İçindekiler:
- Merdiven çıkarken veya tırmanırken diz ağrısına ne sebep olur?
- 1. Tekrarlayan ve aşırı ayak aktivitesi
- 2. Diz kapağının pozisyonu paralel değil
- 3. Zayıf uyluk veya baldır kasları
- 4. Yaralanma
- Kondromalaziye bağlı diz ağrısı ile nasıl baş edilir?
Merdiven çıkarken veya yokuş çıkarken diz ağrısının birçok nedeni olabilir ve bunların çoğu zaman farkında bile olmazsınız. Bir doktora görünmeden önce, olası nedenlerin neler olduğunu öğrenin, böylece hangi tedavi seçeneklerinin mevcut olabileceğini de öğrenebilirsiniz.
Merdiven çıkarken veya tırmanırken diz ağrısına ne sebep olur?
Tıp dünyasında, yalnızca merdiven çıkarken veya yokuş çıkarken diz ağrısına neden olan bir duruma kondromalazi denir. Kondromalazi, diz kapağının altındaki kıkırdak yumuşadığında ve zamanla inceldiğinde ortaya çıkar. Aslında kıkırdak, dizde buluşan kemikler (uyluk kemiği, incik kemiği ve dizkapağı / patella) arasındaki sürtünmeyi önlemek için çok önemlidir.
Bu kıkırdak hasar gördüğünde bacak kemikleri birbirine sürtünerek, merdiven inip çıkma, yukarı çıkma, diz çökme ve çömelme gibi bacak bükülüp düzleştiğinde ve bu pozisyonlardan hareket ederken ağrıya neden olur. Diz eklemi de "çatlamaya" meyillidir! büküldüğünde.
Diz kıkırdağının aşınması şunlardan kaynaklanabilir:
1. Tekrarlayan ve aşırı ayak aktivitesi
Rutin koşma, atlama veya vücut ağırlığını desteklemek için dizlerin kullanılmasını gerektiren herhangi bir fiziksel aktivite, diz kıkırdağının zamanla yıpranmasına neden olabilir. Her yaştan insanın başına gelebilir, ancak küçük çocuklarda ve sporcularda daha yaygındır.
2. Diz kapağının pozisyonu paralel değil
Diz kapağının yanlış hizalanması, diz kapağını kıkırdaktan tamamen korumasız hale getirir. Kabuğun pozisyonundaki bu beceriksizlik genellikle doğumdaki genetik veya fiziksel kusurlardan kaynaklanır.
Dizkapağı paralel olmasa bile, kıkırdak kemikleri aşınmaya ve incelmeye daha yatkındır ve kemiklerin birbirine sürtünmesine neden olma riski taşır.
3. Zayıf uyluk veya baldır kasları
Bacak kasları dizi desteklemeye yardımcı olur ve dizle birleşen tüm kemikleri yerinde tutar. Bu kas yeterince güçlü değilse dizkapağı kemiği uygun oluğundan dışarı itilebilir. Yanlış hizalanmış diz kapakları, merdiven çıkarken veya tırmanırken dizlerinizi ağrıtabilir.
Kadınlar, diz çevresinde erkeklerden daha az kas kütlesine sahip olma eğilimindedir, bu nedenle kondromalazi geliştirmeye daha yatkındırlar.
4. Yaralanma
Düşme, motorlu kaza veya diz etrafına künt bir kuvvet darbesinden kaynaklanan ayak yaralanması, elbette diz kapağını hareket ettirebilir ve sonunda kıkırdağa zarar verebilir.
Yukarıdaki dört nedensel faktörün dışında, düz ayakları, farklı bacak uzunlukları olan veya eklem sorunları olan kişiler de kondromalazi yaşamaya eğilimlidir.
Kondromalaziye bağlı diz ağrısı ile nasıl baş edilir?
Diz ağrısı veya kondromalazi semptomları yaşayan kişiler hemen bir doktora görünmelidir. Erken tedavi, kıkırdağa daha fazla zarar gelmesini önlerken ağrıyı azaltabilir. İşte bunu yapmak için ihtiyacınız olan bazı yollar:
- Düşük etkili sporlar yapmak. Bu tür bir egzersiz, dizi aşırı yüklenmemesi için diz üzerinde çok az vurgu sağlar. Yüzme ve bisiklete binme gibi örnekler.
- Ağrıyı azaltmak için ayaklarınızı dinlendirmenizi ve buz uygulamanızı öneririz.
- Dengeli bir diyetle vücut ağırlığını koruyun. Vücut ağırlığı ne kadar ağırsa dizler daha fazla yük alır.
- Ağrı kesiciler kullanmak. Dizdeki ağrıyı geçici olarak azaltmak için ibuprofen gibi ilaçlar kullanabilirsiniz.
- Sebebini bulmak için hemen doktora gidin.
- Kondromalazi kas dengesizliğine bağlı olarak ortaya çıkarsa, onu dengelemek için belirli egzersiz hareketlerine ihtiyaç duyulur ve bu, kabuğu tekrar hizaya getirmek için fizyoterapi tarafından yönlendirilir.
