İçindekiler:
Hamile kadınların ağızlarına ne kadar veya ne sıklıkta yiyecek girerse girsin bütün gün aç hissetmeleri doğaldır.
Aslında, hamile kadınların ilk altı ay fazladan kalori alımına ihtiyaçları yoktur çünkü vücut enerjiyi bölme ve harcama konusunda daha verimli hale gelir. Ancak rahim son üç ayda geldiğinde, yeni annenin günde fazladan 200 kaloriye ihtiyacı vardır.
Vücudunuz kalori alımınızı enerjiye dönüştürmek için daha çok çalıştığından, gece aç uyanırsanız şaşırmayın. Aç karnına bağlı bulantı da sıklıkla bu açlığa eşlik eder.
Geceleri acıkırsanız ne yapmalısınız?
Aç karnına uyumaya zorlamak yerine, biraz atıştırmalık yemeyi dene. Buzdolabının ve dolapların aşağıdakiler gibi servisi kolay sağlıklı atıştırmalıklarla dolu olduğundan emin olun:
- Bir dilim kızarmış ekmek veya tam buğday ekmeği
- Taze meyve ve sebzeler
- Haşlanmış yumurta
- Peynir
- Kurutulmuş meyve
Geceleri hazımsızlık çekenler için, yatmadan önce ekşi tadı olan meyveler tüketmekten kaçının.
Öğle yemeği için beyaz ekmek veya beyaz pirinç yerine tam buğday veya esmer pirinç ekmeği seçin. Tam tahıl içeren yiyecekler daha doyurucudur ve kabızlığı önlemek için daha fazla lif içerir. Yağlı veya baharatlı yiyecekler ve tatlılar tüketmekten kaçının. Sebebi ise, baharatlı yiyecekler şeker doyurmazken hazımsızlığa neden olabilir.
Gece yarısı açlık gelirse, açlığınızı giderebilecek sağlıklı yiyecekler seçin. Süt, bitki çayı, sütlü bir kase mısır gevreği, fıstık ezmeli kızarmış ekmek veya peynirli kraker içmeyi deneyin.
Bazı yiyecekler, triptofan adı verilen doğal bir uykuya neden olan amino asit içerir. Triptofan hindi, muz ve belirli balık türlerinde bulunur. Bununla birlikte, hamilelik için güvenli olmadığından triptofan takviyeleri almaya kalkmayın.
