Yaşlıların yaralanmaması için koşu bandı egzersizi için güvenli bir rehber

Tempolu yürüyüş yapmaya alışkın olan yaşlılar kullanmakta iyidir koşu bandı Journal of the American Medical Association'da (JAMA) yayınlanan araştırmaya göre, daha uzun sürüyor. Araştırmalar ayrıca yaşlıların egzersiz yaparken yürüme hızı ne kadar yüksekse yaşam beklentisinin de o kadar yüksek olduğunu belirtiyor. Nitekim bu sporun yaşlılar için pek çok faydası vardır. Bununla birlikte, yaşlılar koşu bandı egzersizi yapmak istiyorsa yine de dikkate alınmalıdır.

Spor rehberi koşu bandı yaşlılar için

İle spor aktiviteleri yapmadan önce koşu bandıAşağıdaki gibi şeylerden emin olmanız gerekir:

1. Sağlam bir araç seçin

Özellikle yaşlılar için spor malzemeleri güvenlik açısından gerçekten düşünülmelidir. Bu nedenle, ebeveynlerinizin veya kendinizin kullanmasına izin vermeden önce koşu bandı, cihazın güçlü, sağlam olduğundan ve kullanıldığında sallanmadığından emin olun.

Özellikle yaşlıların vücut ağırlığı yeterince büyükse emin olun koşu bandı onu destekleyecek kadar güçlü. Genellikle bu, varsa dikkat etmeniz gereken bir şeydir. koşu bandı evde yalnız.

Sebebi, koşu bandı Fitness merkezinde genellikle kaliteli aletler kullanılır ve kendi güvenlik standartlarına sahiptir.

2. Kullanılan ayakkabı ve kıyafetlerin türüne dikkat edin

Spor yapmak koşu bandı, Egzersiz sırasında ayaklarınızın rahat kalması için özel spor ayakkabı kullanmanız gerekir. Ama en önemlisi, düşündüğünüz en rahat ayakkabıları kullanın.

Ayrıca bol, ter emici giysiler giymek önemlidir. Kullandığınız pantolonun çok uzun olmadığından emin olun, böylece kendi ayaklarınız tarafından yakalanmayın veya üzerine basmayın, bu da zarar verebilir.

3. Çok düşük hızda başlayın

Yaşlı spor yapmak isterse koşu bandıtercihen çok düşük bir hızda başlar. Ayrıca, cihaza binerken ve ilk kez çalıştırırken de dikkatli olmalısınız.

Hızı kademeli olarak artırmadan önce çok düşük bir hız ayarlayın. Dik durmaya çalışın ve gözler öne odaklanmıştır.

Omuzlarınızı gevşetin, böylece derin nefesler alabilirsiniz. Ardından kollarınızı 90 derece bükün ve adımınıza karşı doğal bir şekilde sallanmasına izin verin. Hala dengelemede sorun yaşıyorsanız, makinedeki tutamağı da tutabilirsiniz.

4. Kolu yavaşça serbest bırakın

Sağlıklıysanız ve spor yaparken yürüteç kullanmıyorsanız koşu bandı kolu yavaşça bırakmaya çalışın.

Egzersiz sırasında korkuluklara tutunmak, kötü yürüme duruşuna neden olabilir. Bu aynı zamanda yanlış duruş nedeniyle ağrıya da yol açabilir.

Yürüme hızınızın çok hızlı olmadığından emin olmanız da önemlidir, bu da elinizi kavramadan çekmeniz gerektiğinde kendinizi tehlikeye atabilir.

5. Hızı yavaşça artırın

Hızınızı yavaşça artırmak kalbinizi, ciğerlerinizi çalıştırmanıza ve beyninize ve vücudunuzun diğer tüm bölümlerine daha fazla kan göndermenize yardımcı olabilir.

Başlangıç hızında yaklaşık beş dakika kaldıktan sonra hızı kademeli olarak artırın. Artan hızı en az 10 dakika koruyun.

Ayrıca yaşlılarda ulaşılması gereken hedef nabız hızına da dikkat etmeniz gerekir. Her egzersiz için çok hızlı olmamalı koşu bandı.

Amerikan kalp derneği egzersiz sırasında nabız artışının, ulaşılması gereken maksimum nabız hızının yüzde 50 ila 85'i arasında olmasını önerir. Genellikle 65 yaşın üzerindeki yaşlılarda ulaşılması gereken hedef nabız hızı dakikada 78 ila 132 atımdır.

6. Yorgunsanız tekrar kesin

Yarıda nefessiz kalırsanız veya biraz yorgunsanız, daha stabil hissedene kadar yavaşlayın. Tekrar artırmadan önce hızı iki ila üç dakika soğumaya bırakın.

Bunu aklınızda tutun koşu bandı kendiniz durdurmadığınız sürece hareket etmeye devam edecek bir motora sahip olun. Bu nedenle, motor tamamen durana kadar çalışmayı bırakmayın veya düşebilirsiniz.

65 yaşındaki yaşlılar ideal olarak haftada beş gün, günde 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmalıdır. Spor dışında koşu bandıAyrıca, haftada iki ila üç gün kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.