Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkların önemi ve seçenekler

Bebek yaşı, küçük çocuğunuzun çeşitli yeni yiyecek türlerini tanımayı ve denemeyi öğrendiği zamandır. Bu, ebeveynlerin yeni yürümeye başlayan çocuklar için en iyi besin kaynaklarını seçmede önemli bir rol oynadığı yerdir. Ana yemeğe ek olarak, yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı atıştırmalık kaynaklarına da dikkat etmeniz gerekir. Öyleyse, dikkate alınması gereken önemli şeyler nelerdir? İşte açıklama.

Sağlıklı atıştırmalıklar, yürümeye başlayan çocuk büyümesi ve gelişimi için neden önemlidir?

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için diyete ek olarak, günlük sağlıklı atıştırmalıklar sağlamak da yeni yürümeye başlayan çocuklar için önemlidir. Yalnızca yeni yiyecek türlerini tanıtmak için yararlı olmakla kalmayıp, sağlıklı atıştırmalıklar aynı zamanda beş yaşın altındaki çocukların beslenme ihtiyaçlarını da karşılamaya yöneliktir.

Çocukların atıştırmaya ihtiyaç duyma nedenlerinden bazıları:

Küçük gövde kapasitesi

Çocuğun midesi, bir öğünde birçok yiyeceği barındırabilen bir yetişkinin midesinin aksine hala küçüktür. Bu nedenle, çocuklara sık sık küçük porsiyon yemeleri tavsiye edilir.

Çocuk yetişkinler gibi günde sadece 3 kez yerse, çocuğun ihtiyaçları karşılanamaz.

Enerji veren

Sağlıklı atıştırmalıklar, vücudun büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu enerji ve besinleri sağlamaya ve çocukların sağlığını korumaya yardımcı olur.

Atıştırmalıklar, küçük çocukların ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olur çünkü küçük çocuklar genellikle fazla yemek yiyemezler, özellikle de otururken yemek yiyorlarsa, genellikle çok uzun süre oturmaları gerektiğinde kendilerini rahat hissetmezler.

Çocuğu daha az aç tutar

Atıştırmalıklar, çocuğun öğünler arasında çok acıkmasını önleyerek, ana öğün saatlerinde çocuğun fazla yememesini sağlar.

Bu, çocukların yiyecek porsiyonlarını ölçmelerine ve duygusal faktörler nedeniyle çocukların aşırı yemesini önlemelerine yardımcı olabilir. Abur cubur çocukların yiyeceklerden sıkılmasını da engelleyebilir.

Atıştırmalıklar ek beslenme sağlamaya yardımcı olur

Snack veya abur cubur ana yemek yeni yürümeye başlayan çocukların günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılayamadığında ek besin alımının sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Öte yandan, yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar, ana yemek gelmeden önce mide güçlendirici olarak yararlı olabilir. Adı atıştırmalık olsa da, küçük çocuğunuza servis etmeden önce besin içeriğini göz önünde bulundurmanız önemlidir.

Bir ebeveyn olarak beslenme alışkanlıklarınız ve alışkanlıklarınız çocuğunuzun diyetini şekillendirmede kesinlikle çok etkili olabilir.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar sağlamanın kuralları nelerdir?

Yemeklerle ilgili olarak, 1-5 yaş arası çocuklar yeni tatlar ve dokular denemekten hoşlanırlar. Daha önce hiç görmediği ve tatmadığı yemekleri görünce çok heyecanlanacaktır.

Bu nedenle, yeni yürümeye başlayan çocuklara sağlıklı atıştırmalıkların sağlanmasının düzenlenmesi çok önemlidir. Kids Health'ten alıntı yaparak dikkat etmeniz gereken bazı noktalar:

1-2 yaş arası çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar

1 ila 2 yaş arası çocuklar çok aktiftir ve mideleri aç olmasına rağmen genellikle sandalyede oturmaktan rahatsız olurlar. Bu aşamada, küçük çocukların 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün olmak üzere günde 5-6 öğüne ihtiyaçları vardır.

1-2 yaş arası çocuklar için bazı sağlıklı atıştırmalıklar vardır:

• Hububat
• Meyveyi kesin (boğulmaması için küçük ve yumuşak olmasına dikkat edin)
• Kıyılmış veya dilimlenmiş peynir (dilim)
• Süt

Her gün ana öğününüzü yedikten sonra ara öğünler arasında ara verin. Bu, ona alıştığı için yeni yürümeye başlayan çocuğun yemek programını anlamasını sağladı.

Ayrıca mide boyutu yetişkinlere göre hala küçük olduğu için küçük porsiyonlarda ara öğünler vermeyi alışkanlık haline getirin.

3-5 yaş arası çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar

3-5 yaş arası çocuklar ne olacak? Merak, ebeveynler için hâlâ bir zorluktur. Aradaki fark, bu yaştaki çocukların duygularını ifade edebilmesidir, örneğin "açım" veya "sıkıldım" vb.

3-5 yaş arası çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar:

• Çok büyük olmayan dilimlerle kesilmiş meyve
• Sebze dilimleri
• Süt veya yoğurt
• Peynir veya kepekli cips

Çocuğunuzu şeker hastalığı riskine sokacakları için çok tatlı tatlılar veya kekler şeklinde atıştırmalıklar vermekten kaçının.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar, ne zaman verilmelidir?

Önemsiz görünse de, yeni yürümeye başlayan çocuklar için ne zaman sağlıklı atıştırmalıklar sağlayacağını bilmek çok önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıklar yemenin düzensiz zamanlaması, çocuklarda kilo alımına ve nihayetinde obeziteye yol açabilir.

Ayrıca çocuk kendini tok hissedene kadar sınırlı olmayan ara öğün yemek zamanı da çocuğu olumsuz etkiler.

Olumsuz etkisi, ana öğünü yerken çocuğun iştahını bozması ve çocuğun açlık ve tokluğuna müdahale etmesidir. Atıştırmalık yemeklerin programı nasıl?

Çocukların 3 ana öğün ve 2-3 ara öğünden oluşan günde 5-6 öğün yemek yemeleri gerekir. Şu an için, çocukların genellikle her 3-4 saatte bir yemek yemesi gerekir.

Çocuğunuzu düzenli olarak ara öğünler veya ara öğünler ve ana öğünler yemeye alıştırırsanız, çocukta sağlıklı beslenme alışkanlıkları yavaş yavaş oluşur ve çocuk aşırı kilo almaktan da kurtulabilir.

Teklif etmen için iyi zaman abur cubur Çocuklarda ana öğünü bitirmesinden birkaç saat sonra ve bir sonraki ana öğünden yaklaşık 1-2 saat öncedir.

Ana yemekten birkaç saat sonra ara öğün zamanının ertelenmesi, çocuğun bir sonraki ana yemeği reddetmesini ve ayrıca çocuğun daha fazla atıştırmalık yemek istemesini engelleyebilir.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için atıştırmalıkların sağlıklı olup olmadığını nasıl belirlersiniz?

Aslında, küçük çocuklar için ana yemek menüsünün ortasında dikkat dağıtıcı olarak kullanabileceğiniz çeşitli sağlıklı atıştırmalık seçenekleri var.

Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Dengeli Beslenme Yönergelerine göre, yeni yürümeye başlayan çocukların çok tuzlu, tatlı veya yağlı atıştırmalıklar tüketmelerini sınırlamak en iyisidir.

Bunun nedeni, çok tatlı, tuzlu ve yağlı yiyecek ve içeceklerin yaşamın ilerleyen dönemlerinde kronik hastalık riskini artırabilmesidir. Bu çeşitli hastalıklar arasında kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şeker hastalığı vb. Yer alır.

Bu nedenle, yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamanız tavsiye edilir. Protein, lif, vitamin ve mineraller gibi çeşitli besinler açısından zengin yiyecekleri seçebilirsiniz.

Tersine, mümkün olduğunca çok fazla işlemden geçmiş paketlenmiş yiyecekleri vermekten kaçının.

Bunun nedeni, bu tür yiyeceklerin genellikle çok fazla şeker, tuz ve yağ içermesidir ve bu, yeni yürümeye başlayan çocuklar tarafından sınırlandırılmalıdır.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkların tadını düşünmenin yanı sıra, çocukların yemesini zorlaştırmaması için yiyeceklerin şeklini ve boyutunu da düşünün.

Çünkü şu anda, küçük çocuklar aktif olarak kendi başlarına yemeyi öğreniyorlar. Bu nedenle, yeni yürümeye başlayan çocuklar tarafından tutulması ve ısırılması kolay küçük yiyecekler seçin veya şekillendirin.

Çeşitli atıştırmalık türlerinden aşağıdakilerin beş yaşın altındaki çocuklara verilmesi sağlıklı kabul edilir:

• Düşük şekerli kahvaltılık gevrekler
• İnce dilimlenmiş veya küçük parçalar halinde kesilmiş taze meyve
• Buğday bisküvileri ve küçük kekler
• İnce dilimler halinde kesilmiş veya rendelenmiş ve yemekle karıştırılmış peynir

Sadece bu da değil, 1-5 yaş arası küçük çocukların tercihlerine göre ayarlayabileceğiniz çeşitli başka sağlıklı atıştırmalıklar da var. Unutmayın, çocuğunuzun alerjisi varsa belirli yiyecek türlerini de düşünün.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için evde sağlıklı atıştırmalık seçenekleri

Küçük çocukları daha sağlıklı hale getirmek için atıştırmalıkların çok önemli olduğu göz önüne alındığında, küçük çocuğunuza dinlenirken verilebilecek birkaç atıştırmalık seçeneği vardır:

1. Taze meyve

Taze meyve, yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı bir atıştırmalık olarak en iyi seçimdir. Mango, çilek, kavun ve portakal gibi çekici renklere sahip meyveler verin.

Örneğin meyvenin etine baskı veya gravür yaparak çekici bir şekilde paketleyin ve servis yapın. Ayrıca bebeğinizin atıştırmalıklarını yemek için daha da heyecanlı olması için çizgi film motifli bir tabak veya bebeğinizin en sevdiği resmi kullanabilirsiniz.

Çeşitli tatlar ve dokularla tat alma duyusunu canlandırabilmesinin yanı sıra, hiç görmemiş olabileceği renk çeşitlerini görerek görme duyusu da eğitilecektir.

2. Ekmek veya meyve sosu

Yiyeceklere aşina olan bebekler için sağlıklı atıştırmalıklar sağlarken, ebeveynler de verilen atıştırmalıklardan çocuklarının yaratıcılığını ve motor becerilerini geliştirebilirler.

Çocuk atıştırmalıkları için daldırma veya daldırma olarak yoğurt, eritilmiş çikolata veya mayonez sağlayabilirsiniz.

Ayrıca atıştırmalık için ana malzeme olarak ekmek veya meyve de sağlayın. Sos, yoğurt veya eritilmiş çikolataya batırılabilen birkaç dilim ekmek veya meyve verin. Çocuğun tutmasına, yemesine ve yediği atıştırmalıklarla keşfetmesine izin verin.

3 yumurta

Meyve veya ekmeğin yanı sıra yumurta çocuklar için iyi bir alternatif atıştırmalık olabilir. Çırpılmış yumurta veya bütün haşlanmış yumurta verebilirsiniz.

Sade ve lezzetli olmasının yanı sıra, bu yiyecek kesinlikle besleyicidir ve çocukların büyümesini ve gelişmesini desteklemek için iyidir.

Ayrıca çocuklar için besleyici atıştırmalıkların çeşitliliğini artırmak için dilimlenmiş sebzeler veya püre haline getirilmiş brokoli ekleyin.

4. Popsicles

Hangi küçük çocuk dondurmayı sevmez? Evet, satın almak ve piyasada ne tür dondurma olduğunu bilmemek yerine, küçüğünüz için kendi sağlıklı dondurmanızı yapabilirsiniz, biliyorsunuz.

Yürümeye başlayan bu sağlıklı atıştırmalık hazırlamak için, dondurmanın ana malzemeleri olarak taze meyve suyu, yoğurt ve jöle hazırlayın. Ayrıca, dondurma kalıplarına sevimli şekiller ve çok uzun olmayan tahta çubuklar sağlayın.

Daha sonra tüm çiğ dondurma malzemelerini karıştırın, iyice karıştırın ve tahta çubuklarla kalıba girin. Sıcak bir günde bebeğinize vermeden önce buzdolabında 3-4 saat bekletin.

5. Peynir

Peynirdeki protein içeriği, çocukların oyun oynadıkları ve öğrendikleri sürece enerji alımının yüksek kalmasını destekleyebilir.

Uzun çedar peynirini bir çocuğun kavrama yeri büyüklüğünde doğrayabilir, taze meyve şişleri üzerinde dikkat dağıtmak için küçük küpler halinde kesebilir veya çocukların okul malzemeleri için kızarmış ekmek dolgusu olarak kullanabilirsiniz.

Ancak, çocuğunuzun süt alerjisi veya laktoz intoleransı varsa, çocuğu sağlıksız hale getirebilecekse peynir vermemek iyidir.

6. Tatlı patates

Tatlı patatesler A vitamini ile doludur ve çocukların gelişimi için iyi bir B6, C ve folat kaynağıdır.

Fırında patates gibi bir bütün olarak pişirip üzerine eritilmiş peynir ve brokoli parçaları ekleyebilirsiniz. Ayrıca tatlı patatesi ince ince dilimleyebilir ve ardından cips olarak kızartabilir veya patates kızartması gibi uzunlamasına dilimleyebilirsiniz.

7. Mini krep veya waffle

Un hamurunu sıfırdan işleyebilir veya mağazalarda satılan hazır hazır kuru hamurları kullanabilirsiniz. Üzerine bal, akçaağaç şurubu ve küçüğünüzün en sevdiği taze meyveyi üstüne ekleyin.

8. Mini pizza

Paketleme talimatlarına göre hazır dondurulmuş pizza hamurunu hazırlayın veya evde kendiniz yapabilirsiniz. Sonra üzerine bir çorba kaşığı marinara veya domates sosu sürün.

Biraz doğranmış sebzeleri ve bir çorba kaşığı rendelenmiş peyniri ekleyin, ardından peynir eriyene kadar fırında bir veya iki dakika pişirin.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için bu atıştırmalık, dışarıdan satın almaktan daha sağlıklıdır çünkü malzemeleri küçük çocuğunuzun ihtiyaçlarına göre kendiniz seçersiniz.

9. Makarna

Makarna, kepekli makarnayı kepekli makarnaya tercih ettiğiniz sürece iyi bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır.

Buzdolabında saklamak için bir parti pişirin. Atıştırma zamanı geldiğinde, mikrodalgada bir kase makarnayı ısıtın ve pişmiş sebzeler veya tavuk ve lezzetli bir domates sosu ile servis edin.

Yeni yürümeye başlayan çocuklara sağlıklı atıştırmalıklar sunarken nelerden kaçınılmalıdır?

Çoğu anne-baba, eğer çocuk yemek yemekte güçlük çekiyorsa, muhtemelen şeker veya çikolata gibi bazı hediyeler vaat ederek yürümeye başlayan çocuğuna "rüşvet" verecektir. Ne yazık ki, bu gerçekten doğru strateji değil.

Şeker veya çikolatayı hediye olarak kullanmak, farklı bir izlenim yaratabilir. Olmazsa, beş yaşın altındaki çocuklar bu yiyeceklerin diğer sağlıklı atıştırmalık türlerinden daha değerli veya daha iyi olduğunu düşüneceklerdir.

Aslında bu, yapmamalısın anlamına gelmez. Sadece, çok yüksek şeker ve kalori içeriği nedeniyle çocuklara çok sık şeker veya çikolata yemeleri tavsiye edilmez. Bu, çocukların tatlı yeme bağımlısı olmaması için yapılır.

Evde yürümeye başlayan çocuğunuz için sağlıksız atıştırmalıklar tutarsanız, yiyecekleri gözünden uzak tutun. Bunun nedeni, çocukların yiyecekleri gördüklerinde istemek için sızlanıp ağlayabilmeleridir.

x