Koşmak için en iyi zaman: sabah, öğleden sonra, akşam veya gece?

Spor, sağlıklı bir vücudu korumak için yapılması gereken önemli bir aktivitedir. Özel ekipman gerektirmeyen en pratik sporlardan biri koşmaktır. Koşu da herhangi bir zamanda yapılabilir.

Bazıları sabah koşmayı tercih ederken, bazıları öğleden sonra koşmayı tercih ediyor. Bununla birlikte, koşmak için en iyi zaman ne zamandır?

Araştırmaya göre koşmak için en iyi zaman

Aslında, koşmak en iyi öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde yapılır. Bu zaman ideal olarak kabul edilir çünkü vücudun çekirdek sıcaklığı öğleden sonra zirveye ulaşır. Çoğu insan için çekirdek sıcaklık öğleden sonra 4 ile 5 arasında zirve yapar.

Bu gerçek, sirkadiyen ritimler üzerine yapılan araştırmalardan elde edildi ve öğleden sonra yapılan egzersizin daha etkili sonuçlar sağlayacağını da belirtiyor.

Bu sırada çekirdek sıcaklıkta bir artış meydana geldiğinde, vücut aynı zamanda enerji metabolizmasını ve koşu sporları sırasında kas kapasitesini de arttırır. Tamamen işlevsel bir metabolizma, vücudun gece boyunca kalori yakmasına yardımcı olacaktır. Bu arada, iyi kas adaptasyonu, vücudu koşma alanındaki değişikliklere daha iyi hazırlayabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.

Bir çalışma ayrıca akciğerlerin öğleden sonra daha iyi çalıştığını belirtiyor. Bu, akciğerler tarafından oksijen emiliminin maksimize edildiği anlamına gelir. Bu, daha hızlı koşmanıza ve çevrenize daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Sadece bu da değil, California Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, akşamları ve geceleri koşmak da dahil olmak üzere egzersiz yapmanın daha hızlı uyumanızı sağladığını buldu. Bu, koşma sırasında kasların kasılması sonucu kan basıncının düşmesinden kaynaklanır.

Gece koşmak ayrıca vücudu, ruh halinizi iyileştirmeye ve vücudunuzu daha rahatlatmaya yardımcı olabilecek endorfin hormonları salmaya teşvik edebilir.

Ya sabah koşarsan?

Sabah koşmak da yapılacak iyi bir şeydir. Daha temiz havanın yanı sıra, koşu, vücudun metabolizmasını artırmaya da yardımcı olabilir. Uyandığınızda sabah koşusu yaparsanız, bu etki vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.

Sabah koşusu ayrıca egzersiz programınızın daha tutarlı olmasına yardımcı olur. Sabah egzersiz yapmak için zaman ayırmak daha kolay olacaktır çünkü diğer aktivitelerin önüne geçmeyeceksiniz.

Bununla birlikte, sabahları vücut sıcaklığınızın o kadar düşük olduğunu unutmayın ki, vücudunuzu egzersize hazır hale getirmek için ısınmanız biraz daha uzun sürebilir.

Yoğun bir programın ortasında koşmak için ipuçları

İş ve günlük aktivitelerle meşgul olanlar için hem sabah hem de akşam koşmaya zaman ayırmak biraz zor olabilir. İşte izleyebileceğiniz bazı ipuçları.

Eviniz ile işiniz arasındaki mesafe yakınsa, eve gittiğinizde veya eve geldiğinizde koşarak en iyi şekilde yararlanın. Trafik sıkışıklığından kaçınmanın ve zamandan tasarruf etmenin yanı sıra, bu aktivite vücudu daha zinde yapmak için de faydalıdır.
Gün doğumundan hemen önce şafak gibi aktivitelere başlamadan önce koşu sporları için erken alarm kurun.
Mümkünse, öğle tatiliniz sırasında spor salonuna gitmek için zaman ayırın.

Doğru zamanın ne zaman yapılacağına bakılmaksızın, koşmak yine de sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Yukarıdaki önerilerin zorunlu kurallar olmadığını unutmayın. Spor aktivitelerini yoğun bir program ve vücut kondisyonuyla ayarlamak hala önemlidir.