Kütüphanesi, riboflavin ve niasin içeren takviyeleri almanın da kataraktı önlemeye yardımcı olabileceğini açıklıyor.

2. Sağlıklı bir rahmi koruyun

Almanya Heidelberg Üniversitesi Kadın Hastanesi'nde yapılan araştırmaya göre riboflavin, sağlıklı bir hamileliğin sürdürülmesine yardımcı oluyor. Araştırmacılar, riboflavin alımından yoksun hamile kadınların preeklampsi geliştirme riski altında olduğunu buldular. Preeklampsi, hipertansiyon (yüksek tansiyon) öyküsü olmamasına rağmen gebelerde yüksek tansiyon ile karakterize 20. haftaya giren gebelikte ortaya çıkan bir durumdur.

3. Migreni tedavi edin ve önleyin

Berlin Humboldt Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, migren yaşayan ve yüksek dozda riboflavin alan kişilerin semptomlarında bir azalma yaşadıklarına dair kanıt buldu. Diğer bazı kanıtlar, migren sırasında semptomları ve ağrıyı azaltmanın yanı sıra, riboflavinin migren süresini kısaltabileceğini de göstermektedir.

Migreni tedavi edebilmek ve önleyebilmek için, doktorlar genellikle yüksek dozlarda riboflavin reçete eder, bu da bir içkide yaklaşık 400 mg'dır.

4. Sağlıklı cilt ve saçı koruyun

Riboflavin, vücuttaki kolajen seviyelerinin korunmasında rol oynar. Kolajenin kendisi sağlıklı cilt ve saçı korumada aktif bir rol oynar. Genç kalmak ve erken yaşlanmanın belirtisi olan ince çizgi ve kırışıklıkların oluşmasını önlemek için cildin yapısını korumak için kolajen gereklidir.

5. Anemiyi önleyin ve üstesinden gelin

B2 vitamini, oksijenin hücrelere taşınmasına yardımcı olmak ve demirin taşınmasına yardımcı olmak için steorid hormonlarının sentezini ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini gerçekleştirmeye yardımcı olur. B2 vitamini eksikliğinizde, kırmızı kan hücrelerinin üretimi kesintiye uğradığı için anemi ve orak hücreli anemi geliştirme riskiniz vardır.

6. Kan damarlarının tıkanmasını önleyin

B2 vitamininin bir sonraki faydası, çok yüksek olan homosisteini düşürerek kan damarlarının tıkanmasını önlemektir. Homosistein, insan vücudunda üretilen bir amino asittir. WebMD'den alıntılanan, 12 hafta boyunca B2 vitamini takviyesi almak, bazı insanlarda homosistein seviyelerini yaklaşık yüzde 40 oranında azaltabilir.

7. Enerjiyi artırın

B2 vitamini, yiyecekleri kullanıma hazır enerjiye dönüştürmek için vücut tarafından kullanılır. Bu tek vitamin, proteinin vücudun enerji rezervi olarak kullanacağı glikoz formundaki amino asitlere, yağlara ve karbonhidratlara parçalanmasına yardımcı olur.

B2 vitamini eksikliğiniz varsa, karbonhidrat, yağ ve protein gibi gıdalardaki moleküller doğru şekilde sindirilemez. Sonuç olarak, vücutta yakıttan yoksundur ve bu da sizi daha az enerjik ve zayıf hale getirecektir.

B2 vitamini içeren en iyi besin kaynakları

B2 vitamini suda çözünen bir vitamindir ve her gün vücut tarafından atılır. Ek olarak, vücut bu vitaminin sadece küçük miktarlarını depolayabilir. Bu nedenle, vücudun riboflavinin günlük faydalarından yararlanmaya devam etmesi için her gün B2 vitamini içeren çeşitli yiyecekler tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir. Aşağıdakiler, B2 vitamini açısından zengin çeşitli besin kaynaklarıdır:

Balık, et ve kümes hayvanları (tavuk, ördek)
Et ve tavuk karaciğeri
Yumurta
Süt Ürünleri
Avokado
Kuru üzüm
Fındık (badem dahil)
Tatlı patates
Brokoli, ıspanak, lahana gibi yeşil sebzeler
Tam buğday (tam tahıllar)
Soya fasulyesi ve müstahzarları (tempeh, tofu, oncom ve soya sütü dahil)
Somon
Deniz yosunu
Mantar

Vücudun ne kadar B2 vitaminine ihtiyacı var?

B2 vitamininin faydalarından yararlanmak için, bu vitaminden doğru miktarda almanız gerekir, ne fazla ne de az. Günlük ihtiyaç duyulan B2 vitamini miktarı, her birinin yaşına ve cinsiyetine bağlıdır. Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan beslenme yeterlilik oranı (RDA) yönergelerine atıfta bulunarak, ihtiyacınız olan şey şudur:

Bebekler ve çocuklar: 0,3 ila 1,1 mg
Yetişkin erkekler: 1,4 - 1,6 mg
Yetişkin kadınlar: 1,2 - 1,4 mg
Hamile kadınlar: yaklaşık 1.7 mg
Emziren anneler: yaklaşık 1.8 mg

Günlük beslenmenizi desteklemek için B2 takviyeleri almayı planlıyorsanız her zaman önce doktorunuza danışın.