Hamilelikte mango yemek, faydaları ve riskleri nelerdir?

Mango, hamile kadınlar tarafından istek sırasında en çok aranan meyvedir. Ekşi-tatlı tadı, hamilelik sırasında mide bulantısından gerçekten kurtulabilir, ancak hamilelik sırasında mango yemenin başka faydaları var mı? Çok yerseniz riskler ne olacak?

Hamilelikte mango yemenin çeşitli faydaları

Mangolar, C vitamini, A vitamini, folik asit, B vitaminleri, potasyum, kalsiyum, demir ve magnezyum gibi hamile kadınlar ve anne karnındaki bebekleri için önemli olan birçok vitamin ve mineral içerir. Bunun dışında bu meyve aynı zamanda protein, lif, kalori ve sağlıklı yağlar sağlar.

İşte hamilelik sırasında mango yemenin faydaları:

1. Anemiyi önleyin

Mango, C vitamini ve demir içerir. Vücuttaki kan miktarının mevcudiyetini korumak için vücut tarafından demire ihtiyaç vardır. Bu arada, C vitamini vücudun mango ve diğer gıdalardaki demiri emmesine yardımcı olur. C vitamini ve demir kombinasyonu, kadınların hamilelik sırasında veya daha sonra doğumda anemi yaşamalarını önlemeye yardımcı olur.

2. Fetal gelişimi destekler

Mangolardaki folik asit, anne karnındayken fetüsün beyin ve omuriliğinin gelişmesine ve oluşumuna yardımcı olur. Hamilelik sırasında folik asit ihtiyacının karşılanması, aynı zamanda, biri spina bifida olan doğumda erken doğum veya nöral tüp defekti riskini önlemeye yardımcı olur.

Ayrıca mangolarda bulunan A vitamini, süt dişlerinin ve kemiklerinin oluşumunun yanı sıra göz sistemi, kalp sistemi, akciğerler ve böbreklerin gelişmesine de yardımcı olur.

3. Sindirim sağlığını koruyun

Lif içeriği yüksek olan mango, hamileliğin ilk üç ayında yaygın olan kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, lif daha uzun süre sindirilir, bu da hamile kadınları daha uzun süre tok tutar ve sağlıksız atıştırmalıklar yemekten kaçınır.

4. Antioksidan bakımından zengindir

Mangodaki C vitamini, vücudun serbest radikallerden korunmasına yardımcı olan bir antioksidandır. Serbest radikallerin kanser, kalp hastalığı ve Alzheimer gibi çeşitli hastalıkların nedeni olduğundan şüpheleniliyor.

Oksidan bakımından zengin besinler, anne ve bebeğin vücudunun genel sağlığının korunmasına yardımcı olur ve kanser riskini azaltır.

5. Preeklampsiyi önleyin

Bazı hamile kadınlar, preeklampsi olarak bilinen 20. gebelik haftasına ve sonrasına ulaştıklarında yüksek tansiyon geliştirmeye eğilimlidir. Bu durum sadece anne için değil aynı zamanda anne karnındaki fetüs için de tehlikelidir. Mangolarda bulunan magnezyum kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak preeklampsi riskini azaltır.

6. Sabah bulantısının semptomlarını azaltmak

Sabah rahatsızlığı hamile kadınlarda yaygındır. Bununla birlikte, neden olduğu mide bulantısı semptomları, vücut tarafından sindirilmesi gereken yiyeceklerin kusmasına neden olabilir. Bazı durumlarda, sabah rahatsızlığı yorgunluğa neden olabilir ve daha kötü olabilir. Mangodaki B6 Vitamini, hamile kadınları bulantı semptomlarından kurtarmanın anahtarıdır. sabah rahatsızlığı.

7. Vücut sıvılarının dengelenmesi

Susuz kalmamak için hamile kadınların hamile olmayan kadınlara göre iki kat daha fazla sıvı alımına ihtiyacı vardır. Elektrolit bakımından zengin olan mango, vücut sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. Ek olarak, elektrolitler ayrıca beynin, kalbin ve kasların normal şekilde çalışmasını sağlamak için çalışmasını düzenlemede rol oynar.

Sonuç olarak, hamileyken çok fazla mango yerseniz

Fazla mango yemek dahil, fazla olan her şey vücut için kesinlikle iyi değildir. Mide ekşimesi ve ishale neden olmanın yanı sıra, bazı hassas kadınlar mango derisindeki özden alerjik reaksiyon yaşayabilir.

Mango aynı zamanda şeker oranı yüksek bir meyvedir, bu nedenle çok fazla mango yemek, hamilelik sırasında kilo alımına katkıda bulunabileceği gibi gebelik diyabeti riskini de artırabilir.

Yani mangoları düzgün ye.

Mango yemek için sağlıklı ipuçları

Meyveyi bulmak kolay olsa da hamileyken mango içmeye başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bir takım şeyler var.

Kimyasallarla olgunlaşmış mangoları değil, ağaçtan doğal olarak olgunlaşan mangoları seçin. Bu kimyasallar karıncalanma reaksiyonlarına, baş ağrısına, nöbetlere ve hatta zehirlenmeye neden olabilir.

Bakterilerin, kimyasal kalıntıların ve cilde bulaşmasını önlemek için yemekten önce meyveyi yıkayın. Mango kabuğunu soyarak soyun, böylece hala yapışmış olan öze maruz kalmazsınız.

Yemekten önce ellerini yıkamayı unutma.