Çocukların ideal kiloya ve boyuna ulaşmalarına yardımcı olmanın sağlıklı yolları

Bazı ebeveynler, çocuklarının ideal boyunun ve kilosunun erken yaşlardan itibaren büyümesini desteklemenin ne kadar önemli olduğunun hala farkında olmayabilir. Boy ve kilo ölçülerek fiziksel büyümenin değerlendirilmesi, çocuğunuzun optimal büyüme ve gelişmeden geçip geçmediğini anlamak için bir gösterge olabilir.

Bu nedenle, çocukların optimal büyüme ve gelişmeye sahip olmasına ancak kesinlikle sağlıklı yollardan nasıl izin vereceğinizi öğrenin.

Bir çocuğun normal büyümesini nasıl anlarsınız?

Endonezya Çocuk Doktorları Derneği'nden (IDAI) alıntılanan, bir yaşındaki bir bebeğin büyümesini belirlemenin kolay bir yolu var. İşin püf noktası ölçmek:

Doğum ağırlığının üç katına kadar vücut ağırlığı
Vücut uzunluğu doğum uzunluğunun yüzde 50'sini artırıyor
Baş çevresi yaklaşık 10 cm arttı

Bununla birlikte, her çocuğun büyümesinin farklı bir hızda olduğu da söylenir, bu nedenle çocuğun kilosunda ve boyunda herhangi bir anormallik olmadığından emin olmak için periyodik ölçümlere ihtiyaç vardır.

Önerilen ölçüm sıklığı bir yaşına kadar ayda bir, 3 yaşına kadar her 3 ayda bir, 6 yaşına kadar 6 ayda bir ve sonraki yıllarda yılda birdir.

Çocuk büyüme standartları

IDAI, Endonezyalı çocukların büyüme ve gelişme standardının tescilli büyüme eğrisine atıfta bulunduğunu belirtiyor. Dünya sağlığı Organizasyon (WHO, 2006) ve Hastalık Kontrol Önleme Merkezi (CDC, 2000) çocuğun kilosunu, boyunu ve baş çevresini ölçer.

Genel olarak Endonezya'da çocuklar için kullanılan göstergeler şunlardır:

Yükseklik için ağırlık (Siyah Beyaz / TB)
Yaşa göre boy (TB / U)
Yaşa göre ağırlık (BW / U)

BW / TB göstergesi, çocuğun boyuna göre kilo ile ideal kiloyu karşılaştırarak çocuğun beslenme durumunu belirler ve ardından obezite, aşırı beslenme, iyi beslenme, yetersiz beslenme ve hatta yetersiz beslenme olarak yorumlanır.

TB / U göstergesi, bir çocuğun boyunu yaşlarındaki aynı cinsiyetten çocuklarla karşılaştırır. Yorum uzun, normal, kısa ve çok kısa.

BW / U göstergesi çocuğu normal kilolu, zayıf ve fazla kilolu olarak ikiye ayırır. Bu gösterge, bir çocuğun kilosunu kendi yaşındaki çocuklarla karşılaştırır.

Çocuğun ideal boyunun ve kilosunun optimal olması için desteklenmesi

Bir çocuğun büyümesinin göstergeleri olarak kilo ve boyu kullanarak, elbette, çocuğun zayıf veya fazla kilolu olduğunun belirtilerini bilmeniz gerekir.

Eksikliği yaşayan çocukları bulmanın bir yolu (zayıf) veya aşırı kilolu (kilolu) vücut kitle indeksi veya VKİ (Vücut kitle indeksi).

Cleveland Clinic'ten yapılan araştırmaya göre, bir çocuk boyuna kıyasla vücut ağırlığı açısından en düşük yüzde 5'lik dilimde yer alıyorsa (WHO ve CDC büyüme göstergelerine atıfta bulunarak) zayıftır. Zayıf kilo da sadece onun yaşındaki diğer çocuklara göre değil, aynı zamanda boyuna göre de sınıflandırılır.

Düşük kilolu veya fazla kilolu çocuklarla başa çıkmak için, CDC tarafından bildirilen aşağıdakiler de dahil olmak üzere ebeveynlerin beslenmeyi iyileştirmek için birkaç adım atması gerekir:

Sağlıklı bir diyet benimseyin

Çocuğunuzun yaşına uygun kiloya ve boyuna sahip olmasına yardımcı olmak için şunlara ihtiyacınız olacak:

Çeşitli sebze, meyve ve ürünler veya işlenmiş buğday türleri sağlayın
Büyüme, sindirim sistemi ve dayanıklılığı desteklemek için iyi prebiyotikler veya probiyotikler için peynir altı suyu proteini, sağlıklı (bitkisel) yağlar, omega 3 ve 6, DHA gibi tam içerikli süt sağlayın
Protein kaynağı olarak yağsız kırmızı et, beyaz et (kümes hayvanları), balık, tohumlar ve kuruyemişleri seçin
Bol su içmeye alışın
Gazlı içecekler gibi yüksek şekerli içecekleri sınırlayın
Eklenen şekerlerin ve doymamış yağların kullanımını sınırlayın

Düşük kilolu çocuklar için, ebeveynler kalori (enerji) alımlarını artırabilir, ancak yine de sağlıklı besin kaynaklarını seçebilirler. Çikolata, şekerleme veya alkolsüz içecekler gibi yüksek şekerli yiyecekleri beslemek iyi bir çözüm değildir.

Çocuğunuzun diyetine diğer önemli besinlerle birlikte yavaş yavaş patates ve süt gibi kalori kaynakları eklemek iyi bir fikirdir. Formül sütü, ideal büyüme ve gelişmeyi sürdürmek için zayıf ve uzun çocuklara yardımcı olmak için sağlıklı bir alternatif olabilir.

Çocukları aktif kalmaya teşvik edin

Temelde küçüğünüz hareket etmeyi çok sevecek. Cihazlarda, cep telefonlarında veya bilgisayarlarda çok uzun süre oynamak gibi alışkanlıklar çocukların pasif bir yaşam tarzı seçmelerine neden olabilir.

Bu nedenle, bir kullanım planı ayarlamanız şiddetle tavsiye edilir. gadget Böylece çocuk uzun süre sessizce vakit geçirmez. Fiziksel aktivite, küçüğünüzün boy ve kilo üzerinde etkisi olan aşağıdaki gibi faydalar elde etmesini sağlar:

Kemikleri güçlendirir
Düşük kan basıncı
Stresi ve kaygıyı azaltır
Özgüveninizi artırın
Kilo kontrolüne yardımcı olur

Çocuğunuzun yeterince uyuduğundan emin olun

Az veya az uyku obeziteye neden olabilir. Neden öyle? Bunun nedeni, uykusuz kaldıklarında çocukların daha fazla yemek yeme eğiliminde olmaları ve fiziksel olarak daha az aktif olmalarıdır, bu da kilo ve boy üzerinde bir etkiye sahiptir.

Uyku Vakfı tarafından yürütülen araştırma, uykusuzluğun uyanıklığı ve dikkati de etkilediğini gösteriyor; bilişsel performans; ruh hali; dayanıklılık; kelime bilgisi; ve öğrenme ve hafıza.

Yeni yürümeye başlayan çocuklarda uykunun büyüme üzerinde önemli bir etkisi vardır. Şekerleme, hafıza konsolidasyonu, konsantrasyon ve çocukları aktif tutmak için yararlı olan motor becerilerin gelişimi için önemli hale gelir.

Ayrıca uyku kalitesi de aynı derecede önemlidir. Yetersiz uyku kalitesinin bir işareti, yeterince uyumasına rağmen kendini yorgun hisseden bir çocuktur. Düzenli uyku vakti planlayabilir ve çocuğunuzun uyku kalitesini artırmak için ışıkları kapatmak gibi rahat bir atmosfer yaratabilirsiniz.

Küçük çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu uyku süresi, her yaş aşamasında farklı bir süre ile yetişkinlerinkinden daha uzun olma eğilimindedir. CDC'ye göre, 1 ila 10 yaş arasındaki çocukların uyku ihtiyaçları şunlardır:

1-2 yaş = günde 11 ila 14 saat (şekerlemeler dahil)
3-5 yaş = günde 10-13 saat (şekerlemeler dahil)
6-12 yaş = günde 9 ila 12 saat

Çocukların ideal boyunu ve kilosunu desteklemenin bir yolu, ebeveynlerin bir örnek olmanın yanı sıra bir rehber rolü oynamaları gerektiğidir, böylece onu günlük yaşamda uygulamalarını kolaylaştırır. İdeal ağırlık ve boy ile çocuğun büyümesi ve gelişimi daha optimal olacaktır.