Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve boğa için sağlıklı diyetler tasarlama rehberi; merhaba sağlıklı

Yeni yürümeye başlayan çocuklar gerçekten aktif olarak burada burada oynuyorlar. Bu nedenle, yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun gelişiminin en iyi şekilde ilerlemesi için doğru beslenme alımı gereklidir. Küçük yaşlardan itibaren çocuklar için sağlıklı beslenme düzenleri tasarlayarak başlayabilirsiniz. Sadece gelişimlerini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı bir diyet, daha sonraki yaşamlarında obezite, yetersiz beslenme ve diğer sağlık sorunlarını da önleyebilir.

Nasıl başlayacağınız konusunda kafanız karıştıysa, aşağıdaki kılavuzu inceleyin.

Yürümeye başlayan çocuk büyümesini desteklemek için önemli beslenme

Yetişkinlerden çok da farklı olmayan, yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı bir diyet, dengeli beslenme ilkesine de uymalıdır. Aşağıdakiler, yeni yürümeye başlayan çocukların ve onların kaynaklarının büyümesini desteklemek için çeşitli önemli besinler.

Protein

Protein, hasarlı dokunun inşası ve onarılmasında önemli bir rol oynar. Sadece bu değil, protein aynı zamanda bir çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirmede de rol oynar. Bu nedenle, yeterli protein alımı, bir çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirebilir, böylece kolayca hastalanmaz.

Bu tek besini hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklardan gıdalardan alabilirsiniz. Et, tavuk, balık, yumurta,Deniz ürünlerive fındık zengin bir protein kaynağıdır.

Karbonhidrat

Karbonhidratlar vücudun ana enerji malzemesi olarak görev yapar. Bu besinler, basit karbonhidratlar ve kompleks karbonhidratlar olmak üzere iki forma ayrılır. Basit karbonhidratlar şeker veya tatlı yiyeceklerde bulunabilirken, karmaşık karbonhidratlar pirinç, patates, manyok, mısır, makarna ve benzeri gibi her gün tüketilen temel gıdalarda bulunabilir.

Çocuğunuz, çok fazla şekerli yiyecek yemesi nedeniyle diyabet ve obeziteden kaçınmak için basit karbonhidratları sınırlamalıdır.

Lif

Lif, sindirim sistemini yumuşatmaya, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Lif çoğunlukla sebze ve meyvelerde bulunur. Bu nedenle çocuğunuzun her gün meyve ve sebze yemesini alışkanlık haline getirin.

Taze meyveleri seçin ve paketlenmiş meyve suları, konserve meyve, kuru meyve ve şekerlenmiş meyve gibi şeker eklenmiş meyveleri yemekten kaçının. Ayrıca her gün çeşitli renklerde meyve ve sebzeleri yemeyi alışkanlık haline getirin. Sebep, meyve ve sebzelerde bulunan her rengin farklı besinler içermesidir. Örneğin limonda sarı renk olması, bu meyvenin C vitamini açısından zengin olduğunu gösterirken, koyu yeşil bir sebze demir açısından zengin olduğu anlamına gelir.

Şişman

Her zaman kötü değil, vücut tarafından sağlık için yağa da ihtiyaç vardır. Evet, bebeğinizin beyni için vitaminlerin emilmesine, vücut ısısının düzenlenmesine, bir enerji kaynağına ve besin maddelerine yardımcı olmak için doğru yağ alımı gereklidir. Çocuğunuzun iyi bir yağ aldığından emin olun.

Ton balığı, sardalya, hamsi, ton balığı, balık, somon, avokado, fındık ve zeytinyağından iyi yağlar, yani doymamış yağlar alabilirsiniz.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için ideal yemek bölümü nedir?

Yeni yürümeye başlayan çocukların yaşlarına, cinsiyetlerine ve fiziksel aktivitelerine bağlı olarak günde yaklaşık 1.000-1.500 kcal kaloriye ihtiyaçları vardır. Bu kalori ihtiyaçlarını karşılamak için, işte çocuklara bir günde verilebilecek yiyecek porsiyonlarına örnekler:

2-3 porsiyon karbonhidrat. Bir porsiyon 100 gram veya ¾ bardak yıldız meyveye eşdeğerdir.
Protein 4–5 porsiyon. Bir porsiyon 35-50 grama eşdeğerdir. Bir yetişkinin elinin yarısı büyüklüğünde bir tavuk budu veya et sunabilirsiniz.
Yağ 2-5 çay kaşığı.
Meyveler ½-2 porsiyon. Bir porsiyon büyük bir portakal veya bir dilim karpuzla aynıdır.
Sebzeler ½-2 porsiyon. Bir porsiyon, bir kase sossuz pişmiş sebzeye eşdeğerdir.
Süt ürünleri 1-2 porsiyon. Bir porsiyon 150-200 ml veya bir bardak yıldız meyveye eşdeğerdir.

Bir yürümeye başlayan çocuk ideal olarak kaç kez yemelidir?

Yeni yürümeye başlayan çocuklar ideal olarak günde 5-6 kez yemek yemelidir. Ebeveynler bunu şu şekilde bölebilir:

Kahvaltı
Öğleden sonra atıştırmalık
Öğle yemeği
Öğlen atıştırması
Akşam yemegi
Yatmadan önce atıştırmalık

Çocuk uykudayken akşam atıştırmasını atlayabilirsiniz. Küçük çocuğunuza verebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklardan bazıları meyve, sebze, puding, yoğurt, peynir, bisküvi ve süttür.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için çeşitli diyet kısıtlamaları

Anne babaların bilmesi gereken yeni yürümeye başlayan çocuklar için bazı diyet kısıtlamaları:

Şekeri yüksek yiyecekler şeker, şeker ilaveli meyve suyu, çikolata, dondurma, soda vb. Çok fazla şeker yemek obeziteye, insülin direncine ve diyabete yol açacaktır.
Doymuş ve trans yağ asitleri bakımından zengin besinler kızarmış yiyecekler, pizza ve martabak gibi. Çeşitli yiyecek türleri, kolesterolde artışa ve kalp hastalığı riskine neden olabilir. Bunun yerine zeytinyağı, kuruyemiş ve avokado gibi sağlıklı yağ içeren yiyecekleri seçin.
Abur cuburveya yemeye hazır yiyecekler. Bu yiyecekler genellikle karbonhidrat ve tuz bakımından yüksektir, ancak lif, vitamin ve mineral bakımından düşüktür. Bu nedenle fazla tüketilirse obeziteye ve obezitenin neden olduğu diğer hastalıklara yol açabilir. Sağlık sorunlarına neden olmanın yanı sıra, obezite çocukların güvensizleşmesine ve çevrelerinden uzaklaşmalarına da neden olabilir.
Tuz oranı yüksek yiyecekler. Bu tür yiyecekler vücutta su biriktirebilir, böylece midede daha fazla şişkinlik ve şişkinlik hissedilir. Tuz oranı yüksek yiyecekler ayrıca hipertansiyon ve kan damarı rahatsızlıklarına neden olabilir.

Küçük yaştaki çocuklar için sağlıklı bir diyet uygulamak

Küçük çocuklar için sağlıklı bir diyet çocukluktan itibaren kullanılmalıdır. Çocuğunuzun sağlıklı beslenmeye alışması için, evdeki anne ve ailenin de bir rol oynaması gerekir. Unutmayın, çocuklar ebeveynlerini veya çevrelerindeki en yakın insanları taklit etme eğilimindedir. Öyleyse, doğru diyet ve seçimle iyi yiyecekler yemeye bir örnek verin.