Çocuklarda daha fazla beslenme, günlük diyetlerini nasıl ayarlıyorsunuz?

Elbette ebeveynler, büyümeleri ve gelişmeleri için çocukların beslenmesine dikkat etmelidir. Bununla birlikte, çok sık yiyecek sağlamak, özellikle büyük porsiyonlarda, çocuğun kilosunun dramatik bir şekilde atlaması riskini taşır. Sonuç olarak çocuklar, sağlıkları için kötü olabilecek aşırı beslenmeyle karşılaşabilirler. Bu durumda çocuk beslenmesini iyileştirmek için ne tür bir tedavi uygundur? Hadi, bu inceleme ile daha fazla beslenmenin tam incelemesine bakın!

Aşırı beslenme nedir?

Bunca zamandır çocukların beslenme eksikliğinden kaynaklanan yetersiz beslenmeyi sık sık duyuyorsanız, beslenme bunun tam tersidir. Aşırı beslenme, çocukların besin alım miktarının çok fazla olduğu, dolayısıyla günlük beslenme ihtiyaçlarını aştığı durumlarda ortaya çıkan bir durumdur.

Ya da başka bir deyişle, vücuda giren gıdalardan gelen enerji, faaliyetler için kullanılan enerji ile orantılı değildir. Daha fazla beslenme deneyimi yaşayan çocuklar, büyük porsiyonlarda bile yemek yemeyi severler.

Ne yazık ki, buna genellikle düzenli ve eşit fiziksel aktivite eşlik etmez. Sonuç olarak, vücudun yakmayı başaramadığı kalan enerji, yağlanıncaya kadar yerleşmeye devam eder. Yağ birikmesi, çocuğun kilosunun normal aralığından çok uzakta bile artmasına neden olan şeydir.

Çocuklarda aşırı beslenme ile ilgili sorunlar nelerdir?

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, çocuklar aşırı beslenmeye maruz kaldıklarında ortaya çıkan birkaç sorun vardır:

1. Kilolu (kilolu)

Kilo daha çok veya daha çok aşina olarak adlandırılırkilolu, çocuğun vücut ağırlığının boyunu aşması durumudur. Bu, şişman göründüğü için çocuğun boyunun idealden daha az olmasını sağlar.

5 yaşından küçük çocuklarda, bebeğin kilolu olup olmadığını, boy bazında ağırlık oranı göstergesi (BW / TB) ile bulmak için. Beslenme durumunun değerlendirilmesi için gösterge, daha sonra DSÖ 2006'dan bir büyüme çizelgesi kullanır. (z puanını kes).

Çocuğun yaşadığı söyleniyorkilolu veya ölçüm sonuçları> 2 SD ila 3 SD (standart sapma) değer aralığında olduğunda obezite. Bu arada, 5 yaşın üzerindeki çocuklar için CDC 2000'den bir çizelge kullanılacaktır.(yüzdeliğin ölçüsü).

CDC çizelgesine bakıldığında, fazla kilolu çocuklar 85. yüzdelik dilimde ve 95. yüzdelik dilimden daha az olacaktır.

Şişman ve büyük bir vücuda ek olarak, bir çocuk obezite nedeniyle aşırı beslendiğinde ortaya çıkan çeşitli semptomlar şunlardır:

Bel ve kalça ölçüsü büyüktür

Bel ve kalça çevresinin büyüklüğü abdominal yağ birikimini gösterir. Farkında olmadan, bu bölümdeki yağ yığını yaşamın ilerleyen dönemlerinde kronik hastalık riskini artırabilir.

Eklem ağrısı

Normal kilolu çocuklara kıyasla, çocuklarda daha fazla beslenme, kemiklerin ve eklemlerin ekstra yükü desteklemesine neden olur. Elbette ekstra yük vücudundaki yağ yığınından kaynaklanıyor.

Sonuç olarak, çocuklar genellikle aktiviteler sırasında vücutlarının uyguladığı baskı nedeniyle kaslarda ve eklemlerde ağrıdan şikayet ederler.

Kolayca yorucu

Normal aralığından fazla vücut ağırlığı, daha fazla beslenen çocukların aktivite yaparken kaçınılmaz olarak daha fazla enerji harcamasına neden olur. Bu durum çoğu zaman çocukları kolayca yorar, hatta akranlarından daha az aktif olabilir.

Sadece bu da değil. Fazla kilolu olmak ayrıca biri akciğerler olan vücudun organları için ek çalışma sağlar.

Obezite nedeniyle aşırı beslenen çocuklar, bu durumun bir sonucu olarak kronik iltihaplanma yaşayabilir. Yavaş yavaş, solunum yolu iltihabı ortaya çıktı ve özgürce nefes almayı zorlaştırdı.

Çocuklarda obezite göz ardı edilemez. Bunun nedeni, bu aşırı kilo durumunun daha sonraki bir tarihte obeziteye dönüşebilmesidir.

2. Obezite

Obezite, çocukların beslenme durumundan daha fazlasıdır. kilolu veya fazla kilolu. Obez çocuklar muhtemelen aşırı kilolu. Bu, obez çocuklarda aşırı beslenme kategorisinin olması gerekenden çok uzak olduğu anlamına gelir.

Belki ilk başta bebeğiniz fazla kilolu veya aşırı kilolu. Ancak diyetleri düzenlenmediği ve sürekli aşırı yiyecek verildiği için çocuğun kilosu artacaktır.

Bu, küçük çocuğunuzun değişmesini sağlayan şeydir. kilolu obez olmak. İle aynı kiloluObezite, çocuğun vücuduna günlük aktiviteler için kullanılan kalorilerden çok daha fazla giren kalori alımından kaynaklanır.

Bununla birlikte, obezitenin hala çeşitli başka nedenleri vardır, örneğin:

Yağ ve kalorisi yüksek yiyecekler yemeyi sever.
Hareket etmek veya aktif olmak için tembel.
Uyku eksikliği. Açlığa neden olan hormonal değişikliklere yol açan veistekyüksek kalorili yiyecekler.

Çocuklarda görülen obezite semptomları, kilolu. Sadece çocuklarda obeziteye bağlı aşırı beslenme, vücut ölçülerini çocuklardan çok daha büyük yapar. kilolu.

WHO 2006 tablosu kullanılarak ölçüldüyse (z skorunu kes) 5 yaşından küçük çocuklar için, boylarına göre ağırlık göstergesi 3 SD'den büyük bir sayı gösterecektir. Bu arada, CDC 2000 kurallarına göre ölçülürse(yüzdeliğin ölçüsü), çocukların 95. persentili aştıklarında obez oldukları söylenir.

Çok şişman duruşu nedeniyle çocuklarda obeziteye bağlı aşırı beslenme, çeşitli aktivitelerin yapılmasını zorlaştırabilir. Çocuklar sadece hafif aktiviteler yapmış olsalar bile çok kolay yorgunluk yaşarlar.

Aslında, obezitenin tehlikeleri çocukları kronik hastalıklar için yüksek risk altına sokmaktadır. Kalp hastalığı, felç, şeker hastalığı vb.

Çocuklarda aşırı beslenmenin üstesinden gelmek için diyet kuralları

Genel olarak, çocuklarda daha fazla beslenme için günlük yiyecekleri ayarlamak,kilolu ve obezite, aynı. Endonezya Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yayınlanan Çocuk Diyet Rehberi kitabından alıntılanan bu yemek düzenlemesi, çocukların günlük alımını azaltmayı amaçlamaktadır.

Bu nedenle, yemeğin programını, türünü ve porsiyonunu kilo almaması ve düşme eğiliminde olması için ayarlamalısınız. Elbette, kilo verme hedefi küçük çocuğunuzun boyuna ve gelişimine göre ayarlanacaktır.

Çocuklarda beslenmenin üstesinden gelmek için diyet kuralları ilkesi

Boylarına göre ideal vücut ağırlıkları dikkate alınarak çocukların enerji ihtiyaçları dikkate alınmalıdır. Enerji alımı, çocuğun toplam alımına ve kilosuna bağlı olarak günde yaklaşık 200-500 kcal azaltılmalıdır.

0-3 yaş arası çocuklar

Bu yaştaki çocuklarda daha fazla beslenme oluşursa, kalori alımının azaltılmasına gerek yoktur. En önemlisi vücut ağırlığının artmaması için kalıp ve porsiyonların ayarlanmasıdır.

Bununla birlikte, gerçekten kalori alımının azaltılması gerekiyorsa, doktorlar ve beslenme uzmanları, küçük çocuğunuzun yeterli beslenmeye devam edebilmesi için özel bir menü tasarlayacaktır. Çünkü bu, çocuğun büyüme ve gelişme sürecini etkileyebilir.

4-6 yaş arası çocuklar

Yaşa göre doğru beslenme düzeni sağlanarak ihtiyaç duyulduğu kadar enerji alımı sağlanır. Solunum sorunları veya hareket güçlüğü gibi sağlık sorunları bulunursa yeni kalori alımı azaltılır.

Günlük besin alımından ihtiyaçlara ve ideal vücut ağırlığına uygun olana kadar kesilebilecek toplam kalori 200-300 kcal civarındadır. Ancak bu, bir doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesi üzerine yakın gözetim altında yapılmalıdır.

7-19 yaş arası çocuklar

Bu yaşa girilerek obez çocuklar için kilo verme planlanabilir. Genellikle hedef kilo kaybı ayda 1-2 kg civarında olacaktır. Kalori alımı günlük yiyeceklerden yaklaşık 300-500 kalori kadar azaltılır ve kademeli olarak yapılır.

Bu yeme düzeninin amacı, küçüğünüzün üzerindeki tüm fazla kiloları almak istememektir. Bununla birlikte, ideal vücut ağırlığınızın yüzde 20 üzerine çıkmak için kilo vermelisiniz.

Örneğin, 10 yaşındaki oğlunuzun 50 kilogram olduğunu varsayalım. 10 yaşındaki bir çocuk için ideal vücut ağırlığı 34 kilogram civarında olsa da. Yani bu yemek düzenlemesinden sonra çocuğunuzun ideal vücut ağırlığının yüzde 20'sine veya yaklaşık 40 kilograma ulaşması beklenir. Bu durumda hedef kilo kaybı 10 kilogramdır.

Sebepsiz değil, biraz ağırlık bırakarak. Bu tabii ki devam eden yüksek büyümeyi hesaba katıyor. Düzenlenen enerji miktarına ek olarak, işte besin alımı ve diğer diyet kalıpları için kurallar:

Karbonhidrat alımı, toplam enerji ihtiyacının yüzde 50-60'ı arasında değişiyor.
Protein alımı, toplam enerji ihtiyacının yüzde 15-20'si arasında değişiyor.
Yağ alımı toplamın yüzde 25-30'undan azdır. enerji gereksinimleri.
Vitamin ve mineral alımı, çocuğun beslenme yeterlilik oranına (RDA) göre ayarlanır.
RDA'ya göre minimum sıvı alımı.
Yeme sıklığı ana öğünün 3 katı, ara öğünün 2 katıdır.
Süt az yağlı süt şeklinde günde 1-2 bardak verilir.
3 yaşın üzerindeki çocuklarda, lifli besin kaynakları sağlanması önerilir.
Beslenme, çocuğun diyetine göre değişmelidir.

Aşırı beslenen çocuklar için tavsiye edilen ve olmayan yiyecekler

Aslında çocuklara hemen hemen her yiyecek verilebilir ama yine de doktorunuzun veya beslenme uzmanınızın belirlediği miktara göre. Bununla birlikte, prensip olarak, çocuklar yine de yüksek kalorili ve yağ içeriği olan yiyecekleri yemekten kaçınmalıdır.

Örneğin tatlı yiyecek ve içecek biçimlerini ele alalım.softdrink, Gıdaabur cuburve kızarmış. Bunun yerine, çocuklar bütün sebze ve meyveleri yemeye teşvik edilir. Bunun nedeni, bu besin kaynaklarının kilo verme sürecine yardımcı olabilecek çok sayıda vitamin ve lif içermesidir.