Folik asit tüketerek gebe kadınlar için programı optimize edin ve boğa; merhaba sağlıklı

Sağlıklı bir küçük için besin alımı hamilelikten önce planlanmalıdır. Bu, sağlıklı fetal büyümeyi desteklemek için yapılır. Bu plan, anne ve babanın hamilelik programı sırasında vücuda giren önemli besinleri, özellikle folik asidi korumasını ve sağlamasını sağlar.

Folik asitin fetüste sağlıklı DNA oluşumunu desteklemesi için anne ve baba tarafından tüketilmesi gerekir. Gelin, folik asidin anne ve babalar için hamilelik programında oynadığı rolü bulun.

Hamile bir program için babalar için folik asidin önemi

Hamileliğe başlamadan önce fetüsün geleceğini belirlemede anne ve baba eşit paya sahiptir. Fetüsün geleceği, şu anda tükettiğiniz besinler tarafından belirlenir.

Folik asit, doğum kusurları riskini azaltmada önemli olan bir B vitamini şeklidir. Hamilelik programı sırasında folik asit, sperm sağlığının desteklenmesinde önemli rol oynar. Sağlıklı sperm, fetal gelişim için kaliteli DNA sağlayabilir.

Erkeklerin diyetiyle spermlerinin kalitesi arasında yakın bir ilişki vardır. Folik asit takviyesi, sperm kalitesinin korunmasında önemli bir rol oynar. Sperm kalitesi erkeklerde spermin hareketi, şekli ve sayısı ile değerlendirilir.

Bu arada sayfada Ulusal Sağlık Servisi (NHS) İngiltere, folik asit tüketiminin erkeklerde sperm anormalliklerini veya sağlıksız sperm hücrelerini önemli ölçüde azaltabileceğini söyledi.

NHS, yüksek miktarda folik asit tüketiminin, orta miktarda folik asit tüketimine kıyasla sperm anormalliği olasılığını% 19 azaltabileceğine dair bir araştırma sonucu sunmaktadır. Bir notla, erkeklerin sağlıkları iyidir ve sigara içmezler.

Bir baba yüksek miktarda folik asit alımıyla kendini hazırladığında, fetüse yönelik aşağıdaki riskleri de en aza indirir:

Fazladan bir X kromozomuna bağlı genetik bir bozukluk olan Üç X sendromu. Bu, çocukların kas güçsüzlüğüne bağlı fiziksel aktivite yaparak öğrenmesini engelleyebilir.
Fırsat Down Sendromu, Aşırı kromozom 21 nedeniyle genetik bozukluklar. Bu, çocuğun öğrenmede güçlük çekmesine neden olur.

O halde ne kadar folik asit tüketmelisiniz? Babaların gebelik programları için en az 400 mikrogram veya 0,4 mg folik asit tüketmeleri gerekir.

Artık bu hamilelik programı için babanın rolünün de aynı derecede önemli olduğunu biliyorsunuz. Daha sonra, hamilelikten önce tükettiğiniz folik asidin önemini öğrenin.

Gebelik planlamasında anneler için folik asit tüketimi

Bir hamilelik programı yürütürken, oluşumuna yardımcı olması için folik asit de tüketmeniz gerekir. nöral tüp merkezi sinir sisteminin bir parçası olan.

Folik asit eksikliği, aşağıdakiler gibi doğum kusurları riskini artırabilir:

Spina bifida, omurga ve omurilik tam olarak oluşmadığında
Anensefali, beyin tam olarak gelişmemiş
Ensefalosel, beyin dokusunun kafatasındaki bir açıklıktan derinin dışına taşması

Bununla birlikte, bu durum hamileliğe kadar hazırlık sırasında yüksek miktarda folik asit alımı ile hala önlenebilir.

Folik asit tüketimi için gebelikte en az 3 ay (promil) ile 12 hafta arasında yapılmalıdır. Bununla birlikte, hamilelik sırasında bile, rahimdeki bebeğinizin gelişimine yardımcı olmak için folik aside ihtiyaç duyulmaktadır.

Gebelik planlaması sırasında günde en az 400 mikrogram tüketilmesi gereken günlük folik asit. Anne ve baba, hamilelik planlaması için bir folik asit diyeti planlama konusunda bir doğum uzmanına da danışabilir.

Hamile programları için yüksek folik asit içeren yiyecekler

Anne ve babanın karıştırılmasına gerek yoktur, folik asit günlük gıdalardan kolayca bulunur. Aşağıdaki yiyecekler folik asit içerir:

brokoli, lahana, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
fasulye
turuncu
Esmer pirinç

Yiyeceklerin yanı sıra, Anne ve Baba takviyeler yoluyla da folik asit alabilirler. Ancak, önce ambalaj etiketindeki içme kurallarını okuyun.

Hamilelik takviyesi almanın sıkıcı olmaması için anne adayları folik asit, omega 3 & 6, kalsiyum, demir ve vitamin D3 gibi tam makro ve mikro besinlerle zenginleştirilmiş lezzetli süt tadıyla zenginleştirilmiş hamilelik sütünü tercih edebilir ve içilebilir. sıcak veya soğuk.

Fetüsün sağlıklı bir şekilde büyümesi için hamilelik programı sırasında diğer önemli besinler hakkında kendinizi eğitmeye devam etmeyi unutmayın. Folik asit, fetüsün gelecekteki gelişimini belirleyecek temel gibidir. Umarım fetüsünüz iyi büyümeye devam eder, evet!