Menstrüasyon sırasında formda ve rahat kalmak için faydalar ve spor ipuçları

Menstrüasyon söz konusu olduğunda, birçok kadın odaklanmayı zor, sinirli ve sinirli bulur. ruh hali sebepsiz dalgalanma. Genellikle düzenli egzersiz yapan bazı kadınlar, adetleri bitene kadar birkaç gün egzersiz yapmaktan kaçınırlar. Bununla birlikte, bu iyi bir fikir değildir, çünkü adet sırasında egzersizin birçok faydası vardır.

Adet sırasında egzersiz yapmanın faydaları

Egzersiz vücut için gerçekten sağlıklıdır. Bununla birlikte, belirli koşullarda bu fiziksel aktiviteyi ayarlamanız gerekir. Örneğin regl dönemindeyken.

Ancak, 2013 yılındaİran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi adet sırasında egzersizin faydalarını bildirdi.

Çalışma, düzenli olarak 8 hafta egzersiz yapmanın, bir sonraki adet kanamasında rahatsız edici menstrüel semptomları azaltabileceğini belirtiyor.

Aşağıdakiler, adet sırasında egzersiz yapmanın faydalarından bazılarıdır.

1. Şişkinliği hafifletir

Adet, hormonal değişikliklerle ilişkilidir. Bu değişiklik vücutta sıvı depolama eğilimine neden olur. Bu fenomene sıvı tutulması denir.

Menstrüasyon sırasında, kadınlar genellikle iştahta değişiklikler yaşarlar. Adet sırasında çikolata ve şekerli yiyecekler isteme eğiliminde olabilirler.

Bu diyet değişikliği şişkinliğe neden olur. Düzenli egzersizle şişkinliğiniz azalır.

2. Adet ağrısının üstesinden gelmek

Adet sırasında egzersiz yapmak da ortaya çıkan ağrıyı azaltabilir. Bunun nedeni, egzersiz yaparken vücudun, kadınların menstrüasyon sırasında yaşadığı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek kimyasallar olan endorfin üretmesidir.

3. Oluşturun ruh hali daha kararlı

Ruh hali ve duygusal iniş ve çıkışlar, genellikle adet sırasında meydana gelen şeylerdir. Egzersizin stresi azaltabileceğini keşfetmiş olabilirsiniz.

Evet, bu yine endorfinlerin sizi daha olumlu ve rahat hissettirmedeki rolüdür, böylece kendinizi daha iyi ve daha az stresli hissedersiniz. Sonuç olarak, günün duygusal olarak daha iyi olacak.

Birçoğu adetin egzersiz rutinlerini engellediğini düşünüyor. Nedeni, adet semptomları egzersizi rahatsız edebilir. Bunun için ipuçlarını bilmeniz gerekir.

Adet sırasında rahat egzersiz için ipuçları

Menstrüasyon sırasında egzersiz yapmanın çeşitli faydalarını öğrendikten sonra, egzersizi kaçırırsanız çok yazık olur. Regl döneminiz boyunca kesintisiz egzersiz yapabilmek için işte takip edebileceğiniz bazı ipuçları.

1. Vücut durumunuzu anlayın

Menstrüasyon sırasında rahat egzersiz yapmanın püf noktaları, vücut durumunuzu iyi anlamaktır.

Herkes aynı adet belirtilerini yaşamaz. Bazıları iyi, bazıları ise zayıf hissediyor ve semptomları oldukça şiddetli olduğu için faaliyetlerini gerçekleştiremiyor.

Semptomlar yeterince rahatsız ediciyse, PMS yaşayabilirsiniz (adet öncesi sendromu). Mide bulantısı, şişkinlik ve kramplar, baş ağrıları, kas ağrıları veya ishal gibi semptomlar değişiklik gösterir.

Ancak semptomlar hafif ve tolere edilebilir ise egzersiz yapılabilir.

Gerçekten semptomlar yeterince şiddetliyse, evde ılık su kompresi kullanarak veya ağrı kesici alarak dinlenmelisiniz.

Sıklıkla ortaya çıkan ve sizi rahatsız eden adet belirtileri konusunda doktorunuza danışın.

2. Doğru sporu seçin

Bir sonraki ipucu, adet sırasında güvenli bir egzersiz seçmeniz gerekiyor. Bunun nedeni, bazı egzersiz türlerinin rahim çevresindeki kaslardaki basıncı ve gerginliği artırarak ağrıyı daha da kötüleştirmesidir.

Bazı sporlar, çok fazla kanınız varken bunları yaparsanız sizi rahatsız edebilir. Adet sırasında önerilen bazı egzersiz türleri şunlardır:

Yürüme veya yürüme gibi kardiyo egzersizleri koşu yapmak
Pilates ve yer çekimine meydan okumayan bazı yoga hareketleri
Dans edin veya basit esneme hareketleri yapın

3. Gerekirse ağrı kesici ilaç alın

Menstrüasyon sırasında ortaya çıkan ağrı, gerçekten spor yapmak istiyorsanız, aslında hafifletilebilir. Bunu parasetamol veya ibuprofen gibi ağrı kesiciler alarak yaparsınız.

Böylelikle kramp, ağrı ve baş ağrısı semptomları iyileşir ve rahatça egzersiz yapabilirsiniz.

Ayrıca egzersize başlamadan önce karnınıza 20 dakika sıcak kompres uygulayabilirsiniz. Bu, adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Ayrıca hijyenik pedlerinizi yenileriyle değiştirmeniz tavsiye edilir. Özellikle regl döneminizin birinci veya ikinci gününde egzersiz yapıyorsanız. O günlerde kan daha çok dışarı akacak ve özgürce hareket etmenizi rahatsız edecek.

Regl döneminiz boyunca egzersiz yapmak istiyorsanız da dikkat etmeniz gereken bir diğer ipucu bol su içmektir. Egzersiz sırasında su içmek sadece su kaybını önlemekle kalmaz, aynı zamanda karın ağrısını veya krampları da hafifletir.

4. Düzenli yapın

Adet sırasında bir egzersiz planına başlarken rahatsızlık ortaya çıkabilir. Ama endişelenmene gerek yok. Vücudunuzun yaptığınız şeye tepki verdiğinin bir işareti olarak bu normaldir.

Ancak zamanla düzenli egzersiz yaparsanız vücudunuz buna alışacaktır. Bu rutin egzersiz, genel vücut sağlığınızı korurken rahatsız edici adet belirtilerini önlemenize yardımcı olabilir.

Adet, egzersiz yapmak için mükemmel bir zamandır

Menstrüasyon sırasında kadınlar egzersizden en iyi faydayı görebilir. Hormonal değişiklikler, bir kadının karbonhidratlara ve glikojene erişme yeteneğini etkileyen östrojen ve progesteron seviyelerinin azalmasına neden olur.

Başka bir deyişle, adetleri boyunca aylık olarak egzersiz yapan kadınlar, dayanıklılıklarını artırabilir, bu da kısa sürede sınırlarını aşmaya devam etmelerine olanak tanır.

Adet dönemi, aslında kadınların çeşitli fiziksel aktiviteler yapması için iyi bir zamandır. Aslında adet kanaması sizi düzenli egzersiz yapmaktan alıkoymamalıdır.

Bu, istikrarsızlığı azaltacaktır ruh hali ve kendini daha iyi hissetmeni sağlar. Bu şekilde menstrüasyon sırasında egzersiz, menstrüasyonun hafifletilmesinde kadınlara tam tersi yönde daha fazla fayda sağlar.