Pandemi sırasında yürüyüşe çıkın, işte güvenlik ipuçları

Büyük ölçekli sosyal kısıtlamalar (PSBB) ile ev dışında yapılması gereken tüm faaliyetler sınırlı bir şekilde yapılmalıdır. Ancak bu düzenleme insanların dışarı çıkmaması için bir yasak değildir. Aslında, ev dışında da bazı aktiviteler yapabilirsiniz, bunlardan biri yürüyüş egzersizi rutini yapmaktır.

Bir salgın sırasında yürüyüş yapmak sayısız fayda sağlar

Kaynak: Open Fit

Endişelenmenize gerek yok çünkü COVID-19 salgını yatışmasa bile yürüme sporları yapılabilir. Aslında yürüyüş, vücudu sağlıklı tutmak ve hastalıklardan kaçınmak için uzmanlar tarafından önerilen bir spordur.

Belki ilk bakışta birçok insan yürümek kadar kolay aktivitelerin, koşmaya kıyasla vücut üzerinde önemli bir etkisi olmayacağını düşünüyor. Aslında, yürüyüşler diğer egzersiz türleri kadar faydalıdır.

2007 yılında yapılan bir araştırma da bunu kanıtladı. Bir hafta içinde her gün minimum 10-15 dakika olmak üzere 75 dakika yürüme gibi düşük yoğunluklu egzersiz, hiç egzersiz yapmayan gruba göre kişinin zindelik düzeyini önemli ölçüde artırmayı başardı.

COVID-19 Salgını güncellemeleri Ülke: EndonezyaVeri

1,024,298

Onaylanmış

831,330

Kurtarıldı

28,855

Ölüm Dağılım Haritası

Her gün 30 dakikalık bir yürüyüş rutini başlatmayı deneyin, çalışırken kalp ve akciğer performansınızı iyileştirmek için bir adım attınız.

Ayrıca yürüme egzersizi, kan basıncınızı normal seviyede tutmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda sizi felç veya kalp krizi gibi hastalıklara yakalanma riskinden de korur.

Yürümek ayrıca kemikleri güçlendirebilir, vücut dengesini iyileştirebilir, kas gücünü artırabilir ve vücut yağını azaltabilir. Bu fayda, kilo vermek isteyen veya sadece vücudunuzun savunmasını artırmak isteyenler için kesinlikle iyi bir haber.

Nitekim, COVID-19 hastalarının sayısının artmasıyla ilgili haberler, halkı genellikle endişelendiriyor ve paniğe kaptırıyor. Aynı zamanda birçok insan uzak yerlere seyahat edemediği için sıkılmaya başladı.

Her ikisinin de üstesinden gelmek için yürüyüş sporları doğru seçim olabilir. Bu egzersiz sadece can sıkıntısını ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda hissettiğiniz stresi ve endişeyi de azaltmaya yardımcı olur.

COVID-19 salgını sırasında güvenli yürüyüş veya yürüyüş için ipuçları

Elbette, bu aktiviteyi güvende tutmak için izlemeniz gereken birkaç şey var. Genellikle iç mekanlarda uygulanan fiziksel mesafeyle ilgili kuralların, dışarıda olduğunuzda da geçerli olduğunu unutmamak önemlidir.

Aşağıda, COVID-19 salgınının ortasında yürüyüş sporları yaparken uygulanması gereken çeşitli adımlar bulunmaktadır.

Diğer insanlardan uzak durun

Bilindiği gibi COVID-19'a neden olan virüs çok kolay ve hızlı bir şekilde diğer insanlara bulaşır. Aslında, enfekte olmuş kişiler virüsü semptom geliştirmeden önce yayabilirler.

Bu nedenle, çeşitli sağlık kurumları bunu yapmak için tavsiyelerde bulundu. fiziksel mesafe hastalık bulaşma olasılığını önlemek için. Amerikan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), insanların birbirlerinden altı fit veya iki metre mesafeyi korumalarını tavsiye ediyor.

Kalabalık yerlerden kaçının

Belki bir salgın sırasında aynı rotada yürümek sizi sıkacak ve yer değiştirmek istemenize neden olacaktır. Ancak yine de yapmadan önce birkaç şeyi göz önünde bulundurmanız gerekir.

Park evinizden kısa bir mesafede olduğu ve pek çok insan tarafından ziyaret edilmediği sürece, bu rutini gerçekleştirmek için bir parka gitmenizde bir sorun yoktur. Diğer insanlardan belli bir mesafe için hala bolca yer olan bir yere veya alana yürüyün.

Pandemi sırasında yürüyüş yaparken maske kullanın

COVID-19 bir tür değil hava kaynaklı hastalık havadaki küçük parçacıklar yoluyla yayılabilir. Bu hastalığa neden olan virüs, damlacıklar veya enfekte bir kişiden öksürürken, hapşırırken veya konuşurken gelen damlacıklar.

Bununla birlikte, kişisel korunma olarak yine de maske kullanmanız gerekir. Başkalarından mesafenizi korumaya çalışsanız bile, bazen durumlar olabilir. fiziksel mesafe bakımı zor.

Artı, virüsü taşıyan çoğu insanda genellikle hiçbir belirti görülmez. Sağlıklı görünen insanlar enfeksiyondan arınmış değildir, bu nedenle pandemi sırasında yürürken maske takmak iyi bir fikirdir.

Burun ve ağız bölgesini tam olarak kapatabilecek bir maske seçin. Maske nemliyse yenisiyle değiştirin.

Evden çıkmadan önce ve sonra ellerinizi yıkayın

Özellikle parka yürüyüşe çıkarsanız, yardım edemezsiniz ama unutup etrafınızdaki nesnelere veya yüzeylere refleks olarak dokunursunuz. Bu nedenle ev dışında aktiviteler yapmadan önce ve sonra ellerinizi ve parmaklarınızın arasını 20 saniye yıkayın. Daha fazla koruma için bunu da kullanabilirsiniz el dezenfektanı.

Bu süre zarfında, kir veya bakterilere maruz kalmamak için yüze, özellikle gözlere, ağza ve buruna dokunmamaya çalışın.

Yürüdükten sonra yapmanız gereken bir diğer şey ise hemen ellerinizi yıkamak ve giydiğiniz kıyafetleri değiştirmek.

Bu çeşitli sağlık önlemlerine uyursanız, salgın sırasında yürüme veya yürüme spor faaliyetlerinin sizin durumunuz için sorun yaratacağından endişelenmenize gerek yok. Ancak yine de çevrenizin farkında olmanız ve diğer tüm önleyici adımlara katılmanız gerekir.