Paleo ve keto diyetleri: Her birinin 5 farkı ve avantajı

Günümüzde paleo ve keto diyetleri de dahil olmak üzere çeşitli diyet türleri ortaya çıkmakta ve gelişmektedir. Her ikisinin de avantaj ve dezavantajları var. Bu iki diyet türünün ne gibi farklılıkları var? Hangisi daha güvenli? Paleo diyeti mi yoksa keto diyeti mi? İncelemelere buradan göz atın.

1. Paleo ve keto diyet prensipleri arasındaki fark nedir?

Paleo diyet prensipleri

Mağara adamı diyeti olarak da adlandırılan paleo diyeti, erken dönem insanlar için mevcut olan yiyeceklerin daha sağlıklı olduğu ilkesine sahiptir. Bu, paleo diyetinin doğal gıdaları yemeyi ve özel işleme teknikleriyle üretilen işlenmiş gıdaları azaltmayı vurguladığı anlamına gelir.

Paleo diyetine odaklanılacak yiyecekler şunlardır:

Taze sığır eti ve balık
Yumurta
Doğal fındık ve tohumlar
Meyveler
sebzeler
Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı ve avokado yağı gibi rafine edilmemiş yağlar
Çiğ bal, hindistancevizi şekeri veya çiğ stevia gibi minimum düzeyde işlenmiş tatlandırıcılar

Keto diyetinin prensibi

Keto diyetinin paleo diyetinden farklı prensipleri vardır. Keto diyeti, yüksek yağ ve düşük karbonhidrat alımını vurgular. Bu diyet, şekeri enerji olarak kullanmaya alışmış olan vücudu, yağı ketozis adı verilen enerji olarak kullanmak üzere değiştirir. Keto diyeti için kriterler şunlardır:

Yüzde 60-80 oranında yağ tüketin
Yüzde 20-30 protein tüketin
Yüzde 5-10 karbonhidrat tüketin

Ketoz, temelde vücuttaki normal bir metabolik süreçtir. Vücuttaki şeker seviyesi çok düşük olduğunda, vücut enerji için yanan yağların yerini alacaktır.

Bu diyet öyle düzenlenmiştir ki, vücut şeker eksikliği yaşar ve sonuçta kilo vermek için yağ yakılır. Bu enerji için yakılan yağ, şekerin yerini alacak enerji olarak ketonlar üretir. Bu şekilde kilo azalacaktır.

2. Paleo ve keto diyeti yemeğin bölümünü düzenliyor mu?

Paleo diyeti, belirli makro besin türlerini azaltmayı vurgulamıyor. Seçtiğiniz yemek paleo için izin verilen yiyecek listesinde olduğu sürece istediğiniz kadar protein, yağ ve karbonhidrat yemenize izin verilir.

Bu arada, keto diyeti, yenen makro besinlerin miktarına daha fazla odaklanır. İlke olarak daha önce incelendiği gibi, bir günde yenmesi gereken karbonhidrat, yağ ve protein yüzdesi için gereksinimler vardır. Bu nedenle, yemeğinizin keto diyetindeki bölümünü doğru bir şekilde tahmin edebilmeniz için ayarlamanız gerekir.

3. Hangisini takip etmek daha kolay?

Keto diyetini seçmek ciddi bir taahhüt gerektirir. Bu diyet aynı zamanda hayatta kalmak için çok fazla yemek planlaması ve irade gerektirir. Çünkü bu diyet çoğu insanın alışkanlıklarını değiştiriyor. Bu diyette meydana gelen metabolik değişiklikler de oldukça ciddidir, kişi kendini çok yorgun veya baş dönmesi hissedebilir. Uyum sağlamak için akıllı olmalısınız ve bu diyet sağlık çalışanlarının gözetiminde yapılmalıdır.

Paleo için bu kolaydır veya her kişiye bağlı değildir. Yapılacaklar ve yapılmayacaklar listesinin seçilmesi yanıltıcı olabilir. Bununla birlikte, diyet kurallarına uymaya alıştığınızda, onunla yaşamak daha kolay olacaktır.

Paleo diyetinde ayrıca keto diyeti gibi besinlerin porsiyonlarını veya alımını hesaplamaya gerek yoktur. Önemli olan tavsiye edilen ve tavsiye edilmeyen yiyecekler listesine uymanızdır.

Bununla birlikte, yemeğin bölümünü kontrol etmezseniz, paleo diyeti aslında kilo alımına neden olabilir.

4. Paleo ve keto diyetlerinin faydaları arasındaki fark nedir?

Keto diyetinin hızlı kilo vermenize ve iştahınızı bastırmanıza yardımcı olduğu iddia ediliyor. Bu nedenle kilo vermek isteyen pek çok kişinin bu diyete uyması şaşırtıcı değildir.

Paleo diyetinin keto diyetinden biraz farklı bir amacı vardır. Günlük Sağlık sayfasından raporlanan paleo diyeti, kan basıncını, açlık kan şekerini ve kandaki yağlar olan trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Şeker oranı yüksek işlenmiş gıdalardan da kilo verebilirsiniz.

5. Hangisini seçmek daha güvenlidir?

Sizin için hangi diyetin daha iyi olduğu, sonuçta her bireyin hedeflerine ve taahhütlerine bağlıdır. Burası, hangi yemek ortamını seçmek istediğinize karar verebileceğiniz yerdir.

İkincisi, ne tür bir diyet yapabileceğinizi de düşünün. En azından kademeli olarak yapabilirsin. Günlük hayatınızda uygulayamayacağınız bir diyet programı seçmeyin. Düşüş işe yaramaz.

Healthline'dan alıntı yaparak, paleo diyetinin genellikle keto diyetinden daha sağlıklı olduğu kabul edilir. Keto diyeti, yiyecek türünü daha özgürce seçmenize izin verir, böylece aldığınız besinler de değişecektir. Aynı zamanda genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eden şey de budur.

Yiyecek seçme özgürlüğü, daha az yan etki ile uzun vadede paleo'nun bakımını kolaylaştırır.

Bu arada, keto diyeti herkes için uygun olmayabilir. Sadece keto diyetini uygulayamazsınız. Ketoza ulaşmak için disipline ihtiyaç duyulduğundan, keto'nun sürdürülmesi daha zordur. Bu, dikkatli bir planlama gerektirir ve herkes ketoza uyum sağlayamaz.