Debm diyeti, lezzetli ve sizi mutlu eden yeni bir diyet & bull; merhaba sağlıklı

Kilo vermek için birçok diyet türü vardır. Şu anda popüler olan diyetlerden biri düşük riskli diyettir. Bu diyet, sadece bir haftada 2 kilogiram (kg) kadar kilo verdiğini iddia ediyor. Sadece bu da değil. Aslında, bu diyetteki kişiler egzersiz yapmadan ve hatta ilaç kullanmadan istedikleri zaman iyi beslenebilirler.

Denemek için meraklı mısınız? Eits bekle bir dakika! DEBM diyeti hakkında aşağıdaki gerçekleri inceleyin.

DEBM diyeti nedir?

DEBM diyeti Lezzetli Mutlu Eğlenceli Diyet anlamına gelir. Bu diyet Robert Hendrik Liembono tarafından popüler hale getirildi. Robert, kendi adıyla, bir doktor, beslenme uzmanı ya da herhangi bir sağlık personeli değildir. Bununla birlikte, ortaya attığı diyet ipuçları birçok insanın büyük ölçüde kilo vermesini sağlamayı başardı.

Tempo tarafından yapılan bir röportajın sonuçlarından alıntı yapan Robert, DEBM diyetini uyguladıktan sonra onlarca kilogram vücut ağırlığı kaybetmeyi başardığını itiraf etti. Birkaç yıl önce, Robert'ın ağırlığı 78 kilogramdan 107 kilograma çıkmıştı. Ancak bu diyet yöntemini uyguladıktan sonra kilosu tekrar 75 kilograma düştü.

Siber uzayda sörf yapmanın sonuçları ve kişisel deneyimleri hakkında bilgi sahibi olan Robert, sosyal medyada kilo vermede başarıya yönelik ipuçlarını paylaşma girişiminde bulundu. Beklenmedik bir şekilde, yaptığı diyet yöntemi aslında çok olumlu tepkiler aldı. Birçok kişi kısa sürede kilo verdiğini iddia ediyor.

Popülerliği nedeniyle sosyal medyadaki diyet takipçilerinin 500 milyondan fazla insanı var. Aslında Robert'ın yazdığı bu diyet kitabı 4 kez yeniden basıldı.

Karbonhidrat oranı düşük, ancak protein ve yağ oranı yüksek

Diğer diyet yöntemlerinden farklı olarak, DEBM, egzersiz yapmak zorunda kalmadan istediğiniz zaman iyi beslenmenize olanak tanır. Evet, bu diyet yöntemi failin açlık çekmesine izin vermeyecektir.

Bunun yerine, diyet yapanlara istedikleri kadar sevdikleri yiyecekleri yeme özgürlüğü verilir. Bununla birlikte, tabii ki, tüketilen yiyecek türü, karbonhidrat oranı düşük, protein ve yağ oranı yüksek olan düşük karbonhidratlı diyet prensiplerine uygun olmalıdır.

DEBM, karbonhidratların bir kişinin obez, yani aşırı kilolu olmasının nedenlerinden biri olduğunu düşünüyor. Bunun nedeni, karbonhidratların, özellikle çok fazla tüketilirse, oldukça fazla kaloriye katkıda bulunan besinlerden biri olmasıdır.

Ne kadar çok karbonhidrat yerseniz, vücuda o kadar çok kalori girer. Çok fazla fiziksel aktivite yapmayan insanlardan biriyseniz, zamanla vücutta biriken kaloriler kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, bu diyet karbonhidrat alımını minimuma indirmeyi vurgular.

Karbonhidratlardan elde edilemeyen enerji ihtiyacını karşılamak için diyet yapanlardan sabah ve akşam yüksek oranda hayvansal protein içeren yiyecekler yemeleri istenir. İlginç bir şekilde, bu diyet yüksek yağlı yiyecekler tüketmenizi engellemez. Yani, bu diyet sırasında kızarmış yiyecekler bile tüketebilirsiniz.

Sadece bu değil, bu diyet aynı zamanda tuz ve MSG gibi tatlandırıcıların kullanımını da yasaklamaz.

Önerilen ve meydan okunan yiyecekler

Bu diyetten en büyük uzak durma, ister rafine şeker ister bal, soya sosu gibi diğer formlardaki şeker veya meyve ve sebzelerde bulunan şekerdir. Genel olarak, düşük riskli diyet için bazı diyet kısıtlamaları şunlardır:

Pirinç, makarna, tahıllar, erişte, ekmek ve diğer nişastalı yiyecekler
Şeker, bal ve şurup gibi tatlandırıcılarakçaağaç
Soda, şekerli çay, çikolatalı süt veya meyve suyu gibi şekerli veya şekerli içecekler
Patates, tatlı patates, kabak ve pancar gibi nişasta içeriği yüksek sebzeler
Muz, papaya, kavun ve karpuz gibi yüksek karbonhidratlı meyveler

Bu arada, düşük riskli diyet uygulandığında önerilen bazı yiyecek türleri şunlardır:

Yumurta
Her tür balık, özellikle somon ve ton balığı gibi yüksek yağlı balıklar
Sığır eti ve kümes hayvanları
Süt ve yoğurt, peynir, krema ve tereyağı gibi türevleri
Havuç, karnabahar, yeşil fasulye, brokoli ve diğer yeşil sebzeler gibi nişasta bakımından zengin olmayan sebzeler.
Avokado gibi yağ oranı yüksek meyveler

Bu diyet ile keto diyeti arasındaki fark nedir?

Kurallardan bakıldığında, bu diyet bir bakışta keto diyetine benzer. Yöntemlerden bazıları benzer olabilir ancak keto diyetine benzemeyen birçok yöntem de vardır.

Keto diyetinde önerilen yağ alımıyla ilgili kurallar veya standartlar vardır. Örneğin, keto diyeti, failin yüzde 75 yağ, yüzde 20 protein ve yüzde 5 karbonhidrat tüketmesini gerektirir. Bu arada, düşük riskli diyet diyeti, failin çok fazla yağ tüketmesini zorunlu kılmaz. En önemli şey hayvansal protein alımıdır.

Özünde, bu diyet, protein ve yağdan ziyade karbonhidrat alımını azaltma ilkesini vurgular.

Bu diyeti uygularken ortaya çıkan herhangi bir yan etki var mı?

Kilo kaybı için güçlü bir diyet olduğu düşünülse de, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyetin yan etkilere neden olma olasılığı çok yüksektir. Bunun nedeni, vücudunuzun yağ ve proteinden daha az karbonhidrat almasıdır. Sonuç olarak, vücudunuz otomatik olarak aşağıdakiler gibi bir dizi koşulu ortaya çıkaracaktır:

Baş ağrısı
Mide bulantısı
Zayıf, uyuşuk hissetmek ve enerjisiz hissetmek
Kabızlık
Şişkinlik
Kas ağrısı
Uykusuzluk hastalığı
Ağız kokusu

Ek olarak, karbonhidratlar ayrıca vücuttaki protein veya kas kütlesi miktarını korumaya yardımcı olur. Karbonhidrat alımı düşük olduğunda vücut otomatik olarak proteini enerji kaynağı olarak alır. Zamanla bu durum kas dokusunun küçülmesine ve hatta kırılmasına neden olabilir.

Ayrıca, düşük karbonhidrat diyeti bağırsaklardaki iyi bakteri sayısının azalmasına neden olabilir. Bu, Applied and Eviromental Microbioly dergisinde yayınlanan bir çalışmaya dayanmaktadır. Bu çalışmada bağırsağın ihtiyaç duyduğu bakteri azalmasının bağırsakta kısa zincirli yağ asitleri ve antioksidanların üretimini etkileyeceği bulunmuştur. Aslında bu iki bileşik bağırsak sağlığının korunması için vazgeçilmezdir.

Güvenli ve etkili olmak için egzersiz yapmaya devam etmelisiniz

Sağlıklı bir yaşam tarzı ile dengelenmeden sürekli yapılırsa, bu diyet vücudunuz için tehlikeli olabilir.

Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyete öncelik vermeli ve yine de yeterli bir egzersiz rutini eşlik etmelisiniz. DEBM diyetini başlatmayı denemek istiyorsanız, önce güvendiğiniz bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir.