Alzheimer hastalığı için 7 etkili önleme ipucuna bir göz atın

Alzheimer hastalığı, Endonezya dahil tüm dünyada her yıl artan bir hastalıktır. Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın internet sitesinden bildirilen bilgiye göre, Endonezya'daki Alzheimer hastalarının sayısının 2030'da 2 milyona ulaşacağı ve artmaya devam edeceği tahmin ediliyor. İyi haber, bu hastalık önlenebilir. Peki Alzheimer hastalığını nasıl önlüyorsunuz? Hadi, aşağıdaki derlemede Alzheimer hastalığını önlemeye yönelik ipuçlarına bakın.

Alzheimer hastalığı önleme tedbirleri

En yaygın bunama türü olan Alzheimer hastalığı, beyin hücrelerinin küçülmesine ve ölmesine neden olan ilerleyici bir hastalıktır. Bu hastalık bir kişinin düşünme, davranış ve sosyal becerilerini azaltabilir. Zamanla, Alzheimer hastalığının semptomları daha da kötüleşecek ve bir kişinin günlük aktivitelerini gerçekleştirme yeteneğini kaybetmesine neden olabilir.

Ancak endişelenmenize gerek yok, gelecekte Alzheimer hastalığının gelişimini önlemenize gerçekten yardımcı olabilecek aşağıdakiler gibi birkaç yol vardır:

1. Meyve ve sebze tüketirken gayretli olun

Beyin sağlığını korumak için her gün tüketmeniz gereken sağlıklı besinler listesinde meyveler yer almaktadır. Yeni çalışma yayınlandı Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Nisan 2020'de potansiyelini kanıtlıyor.

Çalışma, 50 yaşın üzerindeki 2.800 katılımcının meyve yeme alışkanlıklarına baktı. Sonuçlar, nadiren meyve yiyen kişilerin 20 yıl içinde Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin 2 ila 4 kat daha fazla olduğunu ve bu nedenle hastalığa karşı önleyici bir önlem olarak kullanılabileceğini gösterdi.

Meyve yemenin Alzheimer riskini azaltma potansiyeli, dergide yayınlanan başka bir çalışma ile de destekleniyor. Nöroloji. Çalışmanın sonuçları, flavonoidlerin (meyve ve sebzelerdeki polifenolik bileşikler) tüketiminin Alzheimer hastalığını önleyebileceğini göstermektedir.

Sağlık uzmanları, meyvenin flavonoidlerin varlığından dolayı Alzheimer hastalığı riskini azaltma potansiyelini savunuyorlar. Bu meyvede bulunan bileşikler, beyni iltihaptan koruyabilen iltihap önleyici özelliklere sahiptir.

Meyvelerin yanı sıra sebzelerin beyni beslemeye yardımcı olan birçok besin maddesi de vardır. Buna çilek, portakal, elma, ıspanak, çikolata ve çay diyebilirsiniz. Alzheimer hastalığını önlemek için tüm bu yiyecekler, beyin hücrelerini serbest radikal hasarından koruyabilmeleri için ellagik asit, resveratrol ve antosiyaninler içerir.

2. Diyete dikkat edin

Alzheimer hastalığını önlemek sadece meyve ve sebze tüketimini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir diyet benimsemek zorundasınız. Kalp dostu bir diyetin benimsenmesi beyin sağlığını da koruyabilir.

Araştırmacıların beyindeki yararları için çalıştıkları kalp için DASH diyeti ve Akdeniz diyeti olmak üzere iki diyet vardır.

DASH diyetinde sebze, meyve, yağsız süt ürünleri, tam tahıllar, balık, kümes hayvanları, fındık ve bitkisel yağlar tüketmeniz gerekir. Ayrıca diyetinizde tuz kullanımını sınırlamalı, şekerli yiyecekler ve kırmızı et tüketiminizi azaltmalısınız.

Akdeniz diyetindeyken, biraz kırmızı et yemenize izin verilir ve tam tahıllar, meyve, sebze, balık, kabuklu deniz ürünleri ve fındık ve zeytinyağından elde edilen sağlıklı yağlarla desteklenir.

Alzheimer hastalığını önlemenin bir yolu olarak yukarıdaki iki diyeti uygulamak kolay olmayabilir. Bu nedenle, bir doktora veya beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.

3. Daha iyi uyku düzenini iyileştirin

Uygulayabileceğiniz bir sonraki Alzheimer hastalığı önleme tedbiri, iyi bir uyku düzenini korumaktır. Uykunun beyin de dahil olmak üzere vücudunuzun dinlenme zamanı olduğunu tekrar hatırlatmak gerekir. Geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, uykudan mahrum kalırsınız.

Uzun vadede bu durum beyindeki hücreleri olumsuz etkileyebilir ve depresyon gibi psikiyatrik sorunların riskini artırabilir. Depresyon, Alzheimer hastalığının yüksek riskinin nedenlerinden biridir.

Bu nedenle, geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Uykusuzluk (uykuda zorluk) yaşarsanız, meditasyon yaparak, nefes egzersizleri yaparak, sıcak bir duş alarak, yatak odanızı daha rahat olacak şekilde dekore ederek ve cep telefonunuzla oynamak gibi uykunuzu bozabilecek şeylerden kaçınarak kendinizi rahatlatmaya çalışın.

Yukarıdaki yöntemler daha iyi uyumanıza yardımcı olacak kadar etkili değilse, doktorlardan veya psikologlardan yardım istemenizin zamanı geldi.

4. Egzersiz rutini

Diyete dikkat etmenin yanı sıra, Alzheimer hastalığını önlemenin yollarının düzenli egzersiz yaparak mükemmelleştirilmesi gerekir. Bunun nedeni, egzersizin beyin sağlığına birçok yönden yardımcı olabilmesidir.

İlk olarak, egzersiz kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir çünkü obezite bu hastalık için bir risk faktörüdür.

İkincisi, egzersiz beyin sağlığını kötüleştirebilecek stresi ve çeşitli zihinsel sorunları azaltmaya yardımcı olur. Son olarak, egzersiz uykunuzun kalitesini artırmaya yardımcı olabilir ve bu kesinlikle beyninizi sağlıklı tutabilir.

5. Sigarayı bırakın

Sigara içmenin beyin de dahil olmak üzere vücut sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Dolayısıyla bu kötü alışkanlıktan vazgeçilerek Alzheimer hastalığına yönelik önleyici tedbirler başlatılabilir.

Sigaraların, vücut hücrelerinde oksidatif strese neden olarak iltihaplanmaya neden olabilecek çeşitli kimyasallar içerdiği bilinmektedir. Enflamasyon, daha sonra Alzheimer hastalığına yol açabilecek olan şeydir.

6. Zihinsel ve sosyal olarak aktif olun

Araştırmalar, zihinsel ve sosyal olarak aktif olan kişilerde Alzheimer hastalığı riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar bu bulgunun mekanizmasının nasıl olduğunu kesin olarak bilmiyorlar.

Bununla birlikte, bazı bilim adamları, zihinsel ve sosyal olarak aktif kişilerde beyindeki sinir hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendiren uyaranlar olabileceğine inanmaktadır.

Bu nedenle, sizi zihinsel ve sosyal olarak aktif hale getirebilecek çeşitli şeyler şunları içerir: