Kilo kaybı için iki hafta yulaf ezmesi diyeti

Düşük yağlı veya düşük karbonhidratlı diyetler gibi belirli yiyecekleri kısıtlayan diyetler, genellikle kalori alımınızı kilo vermek için yeterince azaltacağınız için başarısız olur. Eits, hemen pes etme. Belki de yulaf ezmesi diyeti ile diyet tarzınızı değiştirme zamanınız gelmiştir. Yulaf ezmesi diyeti, açlık çekmeden göbek yağını azaltmanın kolay bir yolu olarak kabul edilir. Nasıl?

Yulaf ezmesi diyeti nedir?

Adından da anlaşılacağı gibi, yulaf ezmesi diyeti düzenli olarak yulaf ezmesi, yani yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi yemenizi gerektiren bir diyet türüdür. Temel kavram, günün her zamanki ana yemeğinizin yerine yulaf ezmesi yemektir. Örneğin: Yulaf lapasıyla kahvaltı yapıyorsunuz, ardından her zamanki gibi pilav ve garnitürlerle öğle yemeği yiyorsunuz, ardından akşam yemeğini bir kase yulaf lapasıyla kapatıyorsunuz.

Ancak büyük bir öğünün yerine tek başına yulaf ezmesi yemenin doğrudan kilo kaybına yol açma olasılığı düşüktür. Günlük toplam kalori ihtiyacınızı azaltırken büyük, genellikle yüksek kalorili öğünlerin yerine yulaf ezmesi yemelisiniz.

Genel olarak, yetişkinlerin etkili bir şekilde kilo vermeleri için günde yaklaşık 1.200 ila 1.600 kaloriye ihtiyaçları vardır. Yulaf ezmesi diyetinde haftada 1 ila 2 kilo vermek için, daha küçük öğünler yiyerek veya daha fazla egzersiz yaparak her gün 500-1.000 kaloriyi azaltmanız gerekir. Ancak kalorileri çok fazla kesmemeye dikkat edin çünkü bu, vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir.

Yulaf ezmesi diyetine nasıl devam edersiniz?

Tipik yulaf ezmesi diyeti iki hafta sürer. İlk 7 gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde günde üç kez yulaf ezmesi yemeniz gerekecektir. Bu süre zarfında anlık yulaf ezmesi yerine sadece tam buğday lapası yemelisiniz.

İlk haftadan sonra, yulaf ezmesi öğünlerinizin sıklığını günde bir veya iki kez, bir az yağlı ağır öğünle birlikte, günde toplam kalori 1.300 kaloriden fazla olmayan bir değere düşürmeye başlayın. Bu hafta boyunca meyve ve sebze alımınızı artırın ve anında yulaf ezmesi yemekte sorun yoktur.

İki hafta boyunca yulaf ezmesi yeme düşüncesi sizin için zorsa, altı gün boyunca yalnızca günde iki kez yulaf ezmesi yemenizi gerektiren başka bir yulaf ezmesi diyet stratejisi vardır.

Yulaf ezmesi yemenin faydaları nelerdir?

Yulaf, kompleks karbonhidratlar olan tam tahıllardır, bu nedenle vücudun sindirimi daha uzun sürer. Sindirimi yavaşlatarak daha az yemenize yardımcı olabilir ve size daha uzun süre tam bir etki sağlar. Bir kase sade yulaf ezmesinden toplam 28 gram karbonhidrat alacaksınız.

Tam tahıllar, günlük kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek anlık yulaf ezmesi gibi diğer rafine tahıllardan genellikle daha düşük kalorilidir. Suda pişirilmiş 250 gramlık bir kase sade yulaf ezmesi sadece yaklaşık 160 kalori ve 1.5 gram yağ içerir. Bu düşük kalori değeri, buğdayın kendisinin yüksek lif içeriğinden elde edilir. Yediğiniz bir kase yulaf ezmesi, 25 gramlık vücudun toplam günlük ihtiyacından 4 gram diyet lifi sağlayacaktır.

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, çok lifli yiyecekler yiyen insanlar daha hızlı kilo kaybı ve daha düşük bel çevresi bildiriyor.Yulaf ezmesi ayrıca önerilen günlük kalsiyum miktarının yüzde 2'sini ve yüzde 6'sını demir içeriyor.

Yulaf ezmesi yemenin diğer faydaları arasında daha düşük kalp hastalığı ve kolon kanseri riski bulunur. Yulaf gibi tam tahıllar da kan basıncını düşürmeye ve sindirime yardımcı olabilir.

Ancak risklerin de farkında olun

Düzgün takip edilirse, yulaf ezmesi diyeti kilo verme planınızda başarılı olmanıza yardımcı olabilir çünkü yüksek protein ve kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ancak yulaf ezmesi diyetinde dikkate alınması gereken bazı riskler vardır.

Yulaf ezmesi diyeti kısıtlayıcıdır. Neredeyse iki hafta boyunca aynı yemeği yemekten sıkılmak doğaldır, özellikle yediğiniz tek şey yulaf lapası olduğunda. Bu can sıkıntısı iradenizi zayıflatabilir ve bu da sonunda birçok kez pes etmeye veya hile yapmaya meyilliyseniz kilo vermenizi zorlaştırabilir.

Ek olarak, yulaf ezmesi diyeti çok düşük kalorili, az yağlı bir diyettir. Bazı doktorlar, bu diyetten alınan toplam kalori alımının sağlıklı bir diyet olarak kabul edilemeyecek kadar düşük olduğunu düşünebilirler. Bu nedenle, kalori sayısını biraz artırarak telafi etmeniz gerekebilir.

Anahtar, yulaf lapasını bir öğün porsiyon büyüklüğüne göre karıştırmaktır. Dikkatli olmazsanız, yanlış yulaf ezmesi diyeti sizi gerçekten şişmanlatacaktır. Yulaf ezmesini, sade sıcak su yerine az miktarda yağsız süt veya az yağlı yoğurtla demleyin ve yulaf ezmesi etinin üstüne birkaç dilim meyve veya başka malzemeler ekleyin. İkinci aşamada büyük bir öğün için, ızgara tavuk göğsü, yağsız et biftek veya balık diyeti gibi yüksek proteinli bir diyet yiyin.

Dikkat dağıtıcı olarak, yemekten sonra düşük kalorili bir atıştırmalık seçin. Öğünler arasında atıştırmalık olarak diyet yaptığınız sürece bol bol meyve ve sebze yemeye devam edin. Bu strateji, yulaf ezmesi diyeti gibi katı bir monoton diyete bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.