Yaşlıların ideal vücut ağırlığını korumasının gerekliliğinin nedeni budur & Boğa; merhaba sağlıklı

Yaşlandıkça, kilonuzu korumak sadece daha zor olmakla kalmaz, özellikle siz veya sevdiğiniz biri yaşlı kategorisindeyse (60 yaş ve üzeri) daha da önemli hale gelir.

Bunun nedeni, hem düşük hem de fazla kilolu veya obez vücut ağırlığının yaşlıların sağlığını etkileyebilmesidir. Bunun için sevdiklerinizi yaşlılıkta ideal kilosunu korumaları için korumanız veya desteklemeniz gerekir.

Vücut Kitle İndeksi (BMI) yaşlılar için normaldir

Kendinizin veya sevdiklerinizin kilosunun ideal, düşük veya fazla kilolu olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız, Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayarak bunu belirleyebilirsiniz.

DSÖ'ye göre, Vücut kitle indeksi (BMI) veya Vücut Kitle İndeksi (BMI), yetişkinlerde aşırı kilolu ve obeziteyi sınıflandırmak için kullanılan boy için basit bir vücut ağırlığı indeksidir. BMI, kilogram cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden yüksekliğe (kg / m2) bölünmesiyle tanımlanır.

Yetişkinler için standart BMI kategorisi beşe ayrılmıştır, yani:

<18.5 = Ağırlık çok düşük
18,5 - 24,9 = Normal veya ideal
25-29 = Fazla kilo veya yağ
30 - 39,9 = Obezite
> 40 = Aşırı obezite veya yüksek risk

Bununla birlikte, yaşlılarda ideal BMI'nin 25 ila 27 aralığında olduğunu unutmayın. Sizin veya sevdiklerinizin 25'ten az BMI'ye sahip olmasına izin vermeyin. Örneğin, 65 yaşın üzerindeki yaşlılar için eskiyse, normal aralıktan daha yüksek bir BMI'ye sahip olmak daha iyidir. vücudu kemiklerin incelmesi veya osteoporoz riskinden korumak için.

VKİ'yi hesaplamak için manuel formül Ağırlık (kg): . Ancak, hızlı bir şekilde hesaplamak istiyorsanız, buradan öğrenebilirsiniz.

Yaşlılar için vücut ağırlığını korumanın önemi

Yaşlıların, fazla kilolu veya obez olmaları veya zayıf olmaları durumunda çeşitli sağlık riskleri olduğunu göz önünde bulundurarak ideal vücut ağırlığını korumaları gerekir.

Yaşlılarda obezite için risk faktörleri

CDC, obeziteyi, metabolik ve fiziksel işlevleri yerine getirmek için kullanılan enerji ile tüketilen yiyecek ve içeceklerden kalori şeklinde enerji alımındaki dengesizliğin bir sonucu olarak tanımlar.

Yaşlılarda Obezite başlıklı bir çalışmadan alıntı yapılan obezite, yaşlılarda hipertansiyon, dislipidemi (yüksek kolesterol), diyabet ve kalp hastalığı gibi tehlikeli hastalıkların riskini artırabileceği için dikkate alınması gereken bir sağlık sorunudur.

Aynı çalışmada obezitenin eklemlerde stresi tetiklediği ve hareketliliğin kısıtlanmasına neden olduğu belirtildi. Ayrıca obezite, obstrüktif uyku apnesi (uyku sırasında nefes almanın durması) gibi solunum problemlerine de neden olabilir.

Aslında, yüksek BMI seviyelerine sahip yaşlılar ayrıca meme, rahim ve kolorektal kanser gibi kanserlerin yanı sıra lösemi geliştirme riski altındadır.

Yaşlılarda zayıflığın nedenleri

Vücut ağırlığı ideal vücut kitle indeksi olan 25 ila 27'ye ulaşmayan yaşlıların da tetikte olması gerekir. Bunun nedeni kilo vermenin kas kütlesinin küçülmesine neden olabilmesi veya buna sarkopeni denilmesidir.

Sarkopeni, yaşlılıkta sık görülen bir durumdur. Bu sendrom, kas kütlesinde ve genel kas gücünde bir azalma ile karakterizedir ve genellikle fiziksel engellilik, düşük yaşam kalitesi ve ölüm riski ile ilişkilidir.

Sarkopeni dışında, zayıf olmak ayrıca aşağıdakiler dahil sağlık sorunları riskinizi artırır:

Yağın koruyucu etkisinin kaybı (örn. Kalça kırığı)
Ateroskleroz veya kan damarlarının daralması
Kırık
Bağışıklık sistemi azalır ve enfeksiyona yatkın hale gelir
Vitaminler ve mineraller gibi temel besin maddelerinin eksikliği

Dahası, yaşlılar genellikle iştahsızlık yaşarlar. Sonuç olarak kilo kaybı olur.

Yaşlılarda iştah azalmasına genel bir bakış çalışmasına dayanarak, yaşlılarda iştah azalmasının birkaç nedeni vardır:

Sindirim sistemi değişiklikleri
Hormonal değişiklikler
Koku, tat ve görme duyularında değişiklikler.
Depresyon
Demans (hafızada azalma)
Antibiyotik ve kas ağrıları gibi ilaçlar alıyorlar

Yaşlılarda ideal vücut ağırlığı nasıl korunur?

Yaşlılar, obez veya zayıf olmamak için ideal vücut ağırlığını korumanın birkaç yolunu uygulayabilir. İşte yollar.

1. Vücudu aktif tutmak

Her gün yürümek, sık aktivitelerle evde aktif hareket etmek ve yaşlılar için özel spor derslerine katılmak gibi hafif egzersizler yapın.

2. Sağlıklı bir diyet uygulayın

Siz veya sevdiğiniz kişi obezse, aşağıdaki gibi yiyecekleri seçerek diyetinizi değiştirmelisiniz:

Az yağlı protein içeren yiyecekler
Yeşil sebze
Tam tahıllar
Meyveler

Bununla birlikte, siz veya sevdiklerinizin tıbbi bir geçmişi varsa, bu nedenle yukarıdaki diyeti uygulayamıyorsanız, vücudunuz için en iyi diyet hakkında doktorunuza danışın.

Bu arada, kilo almakta güçlük çeken yaşlılar için, her gün birkaç öğün programlayabilir ve besleyici atıştırmalıklar yiyebilirler. İştahını kaybeden yaşlılara da proteinli içecekler önerilir.

3. Tüketim

İştahını kaybetmeye başlayan yaşlıların elbette ek beslenmeye ihtiyaçları vardır. Aşağıdaki besinler açısından zengin olan sütü tüketebilirsiniz:

Peynir altı suyu proteini kas gücünü korumak için
D vitamini kemik yoğunluğunu korumak için
E, B6 ve B12 Vitaminleri dayanıklılığı artırmak
Prebiyotikler ve Probiyotikler sindirim sağlığını korumak için
Sebze yağı kalp sağlığını korumak için

Yukarıdaki beş bileşenli süt, yaşlıların günlük besin tüketiminden elde edilemeyen beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için ek besin olarak kullanılabilir.

Süt, vücudunuzun yaşlılıkta ihtiyaç duyduğu önemli besinleri içerdiği için yaşlılar için doğru besin takviyesi kaynaklarından biridir. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli bir diyetin, besin yönünden zengin süt ile kombinasyonu, yaşlıların vücudunun günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılama çabasında tam bir kombinasyondur. Sağlık durumunuza veya sevdiklerinize göre diyet önerileri almak için doktorunuza danışın.