Yaşlılıkta kalori ihtiyacı azalır. nedeni ne?

Kalori içeren besinler, çocuklardan yaşlılara kadar enerji üreticisi olarak insan yaşamı için önemlidir. Ancak bu kalori ihtiyaçları yaşla birlikte değişmeye devam edecektir. Dikkat ederseniz yaşlılıkta kalori ihtiyacı azalmaya devam edecek; yetişkinin kalori ihtiyacından daha az olması. Neden? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Kalori ihtiyacı yaşla birlikte azalır

Besin, vücudun ihtiyaç duyduğu enerji, protein, vitamin, mineral, lif ve suyu sağlar. İhtiyaç duyulan kalori miktarı, yaşın yanı sıra cinsiyete, vücut ağırlığına, boyuna ve gerçekleştirilen aktiviteye bağlıdır. Yaşlılar için gıdalardan bazı beslenme ihtiyaçları artabilir ancak kalori ihtiyaçları artmaz.

Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranına göre ortalama 30 yaşındaki bir erkeğin 2.625 kaloriye ihtiyacı var, bu da 80 yaş ve üzerindeyken 1.525 kaloriye dönüşüyor. Bu arada 30 yaşındaki kadınlar ortalama 2.150 kaloriye ihtiyaç duyuyor ve 80 yaşına geldiklerinde 1.425 kaloriye dönüşüyor.

Artan yaş ve azalan aktivite, kalori ihtiyacının azalmasına neden olur

Hareket halindeyken vücut metabolize olur. Metabolizma, vücudun besinleri parçalama ve bunları enerjiye dönüştürme veya yedek enerji için yağ olarak depolama yeteneğidir. Yapılan aktivite ile kalori miktarı dengelenmezse vücut ağırlığı artabilir.

Küçük yaşta aşırı kilolu birine kesinlikle diyet yapması tavsiye edilir. Vücutta depolanan yağın enerji üreticisi olarak kullanılması için kalorili yiyecekleri azaltacak veya önleyecektir. Basit bir ifadeyle, bu aynı zamanda yaşlanan insanlar için de geçerlidir. Yaşlandıkça kalori ihtiyacını azaltmak, kiloyu korumak için yapılır. Bu, artık üretken yaştaki yetişkinler gibi aktif olmadıkları için daha az kalori yaktıkları için yapılır.

Metabolizma kas kütlesi ile ilgilidir çünkü kas hücreleri vücudu çeşitli aktivitelerde hareket ettirmekle meşguldür. Gençken veya yirmili yaşlarınızda, metabolizmanız nispeten daha yüksektir çünkü daha fazla aktivite yaparsınız. Ancak 30 yaş civarında kas kütlesinin azalması ve şişmanlaması için faaliyetler ergenlik çağındaki kadar yapılmaz. Dahası, yaşlılar çok kolay yorulurlar ve genellikle kemiklerdeki aktivitelerini engelleyen problemleri seçerler, örneğin osteoporoz ve osteoartrit.

Kalori ihtiyacının azaltılması, sağlıklı bir yaşam sürmek, yani obezite, diyabet, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı riskini artırabilecek fazla vücut ağırlığını önlemek için bir çaba olarak yapılır.

Yaşa ve aktiviteye göre kalori ihtiyaçları rehberi

Very Well Fit'ten bildirilen National Institute on Aging, faaliyetlerine göre 50 yaşın üzerindeki erkek ve kadınlar için kalori ihtiyaçları için genel yönergeler sunmaktadır. İşte rehber:

50 yaş üstü kadınlar için kalori gereksinimleri

Fiziksel olarak aktif değil, günde 1.600 kalori gerektirir
Biraz aktif, günde 1.800 kalori gerektirir
Aktif, günde 2.000 ila 2.200 kalori gerektirir

50 yaş üstü erkekler için kalori gereksinimleri

Fiziksel olarak aktif değil, günde 2.000 kalori gerektirir
Biraz aktif, günde 2.200 ila 2.400 kalori gerektirir
Aktif, günde 2.400 ila 2.800 kalori gerektirir

Yaşınıza ve durumunuza göre doğru yönlendirmeyi almak için önce bir doktora veya bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Kalorinin yanı sıra diğer beslenme ihtiyaçları da korunmalıdır. Hem içeriğinden hem de işleme yönteminden diyet ve sağlıklı gıda seçimleri de dikkate alınmalıdır. Dahası, yaşlanan çoğu insan iştahını kaybeder veya dişlerini kaybeder, bu nedenle koşullarına uygun bir diyet seçmek, ihtiyaç duyulan beslenmeyi karşılamaya yardımcı olabilir.