Egzersizden önce neden ısınmamız gerekiyor? & Boğa; merhaba sağlıklı

Hiç ağırlık kaldırdıktan sonra eklemlerinizi hareket ettirmenin zorlaştığını veya dört-beş turluk bir koşudan sonra bacaklarınızın beton kadar sert olduğunu hissettiniz mi? Eğer öyleyse, sorunun kaynağı belki tekniğinizde değil, egzersiz öncesi ısınmanızı kaçırdığınız içindir.

Isınma yüzlerce kalori yakmaz veya ideal altılı paketinizi oluşturma sürecini hızlandırmazken, genellikle zaman kaybı olduğu düşünülen bu basit alışkanlıkların egzersiz rutininizde çok önemli bir yeri vardır.

Atletik beceri seviyeniz ne olursa olsun, her zaman uygun bir ısınma ile başlamalısınız.

Egzersizden önce ısınmanın faydaları

Isınma, fiziksel aktiviteden önce gerçekleşen bir seanstır; tipik olarak ısınma, germe ile birlikte hafif kardiyovasküler egzersizden oluşacaktır. Isınma seanslarının çoğu 20 dakikadan yarım saate kadar sürer.

AYRICA OKUYUN: Egzersiz yapmakta zaten gayretlisiniz, ancak karnınızda altı paket yok mu? Sebep bu

Egzersizden önce ısınmanın birçok nedeni vardır. Temel olarak, ısıtma iki ana amaca hizmet eder - yaralanmayı önlemek ve performansı artırmak.

1. Yaralanmayı önleyin

Egzersizden önce ısınmanın en önemli nedeni yaralanmayı önlemektir. Isınan kaslar daha esnek ve pürüzsüz hale gelir. Bu, yüksek tekmeler veya garip iniş pozisyonları gibi ani, şiddetli hareketlerin potansiyel kas krampları, burkulmalar ve yırtılmalara karşı daha dirençli olacağı anlamına gelir. Yırtık kaslar, iyileşmesi uzun zaman alan ciddi yaralanmalar olabilir (çok ağrılı ve potansiyel olarak dikiş gerektirdiğinden bahsetmiyorum bile).

Active'in haberine göre, kalp üzerindeki etkisi ile ani ve yüksek yoğunluklu fiziksel egzersiz üzerine insan araştırmaları var. Özel bir çalışma, yüksek yoğunluklu bir koşu bandında 10 ila 15 saniye boyunca ısınmadan koşan 44 kişiyi araştırdı. Ekrokardiyogram (EKG) verileri, deneklerin yüzde 70'inin kalp kasına minimum kan beslemesiyle sonuçlanan anormal kalp fonksiyonu değişikliklerine sahip olduğunu gösterdi. Bu anormal değişiklikler yaş veya zindelik düzeyiyle ilgili değildir; her katılımcı, koroner kalp hastalığının açık semptomlarından muaftı.

2. Spor performansını iyileştirin

Egzersizden önce ısınmak, kaslarınızı daha esnek hale getirmek için "yoğurur" ve aynı zamanda kullanacağınız çeşitli kaslara kan dolaşımını artırır. Sonuç olarak, artan kan akışı aynı zamanda vücuda daha fazla oksijen getirir, bu da kas enerjisini artırır ve reflekslerini ve hareket aralığını genişletir.

AYRICA OKUYUN: Spor Sırasında Isınma ve Esneme, Fark Nedir?

Taze kan alımındaki artışla birlikte kas sıcaklığında bir artış gelir. Bu harika çünkü kanınızdaki hemoglobin, daha yüksek sıcaklıklarda oksijeni daha kolay serbest bırakır. Kas çalışması için ekstra oksijen kaynağıyla birlikte kaslara daha fazla kan girmesi, size daha kaliteli spor performansı sağlayarak daha uzun veya daha sıkı egzersiz yapmanızı sağlar. Artan kas sıcaklığı, kasların daha hızlı gerilmesine ve gevşemesine de katkıda bulunur. Sinir iletimi ve kas metabolizması artar, böylece kaslar daha verimli çalışır.

3. Sağlıklı kemik ve eklemleri koruyun

Egzersizden önce ısınmanın önemi, aynı zamanda egzersiz sırasında yaralanmaya eğilimli olan vücudun parçaları olan kemik ve eklemleri de etkilemeye kadar uzanır. Isıtarak, eklemlerin daha kayganlaşmasına ve korozyon ve kilitlenmeyi önlemek için daha esnek hale gelmesine yardımcı olacaksınız. Koşmak gibi dizlerinize çok fazla baskı uygulamanızı gerektiren sporlar için ısınmak zorunludur.

Omurgayı esneterek ve omurganın plakalarını uzatarak, sırtınızın ciddi şekilde yaralanmasını da önleyebilirsiniz.

4. Yorucu fiziksel egzersiz için zihinsel olarak hazırlanın

Isınma, aynı zamanda bir bireyin, yorucu fiziksel egzersizler karşısında yeteneğinin yüzde 100'ünü her zaman vermesi için zihinsel olarak hazırlanabilmesi için iyi bir fırsattır. Isınma sadece kaslara ve eklemlere giden kan akışını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyninize de akar, böylece odaklanmanızı ve uyanıklığınızı artırır ve stresi azaltır.

AYRICA OKUYUN: Koşmayı Sevmeyenler İçin 15 Kardiyo Egzersizi

Gelecekteki fiziksel egzersizler için zihinsel hazırlığın tekniği, becerileri ve koordinasyonu geliştirdiği düşünülmektedir. Ayrıca sporcuları zor bir durum veya yarışla karşılaştıklarında olası rahatsızlığa hazırlayacaktır. Hem zihinsel hem de zihin rahatsızlıkla başa çıkmaya hazırsa, vücut daha yüksek bir hız üretebilir. Zihin stresle yüzleşmek istemiyorsa, fiziksel performans doğal olarak sınırlı olacaktır.