Prostat hastalığını önleyin, buna dikkat etmeniz gerekiyor

Tüm erkekler prostat hastalığı için risk altındadır. Prostat da tıpkı diğer organlar gibi vücuda zarar verebilecek ve tabii ki aktivitelere müdahale edebilecek sorunlar yaşayabilir, özellikle cinsel yaşamınızda. Neyse ki, biri egzersiz olan sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak prostat hastalığını önleyebilirsiniz.

Prostat hastalığını önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri

Aslında, yaşınız ne kadar fazlaysa prostat hastalığı riski o kadar artar. Aslında yaş, BPH'ye (iyi huylu prostat büyümesi) yakalanma şansını artıran en büyük faktördür. Bununla birlikte, aşağıdakiler gibi çeşitli sağlıklı alışkanlıkları benimseyerek diğer risk faktörlerini yine de azaltabilirsiniz.

1. Sağlıklı bir diyetle vücut ağırlığını koruyun

Obezite, BPH ve prostat kanseri gibi çeşitli prostat hastalıklarına neden olabilecek faktörlerden biridir. Özellikle bel çevresi büyüklüğü artarken bunu prostatınızın büyüklüğündeki artışın takip ettiğine inanılıyor.

Ayrıca obezite, kan dolaşımını engelleyen basıncı da artırabilir. Prostata giden ve prostattan kan dolaşımı verimli bir şekilde gerçekleştirilmediğinde, prostat kanserine yol açan genetik mutasyon riski artar.

Bunun olmaması için, günlük olarak tüketilen yiyecekleri düzenlemek de dahil olmak üzere, elbette yaşam tarzınızı derhal değiştirmelisiniz. Düzenli olarak günde üç kez doğru zamanda ve yeterli porsiyonlarla yemeye başlayın.

Ayrıca dengeli bir diyet uygulayın, karbonhidrat, lif, protein gibi farklı gruplardan besinleri tüketerek beslenme ihtiyaçlarını karşılayın. Prostat hastalığını önlemek istiyorsanız tüketime iyi geldiği bilinen bazı gıda maddeleri.

• Balık. Çeşitli balık türleri, özellikle somon, sardalya ve alabalık, vücudun iltihaplanmasını önlemeye yardımcı olabilecek iyi yağlar içerir. Vücut omega 3 yağ asitlerini üretemediğinden, balıklar ihtiyaçlarını karşılamak için doğru kaynak olabilir.
• Meyveler. Meyveler, hastalığa neden olan serbest radikallerle savaşmak için mükemmel antioksidan kaynakları ile bilinir. Antioksidanlar, vücuttaki serbest radikalleri etkisiz hale getirmeye ve yok etmeye yardımcı olur. Aralarından seçim yapabileceğiniz meyvelerden bazıları çilek, yaban mersini ve ahudududur.
• Brokoli. Brokoli, kanser hücrelerini hedef alan ve prostat sağlığını koruyabilen fitokimyasal sülforafanı içerir.
• Domates. Domatesler, özellikle pişirilmiş olanlar, prostat bezi hücrelerine iyi gelen likopen adı verilen bir antioksidan içerir.

2. Spor

Diyet sürdürmenin yanı sıra, vücut ağırlığını korumanın ve tabii ki prostat hastalığını önlemenin bir başka yolu da egzersizdir. Sadece önlememekle kalmaz, aynı zamanda prostat hastalığı için tedavi veya ameliyat geçirenlerin iyileşme sürecine de yardımcı olabileceği ortaya çıktı.

Belki bazılarınız prostat büyümesi olan kişilerin durumu daha da kötüleştirebileceği için yorucu egzersiz yapmalarına izin verilmediğini düşünüyor. Aslında prostat hastalığı olan kişilerin yaşadığı semptomları azaltmak için kullanılabilecek bazı spor hareketleri vardır.

a. Kegel egzersizleri

UCLA Health sayfasında bildirildiği üzere Kegel egzersizleri, prostat hastalığı olan kişiler için uygun bir egzersiz türüdür.

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırmayı amaçlayan egzersizlerdir. Bu kaslar idrar akışınızı yönetmeye yardımcı olur. Kegel egzersizleri, prostat ameliyatından sonra erkeklerin idrarlarını düzenlemelerine ve etraflarındaki kasları eğitmelerine yardımcı olmak için de yararlıdır.

b. Aerobik

Yüzme, yürüme ve koşu gibi aerobik egzersizler, kalori yakmak, prostatit ağrısını azaltmak ve anksiyete ve depresyon riskini azaltmak için oldukça faydalıdır.

Bu, BMJ Open'dan yapılan ve yürüme gibi aerobik egzersizin prostat bozukluğu olan insanlar için bir terapi olabileceğini ortaya koyan bir çalışma ile kanıtlandı.

Aslında, düzenli aerobik egzersiz vücuttaki antioksidan bileşikleri artırabilir ve vücutta oluşan iltihabı azaltabilir.

c. Kas gücü eğitimi

Bu kas gücü egzersizi, kas kütlesini artırmanıza, kemikleri güçlendirmenize ve vücut yağını azaltmanıza yardımcı olur. Prostat bir kas olduğu için, prostat hastalığını önleyebilecek sağlığını korumanın bir yolu kas gücü eğitimidir.

Dayanıklılığınızı sabit tutmak için ağırlık kaldırmak gibi güç gerektiren bazı sporlar yapabilirsiniz. şınav, ve çekmeceler.

Unutmayın, prostat anormallikleri yaşayan hastalarda, bunun yapılması tavsiye edilmez. mekik veya idrar kaçırmayı kötüleştirebileceklerinden korkulduğu için karın kaslarını içeren hareketler.

3. Sigarayı Bırakın

Sigara içmek hala dünyadaki en büyük ölüm nedenlerinden biridir. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tütün tüketimine bağlı olarak her yıl dünya çapında altı milyon ölüm vakası olduğunu gösteriyor.

Endonezya, dünyada en çok sigara tüketen ülkeler sıralamasında Çin ve Hindistan'dan sonra üçüncü sırada yer alıyor. 2018 yılında Temel Sağlık Araştırmasından elde edilen verilere göre Endonezya'da 10 yaş üstü nüfusun% 28,8'i sigara içiyor.

Aslında, prostat hastalığını önlemenin bir yolu da dahil olmak üzere, sağlıklı bir vücut sürdürmek için sigaradan kaçınmak çok önemlidir.

Sigarada bulunan karbon monoksit, hücreler ölünceye kadar kırmızı kan hücrelerine yapışacaktır. Bu, vücudun kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşıma kapasitesini azaltır ve özellikle prostata akmasını zorlaştırır.

Sigara içmek ayrıca vücuda serbest radikaller ekler. Serbest radikaller, gen mutasyonları ve organlarda kanser hücrelerinin gelişimi dahil olmak üzere zincirleme reaksiyonlara neden olabilir. Bu nedenle prostat hastalığı riskinizi artırmak istemiyorsanız tüketmekten kaçınmalısınız.