İçindekiler:
- Ama bekle, şişman değil
- Sabah ve gece vücut ağırlığındaki farklılığa ne sebep olur?
- Ağırlık dalgalanması, enerji rezervlerinin depolanmasından da kaynaklanmaktadır.
- Vücut ağırlığındaki bu dalgalanma genellikle ne kadar kilo alır?
- Kendinizi her gün değil, haftada bir tartın
Sabah uyanır uyanmaz, kendinizi tartarsınız (mesanenizi boşalttıktan sonra, ama tabii ki kahvaltıdan önce) ve… iğne sonunda harika bir rakam gösterir! Sıkı bir diyet ve düzenli egzersizin tüm sıkı çalışması artık karşılığını aldı. Ama sonra, yatmadan önce tekrar tartmaya karar veriyorsunuz ve tartı iki kilogram kilo alımını gösteriyor. Nasıl olur?
3500 kalori alımının yarım kilogram ekstra yağa eşit olduğunu söylüyorlar, ancak günde 10.000 kaloriye kadar yemiyorsunuz. Bu fazladan iki kilogram nereden geldi? Sadece bir günde fazladan iki kilograma kadar kilo alabileceğiniz doğru mu?
Ama bekle, şişman değil
Rahatlayın, en başından beri düşündüğünüz gibi, ölçek iğnesi sağa her sallandığında kas kaybetmiyor / ekstra yağ almıyorsunuz.
İnsan vücudunun kalın bağırsağımızda biraz ağırlık depolayabildiğini biliyor muydunuz? Bunu desteklemek için çok fazla bilime gerek yok, bağırsak hareketinden önce ve sonra kendinizi tartın. Sadece tuvalete giderek vücut ağırlığınızda 1-2 kilogram arasında bir değişiklik yaşayabilirsiniz.
Kilo dalgalanması normaldir ve herkesin başına gelir. Bu dalgalanmalar, büyük öğün tüketimi, fazla tuz alımı, kabızlık ve hormonal değişiklikler gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bilmeniz gereken bir şey, ölçekte gördüğünüz ekstra ağırlığın artan vücut yağından gelmediğidir; Bu fazla "yağ", sudan, atık ürünlerden veya vücudunuzda geçici olarak kalan diğer maddelerden gelebilir.
Sabah ve gece vücut ağırlığındaki farklılığa ne sebep olur?
Ağırlık dalgalanması söz konusu olduğunda, su birincil şüphelinizdir. Vücut ağırlığındaki günlük veya hatta saatlik değişiklikler genellikle vücudunuzda ne kadar su tuttuğunuzun sonucudur. Mount Sinai Hastanesindeki Dubin Göğüs Merkezinde klinik beslenme koordinatörü olan MS, RD, CDN Kelly Hogan, "Gün boyunca, vücudumuz yemek yerken ve içerken sıvı tutacaktır," dedi. Hogan, örneğin sadece iki küçük bardak su tüketerek devam etti, ama aynı zamanda yiyeceklerden de alıyorsunuz. Bu, fazladan birkaç gram vücut ağırlığı ekleyebilir. Vücut yağ yüzdesi veya kas kütlesi ile ilgisi yoktur.
Ayrıca, çok fazla tuzlu yiyecek yemek, vücudunuz vücutta sıvı tuttuğundan, susuz kalmanıza ve şişkinlik hissetmenize neden olur. Yeterince sıvı içmediğimizde vücut, sıvı dengesini korumak için vücutta kalan su sıvısını otomatik olarak tutacaktır. Daha sonra böbreklerimiz idrarla daha az sıvı salgılar çünkü böbrekler bu dengeyi korumak için programlanmıştır. Ölçeğinizdeki sayıların değişmesine neden olan budur.
Ağırlık dalgalanması, enerji rezervlerinin depolanmasından da kaynaklanmaktadır.
Tuz ve sudan ayrı olarak, yediğiniz karbonhidrat miktarı vücutta ne kadar su depolandığını da etkiler çünkü vücudumuzun enerji olarak glikojeni (karbonhidratları) depolamak için ek sıvılara ihtiyacı vardır.
Her gram glikojeni depolamak için vücudun üç gram suya ihtiyacı vardır. Karbonhidrat yediğimizde, bu basit şeker alımı, kırmızı ve beyaz kan hücreleri, beyin ve böbrekler (küçük miktarlarda) dahil olmak üzere vücudun çeşitli yerlerinde glikojen olarak depolanır. Glikojen, yağdan sonra ikincil bir uzun vadeli enerji deposu görevi görür. Kas glikojeni, kas hücreleri tarafından glikoza dönüştürülür ve karaciğer glikojeni, merkezi sinir sistemi de dahil olmak üzere tüm vücutta kullanılmak üzere glikoza dönüştürülür.
Depolanan her gram karbonhidrat, vücudunuzun su formunda 2,7-4 kat daha fazla glikojen tutmasına neden olur. Her bir karbonhidrata bağlanan karbonhidrat ve su artışının birleşimi vücut ağırlığımızın artmasına neden olur.
Terleme egzersizinden sonra neden daha hafif hissettiğinizi merak ediyor musunuz? Yoğun egzersizden hemen sonra kilo kaybı fark edebilirsiniz, ancak kaslarınız sıvı biriktirirse daha fazla kilo alabilirsiniz. "Direnç eğitimi ve hatta yeni bir egzersiz denemek, kaslar çok çalışırsa sıvı birikmesine neden olabilir" diyor Hogan. Vücudun kaslardaki mikroskobik yırtıkların onarılmasına verdiği tepkinin bir kısmı sıvı tutulumudur.
Vücut ağırlığındaki bu dalgalanma genellikle ne kadar kilo alır?
Vücut ağırlığındaki dalgalanmalar, günde 2,5 kg'a kadar geçici kilo alımına neden olabilir. Gerçek vücut ağırlığınıza katkıda bulunmadan önce sindirim sisteminizin yediğiniz yiyecekleri, sıvıları ve tuzları ve diğer iyi işlenmiş maddeleri işlemesi biraz zaman alabilir.
Önceki gece büyük bir akşam yemeği yediğinizde, henüz bağırsak hareketiniz yoksa, sabah uyandığınızda kilonuz aynı kalacaktır. Bu, özellikle tuzu yüksek yiyecekler yerseniz böyledir. Normalden daha fazla yiyor olsanız bile, bir gecede önemli ölçüde daha fazla kilo alamazsınız. Gerçek kilonuz, uzun bir süre boyunca sürekli olarak gerçekleşen bir sürecin sonucudur.
Kendinizi her gün değil, haftada bir tartın
Değişen vücut ağırlığından kaynaklanan stresi önlemenin bir yolu, kendinizi günlük olarak mümkün olduğunca fazla tartmaktan kaçınmaktır. Kendinizi haftada bir tartın ve bunu giysi ve ayakkabı giymeden yapın, bu da ölçeğe bir veya iki pound ekleyebilir.
Sabah karnınızı boşalttıktan sonra tartılmaya çalışın. Haftada bir tarttığınızda kilonuzun hala dalgalandığını fark ederseniz, vücudunuzdaki tuz miktarını azaltmak için bol su içmelisiniz. Ardından iki gün sonra sabah tekrar tartın. Sonuçlar hala yüksekse, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmediğinizden emin olmak için diyetinizi ve egzersiz programınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir.
