5 D vitamini fazlalığının dikkat edilmesi gereken yan etkileri

D vitamini, sağlıklı kemiklerin ve vücut hücrelerinin düzgün çalışmasını sağlamada rol oynayan önemli bir besindir. Doğal olarak oluşan D vitamininin ana kaynağı, güneş ışığından gelen ultraviyole B (UVB) ışınlarıdır. Bununla birlikte, birkaç tür ek gıda ve takviyeden de alabilirsiniz.

Belki bunca zaman sadece D vitamini eksikliği hakkındaki bilgilere odaklandınız, ancak aşırı D vitamininin vücut için de olumsuz yan etkilere neden olabileceği ortaya çıktı. Genellikle bu, uzun vadede çok fazla D vitamini takviyesi aldığınız için olur.

Önerilen D vitamini dozu nedir?

Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranına göre önerilen D vitamini dozu, hem kadın hem de erkek çocuklar ve yetişkinler için günde 15 μg'dır (mikrogram). Bu arada yaşlıların günlük 20 μg D vitamini ihtiyacını karşılaması gerekir.

Güvenliği sağlamak için günde 100 μg D vitamini veya 4.000'den fazla uluslararası birim almamalısınız.

Fazla D vitamininin yan etkileri

Aşırı D vitamini nedeniyle zehirlenme durumuna hipervitaminoz D denir. Çok nadir olmasına rağmen, genellikle büyük miktarlarda takviye alarak bunu yaşama riskini alırsınız. Yani çok uzun süre güneşte kalmak veya D vitamini içeren yiyecekler yemek bu durumun nedeni değildir.

1. Mide bulantısı, kusma ve iştahsızlık

Vücudunuzda fazla D vitamini varsa mide bulantısı, kusma yaşayabilir ve iştahınızı kaybedebilirsiniz. Yüksek dozda D vitamini alan 10 kişinin izlediği bir çalışma bu semptomları yaşadı.

Dört kişi mide bulantısı ve kusma yaşadı ve diğer üç kişi iştahını kaybetti. Benzer bir başka çalışma da, bir kadının etikette listelenen D vitamininin 78 katını içerdiği ortaya çıkan bir takviye aldıktan sonra mide bulantısı ve kilo kaybı yaşadığını buldu.

2. Böbrek yetmezliği

Fazla D vitamini alımı böbrek yetmezliğine neden olabilir. Bir vakada, bir adamın böbrek yetmezliği nedeniyle hastaneye kaldırıldığı bulundu. Muayene edildikten sonra, doktoru tarafından D vitamini enjeksiyonları aldıktan sonra kanda kalsiyum seviyelerinin arttığı ve diğer semptomların ortaya çıktığı ortaya çıktı.

Çoğu çalışma ayrıca vücutlarında aşırı D vitamini bulunan kişilerde orta ila şiddetli böbrek yetmezliği rapor etmektedir.

3. Mide ağrısı, kabızlık ve ishal

Genel olarak sindirim sorunları ile ilişkili olmanın yanı sıra, karın ağrısı, kabızlık ve ishal vücutta hipervitaminoz D'nin belirtileri olabilir. Bir çalışma, 18 aylık çocukların 50.000 IU D3 vitamini verildikten sonra ishal, karın ağrısı ve diğer semptomlar yaşadığını belirtiyor.

Bu semptomlar, takviye kesildikten sonra kaybolur. Başka bir çalışma, bir çocuğun D vitamini takviyesi aldıktan sonra mide ağrısı ve kabızlıktan muzdarip olduğunu belirtti.

4. Kandaki kalsiyum artışı

D vitamini tüketimindeki artış, kandaki kalsiyum artışı ile doğru orantılıdır. Bunun nedeni, vücudun yediğiniz gıdalardaki kalsiyumu emmesidir. Fazla D vitamini tüketirseniz, kandaki kalsiyum seviyesi fazla olur ve bu da hazımsızlık, yorgunluk, baş dönmesi, aşırı susama ve artan idrara çıkma yoğunluğu gibi birçok olumsuz etkiye neden olabilir.

Bir vaka çalışması, uygun olmayan bir dozda D vitamini takviyesi alan iki erkekte kalsiyum seviyelerinde bir artış olduğunu gösterdi. Kandaki kalsiyum normalde sadece 8.5-10.2 mg / dl olmasına rağmen 13.2-15 mg / dl'ye ulaşır. Sonuç olarak, kandaki kalsiyum seviyelerini tekrar normalleştirmek için takviye tüketimini bıraktıktan sonra bir yıl sürdü.

5. Gözenekli kemikler

D vitamini kalsiyum emiliminde ve kemik metabolizmasında önemli bir rol oynasa da, çok fazla D vitamini de kemik kaybına neden olabilir. Bazı araştırmacılar, aşırı D vitamininin kandaki K2 vitamini seviyelerinin azalmasına neden olabileceğini iddia ediyor.

K2 vitamininin en önemli işlevlerinden biri kemiklerde ve kandaki kalsiyum seviyelerini korumaktır. Araştırmacılar, yeterince yüksek D vitamini seviyelerinin K2 vitamini işlevini engelleyebileceğine inanıyor. Bunun için aşırı D vitamini takviyesi tüketmekten kaçının ve dengelemek için süt ürünleri gibi K2 vitamini içeren yiyecekleri daha fazla tüketin.

D hypervitamonis nadir görülmesine rağmen, yine de bu eki alırken dikkatli olmanız gerekir. Vücudunuz için doğru dozu bulmak için almaya karar vermeden önce doktorunuza danışın.