Ebeveynlerin balık yağının çocuklar için faydalarını bilmesi önemlidir.

Hiç çocuklara balık yağı verdiniz mi veya çocukken kendiniz kullandınız mı? Balık yağının çocuklar, yetişkinler ve hamile kadınlar için birçok faydası vardır. Öyleyse, balık yağı nedir ve bu vitamin takviyesinin küçüğünüz için faydaları nelerdir? İşte açıklama.

Balık yağı nedir?

Mayo Clinic'ten alıntılanan balık yağı, vücudun ihtiyaç duyduğu ve birçok şey için işlev gören omega 3 yağ asitlerini içeren bir besin kaynağıdır.

Kas aktivitesinden hücre büyümesine kadar çeşitli işlevler. Çocuklarda omega 3 ihtiyacını karşılamanızı sağlayan şey budur.

Omega 3 yağ asitleri sadece gıdalardan elde edilebilir, bu maddeler vücutta üretilemez.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden alıntı yapılan balık yağı üç tür omega 3 içerir:

Dokosaheksaenoik Asit (DHA)
Eikosapentaenoik asit (EPA)
Alfa-linolenik asit (ALA)

EPA ve DHA, çeşitli balık türlerinde bulunur. ALA genellikle chia ve ceviz gibi tam tahıllarda bulunur.

Ancak omega 3 asitlerinin kaynağı sadece balıklardan değildir. Omega 3 yağ asitleri sığır eti, keçi ve manda gibi otla beslenen hayvanların etlerinde bulunabilir.

Yine de hayvan etindeki omega 3 asit içeriği balıklar kadar yüksek değildir. En iyi omega-3 içeriğine sahip besinler, yağ oranı yüksek balıklardır.

Örneğin somon, süt balığı, uskumru, tuzlu balık, sardalya (paketlenmemiş) ve ringa balığı.

Omega 3 ve omega 6'nın çocuklar için faydaları:

Göz performansını güçlendirir
Beynin hatırlama, öğrenme ve düşünme yeteneğini geliştirin

Omega-3'teki bir eksiklik, bu işlevlerin bazılarını zayıflatabilir. Omega-3'ler vücut iltihabını azaltabilir ve çeşitli kronik hastalıkları önleyebilir.

Bir çay kaşığı veya 4 ml balık yağı içinde şunları içerir:

40.6 kalori
4.5 gram yağ
1084 mg omega 3 yağ asitleri
9.6 mg omega 6 yağ asitleri

Küçük çocuğunuza verilecek balık yağı ambalajının açıklamasında görebilirsiniz.

Balık yağının çocuklar için faydaları nelerdir?

Balık yağının çocuklardan yetişkinlere, hamile kadınlardan yaşlılara kadar her yaş için birçok faydası vardır.

Özellikle küçüğünüz için balık yağının çocuklar için faydaları şunlardır:

1. DEHB'li çocuklarda duygudurum problemlerinin üstesinden gelmek

DEHB olan çocukların bilmesi gereken gerçekler, vücutlarının normal vücutlarında omega 3 seviyelerinin eksik olabileceğidir.

DEHB,dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu çocuklukta nörogelişimsel bir bozukluk olan.

Bu durum, ebeveynlerin çocuğun beyin ve sinir gelişimini optimize etmesine neden olur.

O halde balık yağının çocukların ruh sağlığına faydaları nelerdir?

Omega 3, ruh halinin veya sorunların üstesinden gelebilir ruh hali ve kişinin ruh sağlığı.

Journal of Child Neurology'de 2012 yılında, omega 3, özellikle DHA tüketmenin, DEHB'li çocuklarda beyin çalışmasını ve davranışını iyileştirebileceği gösterilmiştir.

Balık yağının beyinde yüzde 60 omega 3 ve omega 6 çoklu doymamış yağ içerdiği göz önüne alındığında beyin işlevi için çalıştığına inanılıyor.

Çalışma, DEHB koşulları olan 6-12 yaş arası çocukları içeriyordu.

Balık yağı dışında koyu yapraklı sebzelerde, cevizlerde ve keten tohumlarında da omega 3 ve omega 6 bulabilirsiniz.

Yine aynı araştırmadan, DEHB'li çocuklar balık yağı tükettiklerinde yaşayacakları olası etkiler şunları içerir:

Davranışı değiştir
Hiperaktiviteyi azaltır
12 yaşın altındaki çocuklarda dikkatin artmasına yardımcı olur

Bununla birlikte, daha fazla doz bilgisi ve faydası için yine de doktorunuza danışın.

2. Kaygı ve depresyonu önleyin

Omega 3 Çoklu Doymamış Yağ Asitleri ve Depresyon Tedavisi başlıklı çalışma, omega 3 yağ asitleri hakkında birçok kanıt olduğunu gösteriyor.

Araştırmada balık yağında bulunan omega 3 yağ asitlerinin anksiyete ve depresyonun üstesinden gelmede rol oynadığı belirtiliyor.

Çalışma, balık yağının çocuklarda ve plaseboda depresyon semptomlarını azaltmak için yararlı olduğunu gösteriyor.

3. Çocuklarda diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur

Brain Research dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, balık yağı, küçüğünüzün diyabet geliştirme riskini ve bilişsel gelişimin azalmasına yardımcı olur.

Çalışmada balık yağının hipokampus hücrelerini hasardan korumaya yardımcı olduğu ve oksidatif stresi azalttığı açıklandı.

Bu hücreler, çocuklarda tip 2 diyabet komplikasyonlarının sebebidir. Bahsedilen komplikasyonlar mikrovasküler ve kardiyovaskülerdir.

Balık yağı takviyeleri çocuklar için güvenli midir?

Balık yağı vitamin takviyeleri çocukların tüketmesi için güvenlidir. Ancak günlük olarak tüketilen balıklardan omega 3 alabilirsiniz.

Balık yağı için ek vitamin takviyeleri sağlamak istiyorsanız önce doktorunuza danışın.

Balık yağındaki omega-3 içeriği alternatif bir ilaç değildir, ancak yan besin görevi görür.

Balık yağı, çocukların sağlığı için iyi olan DHA ve EPA'da yüksektir. Balık yağı ve DHA içeriği yüksek olan bazı yiyecekler şunlardır:

Şişkinlik

Şimdiye kadar, somon balığı genellikle yüksek omega 3 asit içeriğine sahip bir balık olarak anılıyor.

Aslında, bu yerel balık, somondan daha yüksek bir omega 3 asit içeriğine sahiptir.

ABD Tarım Bakanlığı'nın resmi web sitesinde açıklanan 100 gram uskumru, 2.4 gram omega 3, 504 mg EPA ve 699 mg DHA içerir.

Somon

Bu balığın omega 3 bakımından zengin olduğu çok iyi bilinmektedir. 100 gram somon balığı, küçüğünüzün beyin gelişimini desteklemek için 1.6 gram omega 3 içerir.

Hamsi

Boyutları çok küçüktür, ancak hamsinin çocuklar için birçok faydası vardır. 100 gram hamside 2.13 gram omega 3 bulunur.

Besin açısından zengin olmasının yanı sıra, hamsi geleneksel pazarlarda bulmak da kolaydır ve çeşitli yemekler haline getirilebilir.

O halde balık yağı bebekler için güvenli midir?

Balık yağı çocuklar, yetişkinler ve hamile kadınlar tarafından tüketilmesi için güvenlidir.

Amerikan Hamileliğinden alıntı yaparak, hamilelik sırasında veya doğumdan sonra, hamile kadınlar, fetüsün ve bebeğin beyninin gelişimi için önemli oldukları için rutin olarak balık yağı takviyesi alabilirler.

Ancak 6 aylıktan küçük bebeklerin doğrudan balık yağı tüketmeleri tavsiye edilmez.

Bunun nedeni, bebeklerin hala anne sütü tüketmek zorunda olmalarıdır. Bununla birlikte, bebekler balık yağı içeriğini takviyelerden veya anneleri tarafından yenen gıdalardan alabilirler.

Katı yiyeceklere başladığında balık yağı bakımından zengin yiyecekler verebilirsiniz.

Uskumru, somon, hamsi gibi çeşitli balık türleri küçüğünüzün diyetine dahil edilebilir.