Kalp

Kas, düzenli antrenmanla iyi bir şekilde oluşur. Bu, iyi kaslara sahip olmak için sporda aktif olmanız gerektiği anlamına gelir. Tembel iseniz, birkaç gün fiziksel aktivite bile yapmıyorsanız kas kütlenizin küçülmesi mümkündür.

Hatta uzun süre kullanılmazsa kaslar küçülebilir.

Sizi korkutmak istemediğinizden değil, ancak daha sık evde tembellik yapıyorsanız, vücudunuzun ihtiyaçlarına göre fiziksel aktivite yapmıyorsanız, kaslarınız küçülebilir.

Tıbbi terimlerle, bu durum genellikle kas atrofisi olarak bilinir. Kas atrofisi, kas kütlesinin azaldığı ve sonunda küçüldüğü bir durumdur.

Temel olarak, ortaya çıkabilecek üç tür kas atrofisi vardır:

• Patolojik atrofi genellikle yaşlanma, açlık ve Cushing hastalığından kaynaklanır.
• Nörojenik atrofi, kasları etkileyen bir yaralanma veya sinir probleminden kaynaklanır.
• Fizyolojik atrofi, hareket eksikliğinden kaynaklanan kas erimesi.

Daha az fiziksel aktivite vücut kompozisyonunu çeşitli şekillerde etkileyebilir. Vücut aktif olarak hareket etmiyorsa ve kas kullanmıyorsa, protein metabolizmasında kas kütlesini etkileyen değişiklikler olacaktır.

Kas, aktin ve miyozin olmak üzere iki tür proteinden oluşur. AACN Advanced Critical Care tarafından yapılan bir araştırma, vücudunuzu hareket ettirecek kadar aktif değilseniz kas protein oluşumunu etkileyebileceğini ve kas küçülmesine neden olabileceğini gösteriyor.

Vücut gittikçe daha az hareket ettiğinde, kaslarda belirli biyokimyasal süreçler meydana gelecektir. Bu, proteinleri daha küçük amino asitlere ayırma aktivitesini artırır ve kaslarda protein üretimini azaltır. Kas kütlesinin azalması için kas yapısında ve metabolizmasında değişiklikler olacaktır.

Kas küçülmesine neden olan faktörlerden bazıları şunlardır:

• bir ofis çalışanı gibi uzun süre oturmak
• felç gibi vücut hareketini sınırlayan sağlık sorunları
• evde dinlenmek veyayatak istirahatiuzun zamandır
• uzay gemisi gibi minimum yerçekimi kuvvetine sahip bir yerde olmak

Bu durum tehlikeli mi?

Kas büzülmesinin durumu genellikle önemli sağlık sorunlarına neden olmaz. Bununla birlikte, kasların küçülmesinin vücudunuzun günlük hareketlerini etkilemeye başladığını veya örneğin bir kol ile diğeri arasında boyut farkı görebildiğinizi bilmeniz gerekir.

Peki kas küçülmesini önlemek için ne yapmalıyım?

Kas küçülmesine neyin sebep olduğunu öğrendikten sonra, bu durumun tedavi edilip edilemeyeceğini merak edebilirsiniz. Rahatlayın, kas israfı, egzersiz yaparak ve besleyici yiyecekler yiyerek hala halledilebilir.

Vücudunuzu nadiren hareket ettiren ve aktif spora geri dönecek olanlarınız için, çok ağır kasları çalıştırmak için hemen acele etmenize gerek yoktur. Önce hafif hareketlerle başlayabilir, ardından yoğunluğu ve süreyi yavaşça artırmaya başlayabilirsiniz.

Seyrek hareket nedeniyle kas küçülmesinin üstesinden gelmek ve önlemek için ipuçları:

Egzersize geri dönün

Egzersiz yaparak vücudunuzu geri taşımak doğru karardır. Eskiden olduğu gibi tekrar yola çıkmak zor olabilir, ancak kas kütlesini geri almak bir süreçtir. Kendinizi çok fazla egzersiz yapmaya zorlamayın ve vücudunuz ağrımaya başlarsa bir an için durun.

Danışmakkişisel antrenör(PT)

Gibi halka açık bir yerde egzersiz yaparsanızSpor Merkezi, Vücut durumunuz için hangi egzersizlerin doğru olduğu hakkında sorular sormak için PT tesisinden yararlanabilirsiniz.

Yeterince dinlenme

Egzersizden sonra dinlenerek ağrılı ve gergin kaslar normale dönecek ve etkili bir şekilde egzersize dönmeye hazır olacaksınız.

Bol miktarda protein alın

Bol miktarda yumurta, et, soya peyniri ve balık yiyerek protein tüketimini artırmak kas küçülmesini önleyebilir.

Bolca su iç

Özenle su içerek vücudunuz su kaybını önleyecektir. Ek olarak su, vücuttaki toksik maddelerden kurtulmaya yardımcı olur, böylece kas kütlesi büyümesi en üst düzeye çıkarılabilir.