Yaşa ve cinsiyete göre oruç tutarken C vitamini ihtiyacı

Ramazan ayında vücudunuz yeni diyetinize uyum sağlamak için çeşitli değişikliklere uğrayacaktır. Evet, en başından beri düzenli olarak günde üç veya dört kez yemek yemeye, artık sadece şafak vakti ve orucu bozduktan sonra yemek yemenize izin verilmektedir. Sonuç olarak, gün içinde baygınlık hissedebilirsiniz. Bağışıklık sisteminizin korunmasına yardımcı olmak için C vitamininin önemi burasıdır. Oruç tutarken C vitamini ihtiyacı ne kadardır? İşte detaylar.

Oruçta C vitamini alımının önemi

C vitamini, oruç sırasında bağışıklık sistemini ve organ fonksiyonunu sürdürmek için gerekli besin maddelerinden biridir. Nedeni ise C vitamininin kaslar, deri, kornea, kemikler ve kan damarları gibi tüm hücreleri ve vücut dokularını bakteriyel ve viral enfeksiyonlardan koruyabilmesidir. C vitamini tüketerek, vücut kaslarınız artık zayıf hissetmez ve oruç sırasında kolayca hastalanmazsınız.

Sadece bu değil, C vitamini aynı zamanda kanser büyümesini tetikleyebilecek serbest radikallere karşı bir panzehir görevi görür. Bunun nedeni, C vitamininin, özellikle ağza ve sindirim sistemine saldıran kanser olmak üzere kanser hücresi büyümesini önleyebilecek antioksidanlar açısından zengin olmasıdır.

C vitamini ayrıca suda çözünen bir vitamindir. Bu, C vitamininin vücutta çok uzun süre depolanmayacağı ve kısa süre sonra diğer maddelerle birlikte idrar yaparken boşa harcanacağı anlamına gelir. C vitamini ihtiyacının hala karşılanması için, vücuda iyi gelen yiyecek ve içecek C vitamini kaynakları ile doldurun.

Oruç sırasında C vitamini ihtiyacı yaşa ve cinsiyete bağlıdır.

Oruçlu iken C vitamini ihtiyacı genellikle normal bir gündeki ile aynıdır. Sadece diyetinizi olabildiğince iyi ayarlamanız gerekir, böylece oruç sırasında C vitamini ihtiyaçlarınız hala karşılanır ve aşırı değildir.

Sorun şu ki, oruç tutarken her zamanki gibi günde üç ila dört kez yemek yiyemeyebilirsiniz. Sonuç olarak, normalde öğle yemeğinden, atıştırmalıklardan veya akşam yemeğinden aldığınız C vitamini alımı oruç ve sahur ile sınırlı olabilir.

Küçük çocuğunuzu 6 ila 9 yaşları arasında oruç tutacak şekilde eğitmeye başladıysanız, çocuklar için karşılanması gereken C vitamini ihtiyacı günde 45 miligramdır (mg). 10-12 yaşından itibaren oruç tutan çocuklarda C vitamini ihtiyacı günde 50 mg'a çıkmaktadır.

12 yaşından sonra C vitamini ihtiyacı cinsiyete göre farklılaşmaya başlar. Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından Sağlık Bakanı Yönetmeliği No. 2013 yılı 75, yaş ve cinsiyete göre C vitamini ihtiyacı:

Erkeklerde günlük C vitamini ihtiyacı

13-15 yaş arası gençler: Günde 75 mg
16-25 yaş arası ergenler ve yetişkinler: Günde 90 mg
26-45 yaş arası yetişkinler: Günde 90 mg
46 yaş ve üstü yetişkinler veya yaşlılar: Günde 90 mg

Kadınlar için günlük C vitamini gereksinimleri

13-15 yaş arası gençler: Günde 65 mg
16-25 yaş arası ergenler ve yetişkinler: Günde 75 mg
26-45 yaş arası yetişkinler: Günde 75 mg
46 yaş ve üstü yetişkinler veya yaşlılar: Günde 75 mg

Oruç sırasında tüketmek için çeşitli C vitamini kaynakları iyidir

Bir gün oruç tuttuktan sonra açlık ve susuzluğa katlanmak, orucu bozma zamanı geldiğinde çılgına dönebileceğiniz anlamına gelmez. Hemen yeterli miktarda C vitamini almak isteseniz bile vücuda zarar vermemek için yine de C vitamini seviyelerini normal sınırlar içinde tutmanız gerekir.

Portakal, kırmızı biber, ıspanak, brokoli, çilek ve patates gibi çeşitli doğal gıdalardan yeterince C vitamini alabilirsiniz. Temel olarak, bu içerikler oruç tutarken günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmak için çok kolaydır.

Her gün 90 mg C vitaminine ihtiyaç duyan 26 yaşında bir erkek olduğunuzu varsayalım. Peki, bu ihtiyacı 48 mg C vitamini içeren bir portakal meyvesi artı 39 mg C vitamini içeren brokoli yiyerek karşılayabilirsiniz.

Gerekirse C vitamini ve çinko içeren takviyeler alarak C vitamini ihtiyacınızı karşılayın. İkisinin kombinasyonu, oruç sırasında ihtiyaç duyduğunuz besinleri karşılarken dayanıklılığın korunmasına yardımcı olabilir.