Kalsiyum hamile kadınlar ve fetüs için neden bu kadar önemlidir?

Hamileyken beslenme ihtiyacı miktarı artar. Evet, çünkü hamile kadınlar da büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için fetüslerinin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak zorundadır. Hamilelikte ihtiyaçlarını karşılayacak önemli besin maddelerinden biri de kalsiyumdur. Hamilelikte kalsiyumun doldurulması neden bu kadar önemlidir?

Hamileyken kalsiyum neden bu kadar önemlidir?

Şimdiye kadar bildiğiniz gibi, kalsiyum güçlü kemikler oluşturmak için gerekli bir mineraldir. Hamilelik sırasında annenin kalsiyum ihtiyacı artar çünkü anne karnındaki fetüsün kemiklerini ve dişlerini oluşturmak için kalsiyum gereklidir. Dişler aslında cenin hala rahimdeyken oluşur. Ancak bebek yaklaşık 5 aylıkken diş etlerinden yeni dişler çıkar.

Sadece kemiklerin ve dişlerin büyümesi için değil, sağlıklı bir fetal karaciğerin, sinirlerin ve kasların büyümesi için de kalsiyum gereklidir. Ayrıca, Bebek Merkezi tarafından bildirildiği üzere, normal bir fetal kalp atış hızının gelişimini desteklemek ve fetal vücudun kan pıhtılaşma kabiliyetini desteklemek için.

Hamile kadınlar için kalsiyum, hamilelik ve preeklampsi sırasında hipertansiyon riskini azaltmaya da yardımcı olabilir. Nerede, hipertansiyon ve preeklampsi hamile kadınlar ve fetal gelişim için kötü olabilir.

Kalsiyum vücut tarafından üretilemez, bu nedenle kalsiyum ihtiyacının dışarıdan yani gıda ve takviyelerden (gerekirse) karşılanması gerekir. Hamile kadınlar fetüsün kalsiyum ihtiyacını karşılayamadığında, fetüs annenin kemiklerinden kalsiyum alacaktır. Bu nedenle kalsiyum alımının olmaması annenin kendi kemiklerinin sağlığını bozabilir. Bu nedenle hamile kadınların kalsiyum ihtiyacını karşılaması çok önemlidir.

Hamile kadınların her gün ne kadar kalsiyuma ihtiyacı vardır?

Hamile kadınlar için kalsiyum ihtiyacı, normal gereksinimden 200 mg artar. 2013 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre hamile kadınların ihtiyaçları, hamile kadınların yaşına göre değişmektedir.

18 yaş ve altı hamile kadınların günde 1400 mg kadar kalsiyuma ihtiyaçları vardır.
19-29 yaş arası hamile kadınların günde 1300 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır.
30-49 yaş arası hamile kadınların günde 1200 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır.

Henüz genç olan hamile kadınların kalsiyum ihtiyacı, yaşlı hamile kadınlarınkinden daha fazladır. Bunun nedeni, henüz genç olan hamile kadınların, fetüsün kalsiyum ihtiyacını karşılamanın yanı sıra, kendi devam eden kemik büyümeleri için kalsiyum ihtiyaçlarını da karşılaması gerektiğidir.

Bu kalsiyum ihtiyacınızı nasıl karşılıyorsunuz?

Hamile kadınların kalsiyum ihtiyacı, çeşitli besin kaynakları kalsiyum tüketilerek karşılanabilir. İyi bilinen bir kalsiyum kaynağı süttür. Süt ve peynir ve yoğurt gibi ürünleri en yüksek kalsiyum kaynaklarıdır. Bir bardak sütte yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir. Yani günde 3 defa süt içerseniz, yerine getirdiğiniz kalsiyum gereksinimi 900 mg'dır (3 × 300 mg).

Geriye kalan ihtiyaçları karşılamak için yine de diğer kalsiyum kaynaklarını yemelisiniz.

Kalsiyum içeren diğer bazı yiyecekler şunlardır:

Kemikli sardalya
Kemikli somon
Hamsi
Brokoli
Kale
Bokcoy
Beyaz ekmek
Dondurma

Özellikle süt, yoğurt ve peynir gibi yiyecek ve içecekleri nadiren tüketiyorsanız, yüksek kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak zordur. Her gün besin kaynakları kalsiyum tüketmeyebilirsiniz. Hamileyken süt içmeyi sevip sevmeyebilecekleriniz var.

Daha sonra hamilelik sırasında kalsiyum ihtiyacını karşılamaya devam etmek için hamile kadınlar kalsiyum takviyesi alabilirler. Eğer gerekliyse. Bununla birlikte, hamilelik sırasında herhangi bir takviye kullanmadan önce yine de doktorunuza danışın.