Ailelerde diyabet riskini önlemek için 6 ipuçları & Boğa; merhaba sağlıklı

Diyabetin önlenmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaktan ve en yakın aile üyelerinizden başlatılabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı bir diyet, fiziksel aktivite ve zihinsel sağlığın korunmasından başlayarak basitçe yapılabilir.

Anne, evde ailenin koruyucusu olarak aile üyelerine, özellikle de çocuklara sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaları gerektiğini hatırlatmada ve eğitmede önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir yaşam kalitesini sürdürmek, diyabet riskini önleme ve kontrol etme çabasıdır. Bu nedenle, önce diyabetin nedenlerini ve semptomlarını ve ayrıca ailede diyabeti önlemeye yönelik adımları tanımlayın.

Diyabetin nedenleri ve risk faktörleri

Diyabet, kandaki şeker veya glikoz seviyesinin yüksek olduğu bir durumdur. Glikoz, gıdalardan gelen ana enerji kaynağıdır. Vücuda girdiğinde pankreas tarafından üretilen insülin hormonu glikozu enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Şeker hastaları için insülin üretimi engellenir veya vücut insülin hormonunu kullanamaz. Böylece kanda dolaşan şeker yüksek olur.

Diyabetin nedeni her türden belirlenebilir:

• Tip 1 diyabetin nedenleri

Şimdiye kadar tip 1 diyabetin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, tip 1 diyabetin bağışıklık sisteminin pankreasta bulunan insülin üreten hücrelere saldırması ve onları yok etmesi nedeniyle ortaya çıktığı bilinmektedir. Bağışıklık sistemi, insülini ortadan kaldırılması gereken yabancı bir madde olarak tanır. Sonuç olarak, insülin küçük miktarlarda dolaştığı için vücut kanda çok fazla şeker biriktirir. Tip 1 diyabet genellikle aile öyküsü faktörleri tarafından tetiklenir.

• Tip 2 diyabetin nedenleri

Tip 2 diyabet, vücut dirençli olduğunda veya kandaki glikozu enerjiye dönüştüren insüline yanıt vermediğinde ortaya çıkar. Bu, kanda şeker birikmesine neden olur. Tipik olarak, tip 2 diyabete obezite için risk faktörleri ve sağlıksız bir yaşam tarzı eşlik eder.

Ailenizde diyabet risklerinin neler olduğunu anlamanız iyi olur. Aşağıdakiler, bilinmesi gereken diyabet için risk faktörleridir.

1. Aile geçmişi

Ailede diyabet öyküsü, diyabet riskinizi artırabilir. Örneğin, babası, annesi veya kardeşleri şeker hastasıysa, bir çocuğun şeker hastalığına yakalanma olasılığı çok yüksektir. Sizin veya ailenizin bu risk faktörlerine sahip olup olmadığını bilmek önemlidir. Ailenizde diyabet riski öyküsü bilerek, tabii ki siz ve aileniz diyabetin önlenmesi ve yönetimi konusunda duyarlı olabilirsiniz.2

2. Fiziksel aktivite eksikliği

Hareketsiz bir yaşam tarzı veya minimum fiziksel aktivite benimsemek de diyabet riskine katkıda bulunur. Rutin fiziksel aktivite, kan şekeri dolaşımını düzenlemede önemli bir rol oynar ve böylece kan şekerini enerjiye dönüştürmede insülin etkisini tetikler. Vücudun fiziksel aktivitesi yoksa, vücudun glikoz seviyelerinde artış yaşama riski vardır. 2

Ek olarak, insülin hormonu, glikozu enerjiye çekmede en iyi şekilde çalışması için uyarılamaz. Bu nedenle annelerin bu risk faktörlerini azaltmak için aile üyelerini birlikte fiziksel aktivite yapmaya davet etmesi önemlidir.

3. Obezite

Fazla kilolu veya obez olmak, genellikle diyabet dahil olmak üzere çeşitli hastalıklarla ilişkilendirilir. Genellikle obezite, bir kişi düzenli fiziksel aktivite yaparak ve sağlıklı bir diyet uygulayarak vücut ağırlığını yönetmediğinde ortaya çıkar. Diyabet olarak kategorize edilen bir kişi, vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olduğu zamandır. Arada bir, aile üyelerinin, özellikle de çocukların vücut kitle indeksini bu hesap makinesiyle izleyin.

Obez kişilerde vücut hücreleri insülin etkisine karşı daha az duyarlı hale gelir. Bu duyarsızlık insülin direncine neden olur ve bu da insülin seviyelerinin kan şekeri seviyelerinden daha yüksek olmasına neden olur. Bu, insülinin kan şekerini düşürmede etkili olmadığı anlamına gelir.

4. Sağlıksız beslenme

Şeker veya yağ oranı yüksek yiyecekler diyabet riskinizi artırabilir. Etki dolaylıydı. Bununla birlikte, tüketim kontrol edilmezse artı minimum fiziksel aktivite obeziteye yol açabilir. Daha önce bahsedildiği gibi obezite, vücut insülin hormonuna dirençli olduğu için diyabet riskini artırabilir.

Sağlıksız bir diyetten başlamak diyabete yol açabilir. Bunun olmaması için ailenizi sağlıklı beslenmeye teşvik edebilir ve diyabeti önlemek için başka adımlar atabilirsiniz.

Dikkat edilmesi gereken diyabet belirtileri

Bir risk faktörünün diyabet semptomlarını tetiklemesinin ne kadar sürdüğünü bilmek zor olabilir. Sayfaya göre Harvard Tıp Fakültesidiyabet gelişimi yaklaşık üç ila beş yıl içinde ortaya çıkabilir. Diyabete ulaşmadan önce, kişi prediyabet aşamasına, yani kan şekerinin normal sınırların üzerinde olduğu aşamaya girecektir.

Aşağıdakiler normal açlık kan şekeri seviyeleri, prediyabet ve genel olarak diyabettir.

• Normal kan şekeri: 140 mg / dL'den az
• Prediyabet: 140 ila 199 mg / dL
• Diyabet: 200 mg / dL'nin üzerinde

Kan şekerini izlemenin yanı sıra, annelerin de ailede çocukların da yaşadığı diyabet semptomlarını bilmek için uyanık olmaları gerekir.

• Sık sık susama ve idrara çıkma. Fazla şeker kan dolaşımında birikebilir ve böylece çevredeki dokudaki sıvıyı emebilir. Vücudun yedek sıvılara ihtiyacı vardır, bu nedenle susuzluk sıklıkla ortaya çıkar. Sonuç olarak, her zamankinden daha sık içti ve daha fazla idrara çıktı.
• YorgunlukBunun nedeni vücuttaki şekerin enerji için en uygun şekilde üretilmemesidir.
• Kilo kaybı, Şekerden yeterli enerji olmadan kas dokusu ve vücut yağı büzülerek rezerv enerji elde edilir. Ekstra kilo kaybına neden olan şey budur.
• Bulanık görmeçünkü kandaki şeker vücut dokularındaki sıvıları emer. Göz merceğindeki emici sıvıyı içerir, böylece görüşü bulanıklaştırır.
• Nefes meyve gibi kokuyorÇünkü karaciğerde fazla keton üretimi yağları enerjiye dönüştürür, çünkü vücut glikozu enerjiye çeviremez. Aşırı keton üretimi, kanı asidik hale getirdiği için toksik olabilir. Bu durum diyabetik ketoasidoz olarak bilinir.
• Aşırı açlıkçünkü vücut kandaki glikozdan enerji almaz. Enerji eksikliği, şeker hastalığı olan kişinin her zaman acıkmasına neden olur.
• İştah kaybıbir yandan, diyabetli bir çocuk veya yetişkin iştahını kaybedebilir. Diyabetik ketoasidozu varsa bağışıklığı azaldığı için ateş, öksürük ve boğaz ağrısı gibi enfeksiyonlar geliştirmesi çok olasıdır.

Erken yaştan itibaren ailelerde diyabeti önleyin ve kontrol edin

Diyabetin nedenlerini, risk faktörlerini ve semptomlarını öğrendikten sonra, şimdi ailede diyabeti erken yaşlardan itibaren önleme ve kontrol etme zamanı. Elbette özellikle çocuklar için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya alışmaları gerekir. Bununla birlikte, küçük çocuğunuzun sağlığının korunması gerekir, çünkü hayatta daha alması gereken uzun bir yol vardır.

Bunun yapılmasının yolu, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Dergiye göre Diyabet bakımıFiziksel aktivite, vücut ağırlığını koruma ve sağlıklı bir diyet seçme gibi sağlıklı yaşam tarzı müdahaleleri, kan şekeri seviyelerinin korunmasına etkili bir şekilde yardımcı olabilir.

Sevgili ailenizde şeker hastalığını önlemenin ve kontrol etmenin bazı yolları:

1. Rutin fiziksel aktivite

Siz ve aileniz boş zamanlarınızda genellikle birlikte televizyon programlarından hoşlanıyorsanız, fiziksel aktivite için 30 dakikanızı ayırmaya şimdi başlayın. Ailenizle yapacağınız sporlar kesinlikle daha eğlenceli ve heyecanlı olacak. Örneğin sabahları yürümek, kompleksin etrafında bisiklet sürmek, grup videolarında aerobik hareketleri takip etmek veya yoga gibi seçilebilecek çeşitli fiziksel aktiviteler vardır. 2

Vücudu her gün aktif tutar, vücut hücrelerinin glikozu enerjiye dönüştürmede insülin çalışmasını desteklemesine yardımcı olur. Bu, obeziteyi önlemek ve kiloyu korumak için yapılabilecek basit bir çabadır, böylece aileler diyabet riskini önleyebilir.

2. Kan şekerini düzenli olarak izleyin

Siz ve aileniz kan şekerinizi en son ne zaman kontrol ettiniz? Kan şekerini düzenli olarak kontrol etmek, ailede şeker hastalığını önlemenin bir adımıdır.

Alıntı yapmak Harvard Tıp FakültesiHarvard Tıp Fakültesi Profesörü ve Direktörü David M. Nathan'a göre Massachusetts General Hospital'daki Diyabet Merkezi ve Klinik Araştırma MerkeziKan şekerinin izlenmesinin laboratuvarda her üç yılda bir kontrol edilmesi gerekir. Bununla birlikte, siz veya bir aile üyenizde prediyabet varsa, her yıl kan şekeri seviyenizi kontrol etmek iyi bir fikirdir. Hadi, ailenin kan şekerini rutin olarak kontrol et.

3. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın

Sağlıklı bir diyet uygulamak aileleri diyabetten uzak tutabilir. Doğru besin seçimi ile sağlıklı bir diyet, vücudun kan şekerini dengelemesine ve yüksek kan şekeri artışlarından kaçınmasına yardımcı olur. Dengeli beslenmeyle sağlıklı yiyecekler sunduğunuzdan emin olun, yani:

• Temel gıdalar: esmer pirinç, patates, mısır
• Hayvansal protein: balık, yağsız tavuk, yağsız et
• Bitkisel protein: fındık, soya peyniri, tempeh
• Sebzeler: brokoli, havuç, ıspanak, lahana, yeşil fasulye ve daha fazlası
• Meyveler: elma, muz, çilek, yaban mersini, kavun, bal

Yukarıdaki yiyecek türlerinin her zaman günlük aile menüsüne dahil edildiğinden emin olun. Karbonhidrat türleri için, şekerin vücutta hızlı bir şekilde enerjiye dönüştürülebilmesi için basit karbonhidratları seçebilirsiniz. Basit karbonhidratlar çeşitli meyve ve sebzelerde kolayca bulunur.

Ayrıca şeker alımınızı sınırlamayı unutmayın. Belki küçüğünüz patates kızartmasını atıştırmayı tercih ediyordur. kek tatlı veya ilave şeker içeren içecekler. Peki, bunu sınırlaman gerekiyor. Örneğin, meyve salataları, yulaftan yapılan kekler, kuruyemişler, meyveli tatlılar, yoğurt vb. Gibi sağlıklı atıştırmalıklar sunarak.

4. Beslenme ihtiyaçlarının farkına varmayı öğrenin

Her zaman yemeğin yeterli ve aşırı olmayan bir kısmını ayarlayın. Aşırı yiyecek porsiyonları, obeziteye karşı vücut ağırlığını artırmada etkili olabilir. Bu nedenle, aile için beslenme porsiyonlarının sayısını hesaplamanız sizin için daha iyidir.

Günlük karbonhidrat, protein ve yağ alımı dahil yiyecek porsiyonlarına duyulan ihtiyaç cinsiyet ve yaş aralığına göre farklılaştırılabilir. Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın beslenme yeterlilik tablosunu referans olarak inceleyebilirsiniz.

Örneğin, 10 yaşında bir kızınız olduğunu varsayalım. Beslenme yeterliliği yönergeleri tablosuna bakarken, küçüğünüzün şunlara ihtiyacı vardır:

• 5 gram toplam yağ
• 55 gram protein
• 280 gram karbonhidrat

Ek olarak, ailenin dengeli beslenmesini desteklerken, düşük glisemik indeksle (55'in altında) kan şekeri stabilitesini koruyan süt servis edebilirsiniz. Protein, omega 3 ve 6, kalsiyum, kompleks karbonhidratlar, MUFA (tekli doymamış yağ asitleri) ve diğer 30 vitamin ve mineral. Süt servis etmeyi unutmayın, ambalaj üzerinde listelenen önerilere göre ayarlanması gerekir.

Anneler ve aileleri, beslenme ihtiyaçlarını tanıyarak, ailede diyabeti etkileyebilecek obezitenin önlenmesine yardımcı olur. Daha detaylı tavsiyeler istiyorsanız, bir beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.

5. Stresten kaçının

Stres, doğrudan diyabetle ilgili tek faktör değildir. Bununla birlikte, stres vücudun kan şekeri seviyelerinde doğal bir yükselme riskini artırabilir. Vücut strese girdiğinde böbreküstü bezleri vücudun çeşitli organlarında depolanan glikoz salınımını tetikler. Bu, kandaki yüksek glikoz seviyelerinde bir artışa neden olabilir.

Ayrıca bazı insanlar çok fazla yemek yiyerek streslerini atarlar. Bu sıkışma alışkanlık haline gelirse diyabet riski geliştirmesi çok olasıdır. Bu nedenle ailedeki ruh halini yönetmek önemlidir.

Bir aile üyesinin bir sorunu varsa birbirini dinleyerek başlatılabilir. Çocuğa okuldaki gününün nasıl geçtiğini veya yardıma ihtiyacı olan şeyler olup olmadığını da sorabilirsiniz. Birbirinize konuşmak için alan vermek ve onlara çözümlerle yardımcı olmak stresi önlemenin harika bir yolu olabilir.

6. Şikayet varsa derhal doktora danışın.

Herhangi bir zamanda bir aile üyesi, diyabet semptomlarına yakın çeşitli şikayetler yaşarsa, derhal bir doktora başvurun. Diyabet semptomlarını belirlemek için erken kontroller, diyabeti yönetme ve önleme adımlarıdır. Doktor hissedilen şikayetlerle ilgili bir dizi tetkik yapacaktır. Bu nedenle, sizin veya bir aile üyenizin bir şikayeti veya sağlık sorunu varsa, bunu göz ardı etmeyin.

Hadi, diyabet riskini azaltmak için aile sağlığını korumak için yukarıdaki altı yolu uygulayın. Öncelikle, rutin fiziksel aktivitelerden başlayarak, sağlıklı bir diyet benimseyerek ve kan şekerinizi düzenli olarak kontrol ederek sağlıklı bir yaşam tarzı yönettiğinizden emin olun. Siz ve aileniz her zaman sağlıkla korunsun!

x