Hamilelik büyüdükçe bacaklara ve vücudun alt kısmına uygulanan baskı da artar. Son üç aylık dönemde bacaklar genellikle kramplar yaşar ve varis görünümünden dolayı şişer. Ancak doğumdan sonra kramplar ve varisler kaybolacağı için annelerin endişelenmesine gerek yoktur. O zamana kadar, bu ayak problemlerini hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç yol var. Hamileliğin erken döneminde hafif egzersiz ve yeterli dinlenmenin ayak sorunlarının yaşamın ilerleyen dönemlerinde gelmesini önlediği kanıtlanmıştır.
Bacak kramplarının nedeni bazen bilinmemekle birlikte, onu tetikleyebilecek belirli koşullar olabilir. Bununla birlikte, bacak krampları, hamilelik sırasında çoğu hamile kadının en sık şikayet ettiği durumlardan biridir.
Bacağın zaten ağrıyorsa ne yapmalı?
Özellikle ayak bileklerinde ve bacaklarda yapılan düzenli hafif egzersiz, kan dolaşımını iyileştirerek krampların önlenmesini sağlar. Bacaklarda varis, kramp ve yorgunluğu azaltmak için hamile kadınların yapabileceği iki tür egzersiz vardır.
Pasif Bacak Yükseltme
- Uzanın, ardından bacakları pelvisten daha yüksekte olacak şekilde desteklemek için bir yastık kullanın.
- Her gece yaklaşık bir saat yapın. Mümkünse gün içinde ara sıra da yapın.
Buzağı Esnetme
- Ayağa kalkın, sonra ellerinizi ve ayaklarınızı sandalyenin arkasına koyun.
- Etkilenen bacaklardan birini olabildiğince uzağa sürükleyin, ancak topuğun yere değmesini sağlayın.
- Diğer bacağın dizini bükün. Rahatlayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Krampları hafifletmenin yanı sıra, buzağıların düzenli olarak gerilmesi, krampların geri gelmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Bacaklardaki varisler aşağıdaki adımlarla tedavi edilebilir:
- Uzun süre ayakta durmaktan kaçının
- Sila oturmaktan kaçının (bacaklar çapraz)
- Ayaklar üzerindeki baskıyı artırabileceğinden fazla kilolardan kaçının
- Mümkün olduğunca sık bacaklarınızı yüksekte tutmaya çalışın
- Bacak kaslarını desteklemek için eczanelerin özel ürünlerini kullanmayı deneyin
- Ayaklarınızla vücudunuzdan yüksekte uyuyun ve destek için ayak bileklerinizin altında bir yastık veya kitap kullanın.
x
