Hamilelik sırasında sol alt sırt ağrısı? bu düzeltmedir & bull; merhaba sağlıklı

Bel ağrısı, özellikle sol taraf, hamile kadınların sık görülen bir semptomudur. Rahimde büyüyen bebek, sinirler dahil ağrıya duyarlı yapılara baskı yapar. Sonuç olarak, birçok hamile kadın, kalça veya sinir sinirleri üzerindeki baskı nedeniyle bel ağrısından (kalçadan bacaklara kadar) şikayet eder. Siyatik sinir. Sadece bu değil, hamilelikteki hormonal değişiklikler de sırt ağrısını tetikler. Hormonal değişiklikler bağların gevşemesine neden olarak beldeki pelvis ve bağlar üzerindeki yükün artmasına neden olur. Hem bebeğin hem de annenin ekstra kiloları da bu durumu daha da kötüleştirir.

Kalçalara ve uyluklara kadar uzanan bel ağrısının genellikle siyatik veya siyatik olduğundan şüphelenilir. Siyatik, genişlemiş bir diskten kaynaklanır (fıtıklaşmış disk veya şişkin disk) omurganın dibinde ve hamile kadınların sadece% 1'ini etkiler. Saldırıya uğrarsa, hamile kadınların hissettiği bacak ağrısı genellikle sırt ağrısından daha şiddetli olacaktır. Şiddetli siyatik koşullarında, hamile kadınlar kasık ve genital bölgede uyuşma yaşayacak ve hatta idrar veya dışkılama güçlüğü çekecektir.

Her iki bacakta güçsüzlük, kasıkta, mesanede uyuşma veya idrara çıkma veya dışkı çıkarmada zorluk veya idrar kaçırmaya neden olabilecek anüste hissizlik gibi siyatik semptomları yaşarsanız hemen doktorunuzu arayın veya hastaneye gidin.

Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için bu ipuçları sizin için faydalı olabilir.

• İyi bir duruş sergileyin. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek ve vücudunuzun ağırlık merkezini yerinde tutmak için otururken veya ayakta dururken sırtınızı dik tutmaya çalışın.
• Bebek doğana kadar topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Alçak topuklu ayakkabılar (düz ayakkabılar değil) kullanılabilir.
• Her uyuduğunuzda veya dinlendiğinizde sırt üstü yatın. Omurga duruşunu korumak için yastığı iki dizinizle sıkıştırın, böylece alt sırttaki gerginlik azaltılabilir.
• Sıcak ve soğuk kompres sırt ağrısını hafifletebilir. Ancak sırtınıza uygulamadan önce kompres yastığının sıcaklığını kontrol ettiğinizden emin olun.

Ağır vakalarda bir fizyoterapiste danışmanız gerekebilir. Bununla birlikte, aşağıdaki hafif egzersizlerden bazıları sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Diz-Göğüs Egzersizleri

Amaç: Pelvik basıncı, hemoroidi, uyluk ve kalçadaki krampları, bel ağrısı ve bacakları rahatlatmak.

1. Dizleriniz üzerinde, dizleriniz arasında 18 inç bırakın.
2. Kollarınızı yere koyun. Pelvisin pozisyonu göğüsten daha yüksek olacaktır.
3. Bebeğin karın duvarına yaptığı baskıyı hafifletmek için karın kaslarını biraz sıkın.
4. Sırtınızı düz tutun, kalçalarınız yere dik olmalı ve bu pozisyonu iki dakika tutarak zamanı kademeli olarak beş dakikaya çıkarınız.
5. Düzeltin ve rahatlayın. Ayağa kalkmadan önce dengeyi sağlamak için ara verin.
6. Bu egzersizi gerektiği kadar gün boyunca boş zamanlarınızda tekrarlayın.

Diz Basın

Amaç: İç uylukları güçlendirmek, alt sırt kaslarını germek ve kan dolaşımını iyileştirmek.

1. Yere otur.
2. Ayakları (topuklar birbirine değecek şekilde) olabildiğince rahat ve vücuda mümkün olduğunca yakın bir şekilde çekin.
3. Sırtınızı düzeltin, derin bir nefes alın ve nefes verirken dizlerinizi yavaşça yere bastırın.
4. 3'e kadar bekleyin.
5. Rahatlayın ve sırtınızı bükün.
6. Bu hareketi her gün 10 kez tekrarlayın.

x