3 Günlük endometriozis ile nasıl baş edilir

Endometriozis, kadınlarda alt karın bölgesini etkileyen tıbbi bir durumdur. Bu, normalde uterusun (endometriyum) içini kaplayan doku tipinin dışarıda da büyüdüğü için oluşur.

Bazı kadınlarda farkında olmadan endometriozis vardır. Ancak şiddetli ve kronik adet ağrıları yaşayan, ancak ağrının normal olduğunu düşünen kadınlar da vardır. Sonuç olarak, genellikle bir kadına, yıllarca deneyimledikten sonra endometriozis teşhisi konur.

Endometriozis belirtileri

Endometriozisiniz varsa ortaya çıkan ana semptom, alt karın bölgesinde ağrıdır. Bu semptomlar, özellikle menstrüasyon sırasında veya cinsel ilişki sırasında sıklıkla ortaya çıkar ve kötüleşir.

Ağrının şiddeti değişir, bazen alt karın bölgesinden bacaklara doğru yayılabilir. Bazıları ağrının kramp gibi olduğunu ve buna bulantı, kusma veya ishal eşlik edebileceğini söylüyor.

Hissettiğiniz ağrı, endometriyal dokunun büyüdüğü yerden de etkilenir. Bu doku, idrar yaparken sorunlara neden olabilen idrar organlarında veya bağırsak hareketlerinde sorunlara neden olabilen bağırsaklarda büyüyebilir. Yumurtalıklarda veya fallop tüplerinde doku büyüdüğünde, doğurganlık sorunlarına neden olabilir.

Günlük endometriozis ile nasıl başa çıkıyorsunuz?

Şiddetli endometriozis bir kadının günlük aktivitelerini etkileyebilir, hatta yaşam kalitesini düşürebilir. Şu anda endometriozisin tedavisi yoktur, ancak semptomları hafifletmek için yapılabilecek üç şey vardır.

1. Yemeğinize dikkat edin

Diyet yağının bir kadının vücudundaki prostaglandin üretimini etkilediğine dair bir teori var. Yüksek seviyelerde prostaglandinlerin de daha yüksek östrojen üretimine yol açabileceği ve dolayısıyla endometriyal dokunun büyümesini etkileyebileceği düşünülmektedir.

Başka bir çalışma, düzenli olarak yeşil sebze ve taze meyve yiyen kadınlarda endometriozis riskinin önemli ölçüde azaldığını belirtmektedir. Öte yandan, sıklıkla kırmızı et yiyen kadınların riski daha yüksektir.

Daha fazla meyve ve sebze yemenin yanı sıra, işlenmiş gıdalar, süt ürünleri de dahil olmak üzere iltihaplanmaya neden olabilecek gıdalardan uzak durmaya çalışın. ve şeker. Bu yiyeceklerin tüketimini sınırlayın ve her zamanki karın ağrısı semptomlarınızda herhangi bir değişiklik olup olmadığını görün.

2. Düzenli egzersiz

Çoğu zaman ağrı çeken insanlar, ağrının daha da kötüleşeceğinden korktukları için egzersiz yapmayı reddederler. Ancak zamanla, düzenli fiziksel aktivite yapmak aslında hissettiğiniz ağrı ve rahatsızlığı azaltabilir.

Bir araştırma, düzenli olarak koşu, aerobik ve bisiklete binme gibi spor yapan kadınların endometriozis gelişme riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Düzenli fiziksel aktivite, endometriozisi olan kadınlara şu yollarla yardımcı olabilir:

Vücudun organlarına kan dolaşımı
Vücuttaki sisteme besin ve oksijen akışını koruyun
Stresi azaltır
Beyindeki endorfinleri tetikleyerek ağrıyı azaltabilir

3. Stresten kaçının

Endometriozisin semptomları, kişi kendini stresli hissettiğinde daha şiddetli hale gelebilir. Bunun için stresinizi ve duygusal sıkıntınızı yönetmeyi öğrenmelisiniz.

Stres hormonlarının üretimini azaltan rahatlatıcı şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilecek gevşeme tekniklerini kullanmayı deneyin. Kolaylıkla deneyebileceğiniz bir rahatlama tekniği, burnunuzdan derin bir nefes almak ve ardından yavaşça ağzınızdan nefes vermektir.

Her kronik durumda olduğu gibi, endometriozisli kadınların kendi vücutlarına aşina olmaları ve semptomlarıyla nasıl başa çıkacaklarını bilmeleri çok önemlidir. Bu, düzenli diyet ve aktivite yoluyla daha sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile başlatılabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri hissettiğiniz sorunu çözmediyse, size uygun daha fazla test ve tedavi seçeneği almak için doktorunuza danışın.