1000 mg c vitamini: vücut için önemli mi? yan etkiler nelerdir?

C vitamini, her gün tamamlamanız gereken temel besinlerden biridir. Bu vitaminin vücut için faydası çok fazladır. Bağışıklığı arttırmaktan, enfeksiyonlarla savaşmaktan, kalp sağlığını korumaktan beyin hasarını önlemeye kadar. Bu nedenle, şu anda 1000 mg C vitamini içeren pek çok takviye veya içecek bulunmaktadır. Bununla birlikte, insanların gerçekten bu kadar C vitaminine ihtiyacı var mı? İşte açıklama geliyor.

Bir günde çocuklar ve yetişkinler için ne kadar C vitamini var?

Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından 2013 Beslenme Yeterlilik Oranında (RDA) belirlenen standartlara göre günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamanız gerekmektedir.

RDA'ya göre, bir yaşın üzerindeki çocukların 40-45 mg C vitamini alımına ihtiyacı vardır. Bu arada 12 yaşın üzerindeki ergenlerin günde en az 65-90 mg C vitamini ihtiyacını karşılaması gerekiyor.

18 yaş üstü yetişkinler için günlük C vitamini ihtiyacınız 75-90 mg'dır. Hamile ve emziren kadınlar daha fazla C vitaminine ihtiyaç duyacaklardır. Bununla birlikte, önce doğum uzmanınıza kaç ek dozun gerekli olduğunu danışın.

Her gün 1000 mg C vitamini tüketmeniz gerekiyor mu?

RDA'ya dayalı günlük C vitamini ihtiyacı, aslında çeşitli vitamin takviyesi ürünlerinin sunduğu dozlardan çok uzaktır. Bunun nedeni, insan vücudundaki hücrelerin bir günde C vitamininin çoğunu emememesidir.

Journal of the American Medical Association (JAMA) 'da yapılan araştırmaya göre, vücudunuz günde sadece 200 mg C vitamini sindirebilir. Dahası, C vitamini emilmez ve hücrelerinize hiçbir faydası yoktur.

American Journal of Clinical Nutrition'daki bir başka çalışmada da benzer bulgular elde edildi. İnsanlar her gün sadece 120 ila 200 mg C vitamini işleyebilir. Bu arada, BKA'da belirtilen minimum standartlar, her gün beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterlidir.

Bu nedenle, insanların aslında her gün 1000 mg C vitaminine ihtiyacı yoktur. Günlük diyetiniz C vitamini ihtiyacınızı karşılamıyorsa, daha düşük C vitamini dozlarına sahip takviyeler yeterli olmalıdır. Ancak herhangi bir vitamin takviyesi almaya başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.

C vitamini aşırı doz alırsanız ne olabilir?

Evet, insanlar C vitamini üzerinde aşırı doz alabilir. Amerika Birleşik Devletleri Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nun araştırması, yetişkinler için günlük C vitamini tüketimi için güvenli sınırın 2000 mg olduğunu ortaya koymaktadır. Bu arada, diğer çalışmalar sınırın 1000 mg olduğunu göstermiştir. Aşağıdaki risklerden kaçınmak için günde 1000 mg'dan fazla C vitamini tüketmekten kaçının.

Hazımsızlık. Örneğin ishal, kabızlık, mide ağrısı, mide bulantısı, kusma ve şişkinlik.
Mide asidi reflü. Semptomlar arasında sıcak boğaz (göğüste ağrılı yanma hissi), yutma güçlüğü ve ağız ekşi veya acı hissedilir.
Baş ağrısı.
Uyumakta zorluk veya uykusuzluk.
Böbrek taşı.
Kan şekeri yükselir. Bunun nedeni, günlük 1000 mg'lık bir şişe C vitamini içmeniz gerektiğidir. Bu paketlenmiş içecekler yeterince yüksek şeker veya yapay tatlandırıcılar içerir ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.